Auala e nofo satauro vaevaeloloa: foliga ma faamanuiaga o le tulaga

Nofo satauro vaevaeloloa e aoga tele e le gata mo le tino ae faapea foi mo le agaga. O le a fesoasoani meditative tū lou tino ma le agaga e faatasi-o loo i ai le lotogatasi. O le ulutala lona lua o le tulaga - "sukhasana", lea e faaliliuina e pei o le faamafanafanaga, fiafia po o le fiafia. E seasea ona e faaaoga mo le manava sauniga, o faasalaga po o le manatunatu loloto.

auala faatinoga

Ina ia amata, ia saunia le mea e te faia. Mo lenei fola atoatoa. Ina ia faigofie ai ona tuu palanikeke lua. O lenei nofo i lalo i luga o le mata o le palanikeke ma toso i luma o faasalaga uma e lua vae. O lenei tootutuli io latou tulivae ma mimilo ina ia le vae tauagavale i lalo o lou sao. Faasolo le vae latalata i le ivinoʻo. Malolo atoatoa. Afai e te nofo satauro vaevaeloloa, ia mautinoa le vae lalo ifo tonu o le tapuvae o le vae faafeagai.

Taumafai e tausia au saʻo i tua. Ma tuu lou lima i luga o ou tulivae, alofilima i lalo. Coccyx faalautele atu ma toe aveese mai le lau. Nofo i se ituaiga tu i Take e mafai ona avea i le tele e te manao ai. O le autu, ma o nisi taimi oʻu vae.

Features asanas

Danae tulai mai e sili ona lelei mo le amataga po o le faaiuga o vasega yoga, faapea foi mo le malologa atoa o le tino. Afai e faia le saʻo, e normalizes toto faasalalauina i totonu o le vae ma sooga. Nofo satauro vaevaeloloa ua fautuaina i na tagata o loo i ai se galuega tulaga, po o le a le tele o gaoioiga. E leai se tuusaunoaga ma le au taaalo. O lenei tulaga e mafai ona ia pulea le mafaufau, o lea ua fautuaina e aoao ai lana fanau. Faatinoina o auala talafeagai e faamaonia ai le faatauina mai o se ituaiga tu matagofie.

Afai i le taimi o faiga e te lagona le tiga, e taofi vave auai. Afai e te lagona le popole i le toe foi atu, taumafai e faalagolago i le puipui.

Ia mautinoa e moeiini ou mata ma malolo. Mo aafiaga sili, faatupuina se fatuga. Mo se faataitaiga, e aofia ai le pese a manulele, le timu po o le leo o le sami.

aogā

Uma novice o loo manao e pulea o le aganuu i sasaʻe, fesili o le fesili: Pe e aoga e nofo satauro vaevaeloloa? O le mea moni, e le o aoga. Ae o le tulaga e te faia ai le saʻo. I lenei ituaiga tu nofo faigofie. E le afaina, e te faia yoga pe na o le manao e malolo. Nofo satauro vaevaeloloa, i so o se tulaga, e aoga tele.

Faafetai i le "Sukhasane" o le ae le mafai ona malolo ma aveesea mafatiaga ma faamalosia lau ivitū. I le faaopoopo atu, o oe o le lelei i le alualu i le maso o le ogavae ma toniziruete tino atoa.

aoao Take e nonofo ma tagata uma mafaia. O loo e na manaomia faʻasologa ma taimi. o le a mafai ona e faia se ituaiga tu saʻo ma atiina ae feoai o le faiga musculoskeletal. Talitonu mai ia te au, o le a matuai faalauteleina ai lou tulaga aupito manaomia o le olaga.

I le taimi o se ituaiga tu le toto amata ona galue malosi i le pito i lalo vaega o le tino ma o le a malolo le mafaufau. I le taimi o le mafaufau loloto i le tele o tagata oo mai le musumusuga. Aisea e te le taumafai e nofo satauro vaevaeloloa? Vaai faalemafaufau i lenei tulaga e mafai ona e vaai i ai i le mataupu faavae.

Contraindications

"Sukhasana" e le o aemaise faatapulaaina, peitai, pe afai e te maua tulivae faatiga pe faaleagaina maso vae, aua e te faasaunoa i lenei tulaga. Tuuina elemene faaopoopo o le mafanafana. Mo se faataitaiga, e mafai ona e nofo i luga o se aluga po o fala filemu. Foi, e masani ona suia lou vae ma toso mai i latou i nisi taimi mo se malologa itiiti.

Manatu mamafa i faafitauli e pei o manua tuasivi, ma tailbone, suilapalapa manua, leaga tulivae ma tapuvae.

Afai e te lagona le tiga i le tino i le taimi o mafaufau loloto ai, e vave tuu ma taumafai se isi aso.

Tulai i Take ma maitaga

E seasea ona "Sukhasanu" faaaogaina e tamaitai maitaga. O lenei ituaiga tu e aoga tele mo i latou o loo lelei e saunia ai mo le fanautama. E faaali mai e le suilapalapa ma normalizes paleni hormonal. Ae peitai, e tatau ona e amata aoaoga i le tele muamua vaega o le maitaga, ma e sili atu ia te ia. I lenei tulaga, e taua ai sa leai se contraindications le fafine, i le nofonofo i tulai satauro vaevaeloloa.

mea sese

Lava o taimi, e amataina le faia i ai i le tulaga i Take, o mea sese aveesea le aoga o le faamalositino. Aua nei galo e matamata i lou tua. E tatau ona atoatoa mafolafola. Aua slouch ma te le faamaamulu le pa ivi asoaso. E na o a saʻo i tua o le a outou maua le mana e foafoa ai ma auina loka i luga tupe malosi. Ona o lenei mea o le a outou lagona le lotogatasi fiafia ma taua.

Ina ia faataitai e le o mafaufau loloto i le tulai mai. E matua aoga e faataitai "Sukhasanu" i le olaga i aso uma. Ia pereryvchiki laiti i le va o lau mataupu ma nonofo i luga o le fola satauro vaevaeloloa. Ma e tusa lava pe o loo e na o le nofonofo i luga o le nofoa po o se nofoa, ia sii o outou vae ese le fola o le fale ma taumafai e faia lenei tulaga.

O ni nai upu e uiga i le mafaufau loloto

E aunoa ma le masalosalo, mafaufau loloto i ai se aafiaga lelei i tino tagata. O le mea autu - faia saʻo. Amata i le filifilia o se lafitaga. E tatau ona filemu. O taimi uma lava, filifili le nofoaga e tasi ma le taimi. O lea o le a faigofie atu ona ogatasi i ma malolo. O le tulaga sili ona lelei e mafaufau loloto ai mo se tagata lē limalelei - lenei ituaiga tu i Take. Le umi pe tusa o se tasi o sauniga e tatau ona e uiga i le afa itula. Ae mo se amataga o lava lima minute. O le ute o le mafaufau loloto o le leoleo mai le ala o lona manatu. Aua nei e auai i latou, na matamata ai. O nei vasega o le a aumaia ia te oe le olioli, o le malamalama ma le alofa. Suesue maua e mafai ona fesoasoani masani mafaufau loloto faaleleia lou sogasoga.

E manaomia ai ni nai minute e mafaufau loloto ai i le aso, ma o le ae iloa ai le auala e faateleina ai le tulaga o lou olaga.