Aisea le tosoina ma le mafanafana-i luma o le faatinoga

Faatagaga vaega o le aoaoga o se toleniga. Afai e te le gauai tele atu i ai, e faateleina ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga i le taimi o sauniga taitasi. E leitioa ona tagata taaalo faapolofesa le solitulafono i totonu o le vaega autu o le aoaoga, seia maso lelei razogreyut, maso, uaua tetele, ivi, intervertebral discs ma aano o le tino connective.

Faamafanafanaina ai i luma o le faatinoga e fesoasoani ai le tino o le fati i le mulimuli i le avega. I le olaga i aso uma, fai le masani ona tagata peretruzhdaetsya i latou lava, o lea afai e te le na agai i luma e aunoa ma warming mo vasega, e mafai ona e faavaivaia ai tele le soifua maloloina. O lea la, o taunuuga e mafai ona avea nei: fractures, sprains, soona le loto, shortness o le manava, dizziness, ma isi Ae afai e te faamafanafanaina ai ao le i faia aoaoga malosi i luga o se faavae tatau, o nei faafitauli uma e tagata ua inisiua i latou lava.

Le mea e tupu i le taimi o se toleniga? e amata ai le vevela o le tino e faasolosolo tulai e tusa e tolu tikeri, faaleleia faasalalauina toto, maso avea atili ofuvae, ua tele faateleina tumau. E ala i lenei tino i le taimi o faatinoina paʻu itiiti ifo pe afai e te faia e aunoa ma sauniuniga.

Faamafanafanaina ai i luma o le faatinoina e tatau ona amata i se saoasaoa e nofonofovale ai. Ona, e tatau ona faateleina le malosi. E sili atu ona amata i se malamalama mafanafana i luga gaoioiga aerobic, e pei o tulioso i luga o le nofoaga, suiga maoae o ona vae ma lima, tamoe, nofo-lugā, tulei-o lugā. Afai e te maua le avanoa e faia i luga o se uila minoi, elliptical po stepper, ua fetaui lelei foi e faamafanafanaina ai le tino. Alternatively, e mafai ona e faaaogaina se maea osooso. Faamafanafanaina ai i luma o le faatinoga manaomia ai le taimi e uiga i le 10-15 minute.

E faamafanafanaina ai e mafai ona e faia le sauniga soofaatasi. I le tepa muamua, o taavale uma e matua le malamalama, ae latou te fesoasoani e galulue lelei uaua tetele ma sooga. O le aofai o repetitions o 4-5 taimi. Tu atu saʻo, faia liʻo lona ulu se tasi e le tasi i le itu taitasi. Ona lilifa tuua ma le tonu o lou ulu, i luma ma tua. Faasolo le tauau i luga ma lalo, i luma ma tua. Faalautele ou lima i luma o outou, ia faia se gaoioiga rotational i le tapulima, tulilima, tauau - fesuisuiaʻi ai i itu taitasi. Lilifa lou tino i luma, feauauaʻi i latou i le amplitude aupito maualuga i se liʻo. Foi, agai fesuisuiaʻi ai lou suilapalapa i itu uma e lua. Tu i luga o lou vae taumatau, ia sii i luga o outou itu tauagavale. Fai se lafo faataamilo i le suilapalapa, tulivae, tapuvae e strontium taitasi. Toe fai le vae tauagavale e tasi.

Ia mautinoa ia aofia ai le amataga o se toleniga fālō. E tatau ona galulue i vaega faavae o maso o vae, lima, i tua, fatafata ma manava. I tagata taitasi o latou lava fetuutuunai, e tusa lava pe afai e te maua le leaga i le tosoina, aua e te faatuatuanai i ai. O le a saunia e faamamafa atu le sooga ma uaua tetele.

Faasolosolo i luma o faatinoga e mafai ona aofia ai le laasaga nei. Tu atu saʻo, manava loa i fafo, lilifa atu le tino i le vae. Lona lima malamalama i le vae ma toso le pusa i le suilapalapa. Se minute mulimuli ane, tulai inspiratory. Tu i luga o lou vae taumatau, loloʻu lou tulivae tauagavale ma malamalama i le vae o lona lima. Toso lou mulivae i le buttock. Toe fai le memeʻi i luga o le suilapalapa saʻo. Sii i luga o outou lima ao manavaina i totonu o le avanoa tino i le itu taumatau, ma tuua ai le suilapalapa i nofoaga. I exhalation untwist, ona taumafai lea liliu itu tauagavale. Faia le malifa taumatau o le tino i luga o le manava loa i fafo, māpuea ma vypryamtes. Toe fai le faalagolago i le itu tauagavale. I lalo o le tino i luma, ma tuuina i le tutusa i le fola, toso le lima.

Lelei faatino le mafanafana-i luma o le a fesoasoani le faatinoina ina ia faia le galuega mulimuli ane o le sili ona lelei. O le mea moni, e tatau ona tatou le manatu e faapea o nei mafai ona faia so o se avega ma i le taimi lava lea e tasi o le ae lagona tele, ae le o faaleagaina so o se mea. Pea tausia le puipuiga saogalemu i le aoaoga ma le iloa le taimi e taofi. Ona vasega o le a avea ma mea malie moni lava, ma e tuuina atu le aafiaga manaomia.