Faanoanoa paʻu i luga o le lima. Sauniga mo le lima, e le tautau le paʻu

Le paʻu manifinifi o le lima o lē lelei le fetuunai i suiga physiological i le tino ma iu ai ina droops, e avea flabby. Faatasi ai ma se faaletonu e le mafai ona taulimaina togafitiga matagofie. Na pau lava le auala e le tagata lava ia-faamausaliina i maso o loo i ai ina ia toe maua lona muamua matagofie ma le agavaa mo faalavelave, o faamalositino. e tatau e le aunoa ina ia ausia le taunuuga faia le sauniga mo le lima, e le tautau le paʻu.

Aisea droops le paʻu?

O se tulafono, e pei o se faafitauli o feagai ma le tele o tamaitai nai lo le tausaga o le 30 tausaga sopoia le laina. O le décolleté maaleale paʻu, tauau ma lima noatia i matutua i le taimi muamua. Lea e aafia ai le faaali mai o le itupa e talafeagai.

e le tagata ese le aafiaga matautia ia i latou oe leiloa mamafa vave, e aunoa ma faatalatala taumafa i le taimi tatau ma le tino moisturizing. e le lava le taimi o le paʻu e faamasani i suiga, e aveesea elasticity ma sag.

e le mafai ona taualumaga teuteu natia po natia lima flabby. Ina ia ausia le aafiaga o tightening e mafai ona avea e ala i taaloga. E tatau ona na o le faia sauniga faapitoa mo le lima. Ina ia paʻu e le o tautau i le lumanai, e tatau ai ina ia faaauau pea galuega. le a fesoasoani lenei e faatumauina le taunuuga ma le Resort i faiga mataʻutia.

mea sese aoaoga faavae

Le o taimi uma faatino taitaia e tightening paʻu. Ma taofi sese, na slimming aafiaga e mafai ona ausia tumau pea e aunoa ma taunuuga. O a ni mea sese faavae?

1. mamafa Malamalama. Ina ia faatumu le avanoa o avanoa o le gaʻo mafaia na o musele. Ona latou atinae ma e faateleina ai le faaloaloa paʻu ma avea moni tautau. Fesoasoani e atiina ae le biceps ma triceps e mafai ona na o ia agavaa mo le avega. Sauniga mo le lima, ina ia aua tautau paʻu, o le sii i luga o lou mamafa lava po o le faaopoopo. Afai e fai ni vasega i dumbbells, ia e le tatau ona itiiti ifo i lo latou mamafa nai lo kilokalama lima. e le taitai itiiti vaega tele faamaumauga i le taunuuga manaomia.

2. avega sese. Faateleina galuega ma aoaoga mamafa i aso taitasi o le a taitai atu ai i le vaivai ma le faavaivaia o le maso e le lava le taimi e toe vave. O se taunuuga o lenei naunautai e le faaopoopo atu i so o se matagofie o le tino po o le manao e fai ai. e tatau ona tagofia faatasi i se aso po o le faatolu i le vaiaso.

3. meaai Savage. E tatau ona taumafa paleni ma talafeagai mo le fausiaina o aano o musele. Le leai o se mea ma elemene talafeagai o le a taitai i le afaina o le tino, ma le faatinoina o le a avea a mafatiaga ogaoga. O se taunuuga, o le tino aveesea mamafa e sili atu, ma droop lava maualalo le paʻu.

fautuaga lautele mo vasega

Ina ia mafai ona ausia se taunuuga ogaoga e le lava e faatino ai na sauniga mo le lima, e le tautau le paʻu. O se auala atoatoa, i le taimi lea e faamalosia ai le maso tua, fatafata ma ua. O le mafuaaga lena o le aoaoga e aofia ai faasalaga uma e lua gaoioiga faavae aoao ma le faaesea o faamoemoe le gata i le biceps ma triceps.

