Faatinoina i luga o le pa puipui: filifiliga. Se seti o sauniga i luga o le puipui faalava mo tamaiti

Tausaga o le vave le atiina ae o tekinolosi komepiuta faatapulaaina le gaoioiga o fanau. O le faapea ma na maua ai le tamaitiiti pe aoga e savavali i fafo ma tautau i luga o le pa. Ae e taua nei sauniga mo se faalapotopotoga tuputupu ae. filifili matua Savvy o lenei fesili faigofie: ua latou amata ai ona faatuina pa puipui i le fale. faatosinaina simulator Lautele oo lava i le sili ona paie o le fanau, e le faamalosia i latou e tautau i luga o le crossbar. Ma o soo se faatinoga i luga o le pa puipui - ua fuafuaina e le avega i luga o vaega musele uma, ma, e sili ona taua, latou te faia e mafai ona aloese mai le atinae o scoliosis.

tele o talosaga

Aiga meafaigaluega taaloga ofoina atu le tele o avanoa, atinaeina o gaoioiga o taaloga o le aiga atoa. I le faaopoopo atu i le toso-lugā faavae, faatulagaina o sauniga i luga o pa puipui e aofia ai sauniga e faamalosia le maso i le lima, i tua, ufa ma fetaomi. Faafetai i le puipui atigi ma le faapalepale e mafai ona ausia se fetuutuunai tino siomia enviable.

o le a matuai mataina simulator o taaloga mo le fanau laiti. Gaosi ofoina mo complexes a tamaiti fanau, lea e aofia ai le puipui faalava ma faaopoopoga taaloga eseese: maea, mama gymnastic, apefai maea ma faalava faalava.

O le tulaga lelei o se mea atigi:

• ivitū maloloina o le aiga atoa;
• vasega masani, e oo lava i le tau timuga;
• le tuuina o se olaga maloloina mo tamaiti;

Ina ia faaaoga le saogalemu, e tatau ona i lalo o le vaavaaiga a matua.

mafanafana-ae

So o se faatinoga i le itu Swedish e tatau ona e amata saunia le maso, o, o le mafanafana-i luga. Atonu o le aia tatau feauauaʻii o le ulu ma le tauau agavale i le auvae i le faitauga e tolu. Ona mafai lea ona faia o le ulu tilts i itu uma e lua, o loo taumafai e tau atu i lona taliga i le tauau.

Talu mai le lima aafia simulator lavelave, e tatau ona lelei e faamalosia ai le maso o le lima ma sooga tauau. E mafai ona e faaaogaina le puipui taaloga. E tatau ona avea ma se projectile mai le memeʻi lima tauagavale ma le tonu perpendicular i le pa. I lenei tulaga, e tatau ona e vili le tino i le itu tauagavale, pe e tatau ona avea o se lagona o feteenaiga i le tauau saʻo. e faia galuega e tutusa ma le itu tauagavale. lelei kneaded pulumu, pe afai perpendicular i le faasitepu ma tuu lona lima atoa e faasaga i le atigi i ou tamatamai lima, ma taumafai e maua le ogatotonu o le pama o le pa.

Ufa saunia mo faailoga sui faatinoina faavae tilting taitasi vae i luga o se apefai (90 tikeri tasi i le isi) ma tilting atili o le tino o le totini.

faamalosia toe

Sauniga i luga o le puipui faalava mo tamaiti mafai ona faia se ituaiga tu lelei. Tagata matutua latou fesoasoani e faamama avega i mafatiaga ina ua uma galuega o le aso faigata.

Lesona 1: Faatasi ai ma lona toe foi atu i le trainers, e uu le maualuga mafai aupito maualuga o le crossbar. I lenei tulaga, e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava, propped i le laasaga e tasi, ma tautau i luga o ona lima i ona lima. Lemu punou ou tulivae, sii i latou i le tino ma le taofia mo ni nai sekone, i lalo i le tulaga amata. Pe 10 reps. E faafaigaluegaina lima, i tua ma abs.

Lesona 2: amata tulaga e tutusa i le faatinoga muamua, ae tu faasaga i le puipui. pipii tino i le simulators. Taumafai e toso le vae ese mai le puipui, e tatau ona oo atu i le pito i lalo toe ave i tua i latou, o le manava ma le ulu i ai i le laina saʻo e tasi. O lenei faatinoga e galue ai le maso gluteus ma lumbar.

Lesona 3: faamalositino i le faamanatu pa pa o le gaoioiga pendulum. galue Fulcrum tino, lima, ulu, ma vae e eu mai lea itu i le isi itu.

manava embossed

E i ai faataitaiga o le puipui, o le pusa e aofia ai le nofoa. Faafetai atu ia te ia, e mafai ona fetuunai le polokalama faamalositino. Ae e tusa lava pe e le o, ona galulue e mafaia pea le maso o lona manava, na faafaigata nofoa sauniga lona manava i luga o le pa puipui.

e mafai ona utaina O le vaega i lalo o le manava ma le lugā masani o vae i le tulaga ifo i. Po o le faia le faamamafa i luga o le tulilima, faatasi ai ma se masini faapitoa. I le embodiment lona lua lelei aofia ai biceps ma triceps. E mafai ona e amata i le 10 reps ma le tolu o taamilosaga i le va o se malologa e le sili atu i le 1 minute.

