Sauniga mo se sulugatiti manifinifi ma manava mafolafola

e le miti se tamaitai e le masani i se mea e faaleleia ai a latou lava ata. Ae afai e te faia le vae mo se ulugalii o senitimita toe mafai na taotoga, o le sulugatiti vaapiapi, auiʻa puimanava ma a fetaomi teuina o le taunuuga o aoaoga malosi. Faia le sauniga sili atu i aso uma. Afai o lau sini - mu gaʻo sili, sauniga manifinifi sulugatiti tuufaatasia aerobic mafanafana-ae vaitaimi o le le itiiti ifo i le 10 minute. le tatau foi se tasi galo e uiga i le tosoina mo maso. O nisi sauniga e faia i luga o aoaoga, faateleina lona lelei atoatoa.

e tatau ona ou fai atu e faapea e le tatau ona faatapulaaina le vasega polokalame masani. Mo se faataitaiga, o le toatele ua uma ona iloa e ituaiga siva manava manifinifi sulugatiti. I le faatinoina o nisi o "PA" o loo faaaogaina o le maso o le a le mafai ona galulue i le faamalositino e masani ai.

O le sini - o se sulugatiti manifinifi. Faaaogaina e lavelave faavae

I luma o le aoaoga faamafanafanaina ai le maso ma le auala e lomi le sooga. O le tele o sauniga mo le maso o lona manava oblique, lea e nafa ma le faavaeina o se sulugatiti auiʻa, ua faia i se tulaga tulaga po o le taoto i lalo. Tatou te amata i le embodiment muamua.

O lea, o le faaaoga mo se sulugatiti manifinifi i le uluai tulaga amiotonu:

1) Tu ma ese lou vae tauau-lautele ma salalau atu lona lima i le itu. Fesuisuiaʻi ai muamua loloʻu i le vae e tasi, lea e le isi. Taumafai e maua lona tumutumulima totini.

2) gymnastic fasilaau po bodibar tuu i luga o lona tauau, ma uu lima. Faatinoina a feauauaʻii tino i se amplitude tele. Taumafai e faatino le lemu gaoioiga, ina ia lē e faamanuʻalia le ivitū.

3) Tumau fesootai saʻo mai e le vae. Sii fesuisuiaʻi ou tulivae, i le taimi lava lea e tasi le liliu atu i lenei itu o le tulilima. O faamalositino nei e mo se sulugatiti manifinifi e mafai ona aofia ai i totonu se toleniga le malamalama i le fale faigaluega. Ona tatou o atu i se tulaga masani ma faaauau pea aoaoga. O le faatinoga faavae mo le sulugatiti - twisting autafa.

4) Pepelo i luga o lou tua, punou vae i tulivae, tauai tasi i le isi. Lima laau i luga o le tua o le ulu. Faatamaia lau mai le fola e faailoa mai le itu fale. Gaoioiga e tatau ona foliga o loo e taumafai e toso le tulilima i le tulivae faafeagai.

5) Afai e te manao e tuufaatasi sauniga e faaitiitia ai le manava ma mo le faavaeina o le puimanava, e mafai ona faateleina ai le avega. Ina ia faia lenei mea, taoto i lou tua, o lima fusifusia i luma o ia te ia. Vae ese. Sii ua e lagonaina le tino i le itu faafeagai. Taumafai e maua se lima tamatamaivae taitasi vae.
Lenei gaoioiga uunaʻia le toe maso ma le fetaomi rectus.

6) Ia sii le vae i se laau saʻo, punou lea, toso ou tulivae i lou fatafata, liliu le pito i lalo vaega o le tino faatatau i le fola o le fale i lou puimanava. Ina ia faafaigata ai le faatinoina, faia ai nofo, ua umia le tino i ona lima. Ina ia auai vaega atili i lalo o le nusipepa.

7) Nofo satauro vaevaeloloa, o lima somknite i luga o lona ulu, faasalalauina lona tulilima. Mulimuli i le lamolemole bends itu.

8) o loo taoto i luga o se itu, i le tulilima siitia ma umia i lenei tulaga mo le 30 sekone.

9) E matua lelei mo le sulugatiti ma faatinoga "uila", ae e faataunuu e tatau ona liliu i lona itu, faatasi ai ma le faamamafa i luga o le tulilima.

10) I luga o ona tulivae, faalagolago i lona lima. Ona sii le vae faaloaloa i le taimi lava lea e tasi sii le lima faafeagai. Umia lenei tofiga mo le tusa ma le 30 sekone.

11) O le faatinoina e sosoo ai ua taʻua o le "pepa". I ai, o le a outou galulue, ae le na o le maso o le manava, ae faapea foi lou tua, fetaomi le puimanava. Faiaoga mautinoa e tausia a lelei foliga e fai si lava mo ni nai minute o le aso "ua autu ai" ina ia i luga o le eleele. Amata tulaga foliga mai e pei o le ae faia tulei-o lugā. Sii i luga i lona tulilima faalagolago i lona vae. O le tino ua elongated i se laina. Tumau i lenei tulaga o le umi e mafai ai.

12) O le faaaogaina mulimuli - sili ona faigofie o le lavelave atoa, ae e lava lelei. Savavali faataamilo i le potu e tasi e se tasi i luga o le mulivae ma vae.

Aua nei galo, o le manuia i le tauiviga mo se tagata auiʻa faalagolago e le gata i filifilia lelei gaoioiga faaletino. Tuufaatasia sauniga mo se sulugatiti manifinifi ma se meaai paleni, togafitiga fofō ma le matagofie. Filifili mo i latou lava le ituaiga o faamalositino e sili. Ia mautinoa e suia ai lau polokalama faamalositino lua masina uma, ina ia e sili atu le matala o le maso i le avega.