I le taimi o le vasega e sili atu le faamamafa patino i le tulaga o le faatinoga nai lo le aofaiga. E suffices e faatino se tasi auala mo 8-10 taimi, na iu lava ina faateleina le aofai o uila ma le mamafa o meafaigaluega ausilali.

mafanafana-ae

e tatau ona amata taitasi toleniga ma se ai-mafanafana e sefulu minute. O le a saunia le tino mo le avega o loo loma, o le a faatuina ai le fua faatatau loto e tatau ai. O a "faataitaiga" e fesoasoani e aloese ai mai manuʻaga ma sprains mafai ai.

Sauniga mo le lima, ina ia aua tautau paʻu, amata i se feauauaʻii o le tapulima, tulilima. E le tatau ona noatia i le tauau itu, faia lilofia, oso, suiga maoae. I le taimi lava e tasi e tatau ona tatou gauai atu i le ua. Liliu ulu i le itu, o le a fesoasoani lapotopoto feauauaʻii e faaloaloa vave outou musele.

O le taimi o totoe mafanafana-ae e tatau ona tuuto atu i le tino atoa. Mo lenei o meafaigaluega malosi atoatoa (treadmill), tulioso maea, nofo-o lugā. Ina ua mavae warming i luga, e mafai ona e agai atu i le lavelave.

tele

O le faamalositino lelei sili ona maua ma manatu mo le lima (e tautau paʻu) e aunoa dumbbells. o loo faavae i luga o le tulai mai o lona mamafa. O loo i lalo se lavelave faapitoa, lea e le o manaomia le faaauauina ma le faamalosia o le avega oi ai nei. I totonu o se masina, lava e faatino faatinoga taitasi mo 8-10 taimi, e faalagolago i lo latou lava lagona ma o le taunuuga manaomia. Ona mafai lea ona malie le faateleina o le aofai o repetitions.

Sauniga mo le lima (e aloese tautau paʻu) i le ata:

1. tulei-o lugā. Ia pepelo abutment, pama faatulagaina e tutusa tasi i le isi. Tulei le pusa i le fola, lemu ave le tulaga amata. Afai e le o maua o le galuega, e mafai ona e amata i le tulei taotao mai i luga o lou vae po o se puipui.

2. Toso-o lugā. Tautau i luga o le pa, liliu atu lona lima ia te ia. Ina ia maua i luga ina ia e oo atu i le fafagaina pa. Toe foi atu i le tulaga amata. Ina ua uma le taamilosaga e toe fai atu, ae o le taimi e pipii lava aapa lona auvae.

3. faalava. O le taimi o le pa faamasino faalava le a le toe manaomia ai se taumafaiga aupito maualuga e tatau ona alu i le pa. ua faia faapena sauniga.

Ina ua maea le 2 masina, e mafai ona faatinoina ai le taamilosaga i se ato faafafa, faasolosolo faateleina lona mamafa mai le 1 i le 5 kg.

Faamalositino ma dumbbells

I le fale, e mafai foi ona faia le sauniga mo le lima. Ina ia paʻu e le tautau, ma uu ma maua elasticity, faaaogaina dumbbell mamafa e lē itiiti ifo i lo le lima kilokalama.

1. faaopoopoga. Fesuisuiaʻi aumaia taitasi lima i tua o lona ulu.

2. flexion faatasi foi. Malamalama a dumbbell i lima uma e lua. Sii i luga lou lima i luga o lou ulu, faalagolago i tua i le mamao e mafai ai. I tua i le uiga tuai, e faaauau pea ona faatinoina.

3. O le faasipa. Faalagolago i luga o se laulau po o se nofoa i le lima e tasi e fai mahi ma se dumbbell. Suia toe lima.

4. chetverenek. Tootuli. O se tasi o le pama totoe e faasaga i le fola, o le isi e ave le weighting. Bend, ona e faasaʻosaʻoina le lima. Toe fai i le isi lima.

Sauniga mo le lima, ina ia aua tautau paʻu mo mamafa leiloa, o loo faatinoina 20-30 taimi i le tele vave ma le malosi auala. Ina ia toe foi i le leo o le matutua o le faavaa, e tatau ona sili faamaumauga o le mamafa ma le faigata e faatino lemu ma sologa lelei i le tasi ma faatinoina 8-10 taimi.