Sauniga Tua: faʻamālosi tino, e aafia ai tū

aoaoga faaletino e taua tele mo le tagata o aso nei - i le tofi, o tutu mai i tua o komepiuta ma kesi, ua tatou mafatia i le toe tiga ma stoop e aveesea o lena e mafai e na o le taeao o le sauniga ma sauniga faigofie.

Sauniga mo le toe foi atu ma faamalosia ai mo le tulaga saʻo e taua tele - i latou moni lava "e faasaʻosaʻoina" le ivitū, ma sa sili atu agile ma fetuutuunai, ae i le taimi lava lea e tasi anagata, e puipuia mai pupuga suiga i le discs intervertebral. E faapitoa lava le taua e manatua o se seti o sauniga mo le toe tatau ona feololo, manino vymerennym ma e faavae i luga o le fautuaga a faiaoga faapolofesa.

O le tauaveina pea o aoaoga sili ona lelei mai i le avega ma ua sili atu ona faigata nai lo le na o se faatinoina taeao. Lenei faigata e maua ai se alternation o malosi malifa ma feauauai ma laa lima tino maai, e faatinoina e palu faatasi blades. Foi, faaaogaina e faamalosia ai le maso o le toe mafai ona tauaveina e ala i alternating tuusao punou i luma, autafa ma tua.

Faatinoina muamua amata tulaga: i luga o le fola, satauro vaevaeloloa, o lima e tatau ona sopoia i lona fatafata ma fetaomi atu i lalo mausali. Faatinoga: o le aofai e mafai aupito maualuga o le malifa loloto i luma, i lalo o le e tatau ona tatou taumafai e pai atu i lona tauau i le fola. faaleleia le fetuutuunai lenei o le ivitū, e itiiti ifo nai lo "vaivai" ma tumau feaveai.

Faaaoga le tulaga amata lona lua: luga o le fola, i luga o ona tulivae, tuu i le itu, o lima i luma o le fatafata (piʻo). Action slamming tulilima, e tau atu i matau blades - 5-10 taimi, ina ua uma lea e mafai ona faasaʻoina le lima, togi i le alofilima o lou tua ma tausia i le tulaga o le blades tauau. I lenei tulaga, e manaomia ona e faalagolago atu i luma, i le taumafai o le latalata e mafai ai i le fola o le tauau.

O le sauniga i tua lona tolu ma le fa o loo tauaveina toetoe lava tutusa, eseese na o le taitaiga a le malifa. Amata tulaga: i luga o le fola, nofo i vae saʻo lautele ese. Faatinoga: afai tasi faatinoina, e faaloaloa lou lima i luga o lou ulu, o le tele e punou i luma ma taumafai e paʻi atu i le fatafata i le fola, ma o lea e mafai ona e faia liliu le malifa o le tasi i le isi ma totini, na liliu le tino. O le faaaogaina lona lua o loo faatinoina i se faiga faapena, na o le tatau ona auauai tino ona malosi faatonuina i tua. I lenei tulaga, e mafai ona e faalagolago i le lima i luga o le fola o le fale i tua ma faatino tilts atu ia te ia. Mulimuli i nei sauniga mo le pito i tua, e tatau ona matua faaeteete ia aua nei faaleagaina lou ivitū gaoioiga faafuasei.

Faatinoina lona lima, e amata tulaga: tu i ou vae faatasi. Faatinoga: tutu i luga o lou vae, sii maualuga ou lima i luga o lou ulu ma lemu faalagolago i luma, faamalosia le laina o le ua, ivitū thoracic ma lumbar e loloʻu tele. malifa aupito maualuga, e tatau ona e taumafai e faamausaliina ma oomi le tino i le suilapalapa. Toe fai, pe afai ei ai malosiaga pea, e tatau 5-7 taimi o se faatinoga.

Faatinoina lona ono, e pei o nisi o sauniga talu ai mo le toe foi mai, lima laa faigata. Amata tulaga: tu, vae i le mamao e mafai maualuga mai le tasi i le isi. Lima tatau ona punou i luma o le fatafata, tulilima faia maualuga. Faatinoga: faatinoina a liliu maai o le fale (ia mautinoa e faapea o le taavale i luga o le vaega autu o le tauau ma puimanava e le) saʻo i le taimi lava lea e tasi ma se e faasaosao maai tutusa o le lima taumatau. Le lava gaoioiga o loo faatinoina lea o le itu tauagavale, ona toe faia e auauai 10-15 taimi.

lona fitu o le faamalositino, e pei o le luga, ae a itiiti faigata. Amata tulaga - tu, vae tauau lautele ese, lima piʻo i luma o le atolaau, na siitia maualuga tulilima. Faatinoga: O tulaga taua mo le faatinoga qualitative o lenei gaoioiga - tino, teisi ese mai le ala i tua, lea e faatupuina ai se uunaiga faaopoopo i luga o le ivitū. Faatinoina o so o se gaoioiga, o loo faamatalaina i le faatinoina e gata ai, na sili atu ona faaeteete ma itiiti le malosi.