Afai e te tuu se nofoa i se tulimanu i le puipui, e avea o mafai ona galulue le abs pito i luga ma le ogatotonu. Ina ia faia lenei mea, o lugā le tino ua faia mai le "pepelo" vae i le taimi faatulagaina. I le manava loa i fafo, o lima loka faatasi i tua o lona ulu e manaomia e tausi ai le tino seia oo i le taimi e le paʻi atu i le manava e ala i le rectus femoris. I le faatinoina o lenei galuega e tatau ona teisi lapotopoto tua.

Vasega mo tamaitai

Afai o le faamoemoega o le teine - aveesea mamafa, lea o nisi o lesona i luga o le pa puipui o le mafai ona faia iinei. I le faaopoopo atu i le faaitiitia intake cardio manaomia caloric: tamoe, osooso, ma savavali ma agi. Ma afai e te tuufaatasia aoaoga ma le galuega malosi i projectile le aiga, ua vave ausia le aafiaga.

Sauniga i le puipui faalava mo tamaitai mafai ona aofia ai sauniga o le aoaoga, e faaopoopo, o loo latou fautuaina e faaopoopo ma isi filifiliga taua i luga. Mo se faataitaiga, teine e mafai ona faataitai tulei-o lugā ma ou vae: aofia ai pusa galuega, maso tauau. Amata tulaga o le: lima i luga o le fola, vae faatulagaina i le va o faasitepu apefai. Ina ia amata le faatinoga e mafai ona faia i luga o se muamua crossbeam, ona faasolosolo faateleina ai le faanaunauga tulimanu o le siitiaina o vae i luga. e tatau ona tauau lautele ese lima, alofilima - deployed i.

glutes galuega

tulaga muamua - tu i le fofoga pa faalava lona lua i le pa, e le gata o lou lima i tua o le nofoa faamasino i le tulaga fatafata. e mafai ona faigata le galuega weighting. ua retracted le vae taumatau ma tausia i fāʻatu, e pei o se manoa taut. O le taga e tosina tauagavale vae ao tu i le vae faasitepu, mulivae i lalo ma ua pau i tua i le tutusa tulaga i le fola. Ona, eseese lava le avega. E faatinoina lavelave i se aofaiga e 20 taimi i itutino taitasi. O le aofai aupito i maualalo o le taamilosaga - 3 seti. O mea uma lava e faalagolago i le malosi faaletino o le tagata.

mafanafana a Tamaiti

Afai o le vasega matutua i simulator aiga fuafuaina e ausia ai nisi o taunuuga, faatinoina lea i luga o pa puipui mo tamaiti (taupega i luga o le mama, le aʻe i maea apefai, ma osooso i luga o le fala ma grid) i ai se aafiaga lelei i le atinae o se maso tuputupu tino.

Fomai tausisi i le manaomia o le fesoasoani i le ivitū ina ua mavae gaoioiga sedentary fasefulu-minute uma. Tusa faamalumalu mai i luga o le mama po o le pa faalava faaloaloa le ivitū, e taofia ai le atinaega o scoliosis. e tatau ona siaki mautinoa matua e faatinoina i le itu Swedish o le pepe iu le faaeteete, e le malosi tulioso.

Fizkultminutka mo se tamaitiiti:

• Feagai ma le simulators i le umi o le lima, uʻu le atolaau i le tulaga o le pa, vae tuu i luga o le lautele vae. Lemu i lalo i tua ma lona ulu i lalo. Ivitū fālō tupu i totonu o le itulagi thoracic.
• O le tulaga muamua tutusa i le faatinoga muamua, na pueina e tupu i lalo o le crossbar (i se mea i le laasaga lona lua). pea vae. matele i tua ufa, lima ma vae o loo i le tulaga lautele.
• Tu itu tauagavale i le puipui, uʻu le lima tauagavale i luga o le laasaga, o le laau o le tulilima o le 90 tikeri. O lenei lemu faalagolago i le itu tauagavale, ma tuua ai le suilapalapa saʻo, o le tatau ona a lima tuusao taumatau malamalama i le faasitepu pito i luga.

Sauniga ma le i pa Swedish fai lavelave i ona toe taimi 10 taitasi.

faiga saogalemu

I le taimi o le lesona ma le manaoga tamaitiiti auauna eleele filemu. Atonu o se fala lenei, a pad faamalu. I luma ma ina ua uma talafeagai e faʻasavili aoaoga faatinoina le potu. Aua le amata galuega i le simulator ma le fanau i le latou taimi o overstimulation lagona, ona ua faaitiitia taulai, lea e mafai ona taitai atu ai i ni manuʻa.

Aia a le tamaitiiti e fai fizkultminutku mafai ona fesuisuiaʻi ai le faatinoina o sauniga ma ia. I lenei tulaga, lelei mo talaaga tala musika po o mai i luga ma se tala taaloga.