Faʻamālosi tino eleele tuuina olaga!

e le mafai ona luitauina le aoga o vasega o togafitiga i le faamalositino. Ae peitai, soo se rehab le mafai ona faia e aunoa ma faʻamālosi tino parterre ona o le sauniga i ai e atiina ae musele uma ma sooga ina ia aloese mai le amata i luga faiga o suiga degenerative. gaoioiga faaletino - o le faamaoniga o le soifua maloloina.

toe faaleleia auala - faʻamālosi tino eleele

Sauniga i luga o le fola e tulagaese lona aoga mo tagata o augatupulaga uma. faʻamālosi tino lavelave parterre faatinoina nofo i se tulaga masani, ma e oo lava i luga o le itu. Lea, o se faaitiitiga i so o se avega i luga o le sooga. Sauniga mo le toefuataiga o filifilia taitasi i luga o se polokalame taitoatasi. O nisi o auala e toaaga, ao e aunoa ma galuega isi.

Vaega o faʻamālosi tino faafomai :

1. O le faia o sauniga i le faiga maoae. E faamalosia vaega musele. A o aoaoina i se faiaoga - tusa ma le 40 minute.
2. Faasolosolo. Faasolosolo e tatau ona faia i le 20 minute.
3. Mafaufau loloto ai. Malologa o vaega maso, le faatofuina i lona totonu lalolagi, faamalosia le faatuatua, faagaeetia le agaga - o le tulaga mulimuli o vasega taitasi. Umi o le vaitaimi - itiiti ifo i le 5 minute.

faamalologa aafiaga

I le taimi o workouts faaeteete galue mai vaega musele uma. O le vaega maoae e mafai ona ia tuuina atu faatinoina aerobic. ua matua faateleina ai le feoai o sooga, uaua tetele ua toefuataiina elasticity vasega. I le tulaga o le tosoina e talafeagai ona manava lelei e faaleleia ai le faatinoga. e taua faatinoina e faatino i se saoasaoa tele gese. e amata ai le faagasologa o le faiga musculoskeletal ma totoga uma e tutupu i le ala saʻo. Faamamafa faiaoga ai i le atinae ma le faamalosia o maso manava - o le manuia o le totoga o loo i totonu o le tele faalagolago i lo latou olo. Faatinoina le tele e mafai saofaga i le puipuiga o le tamaitusi gastrointestinal ma fatugaʻo.

te le faatagaina lelei ona atiina ae Trainers maso o le abdominals, ina le sauniga i luga o le fola o le fale - o le auala saʻo lea. sauniga eleele uunaʻia le faiga cardiovascular o le tino, toefuatai le manava lelei. tomai faamaopoopo lelei - o tulaga taualoa a foi o le developers o le lavelave.

Eleele faʻamālosi tino mo tamaiti

Faapitoa fuafuaina faiga mo tamaiti, e aofia ai avega faapitoa, gaoioiga - lenei o faʻamālosi tino eleele. Faatinoga e manaomia le faia i le tele o tulaga ma nofoaga, ae e tatau ona na o le tupu i luga o le fola.

Ona o le solia o le i lavelave atoa se faasologa manino o fanau saili e faamalosia e mafai ona talanoa faiga e lagolago le faaletonu o le vaalele faaletino, latou faia le elasticity ma le malosi o maso uma o le tino. O le sauniga faatagaina le tapulaa maualuga e saunia ai mo nisi suesuega o choreography. Ona o le matua o le uluaʻi faamatalaga ma le tino o le tamaitiiti e pei ona faamalosia a atoa.

Faatinoina ma o le taunuuga

sauniga eleele faaali mai e le faamatalaga le faaletino lea ua tuuina tamaiti natura. E tutusa foi le taua o faailoga vyvorotnosti ma instep, fetuutuunai ma le tino le faamaopoopoga. O nei faamatalaga o loo atiina ae i se faatinoga faifai pea ma le lelei o le tasi i faamalositino.

Auala e 19 e aofia ai gaoioiga, lea ua vaevaeina i ni vaega se tolu. O le vaega muamua - e le o se faamalositino faigofie e mafai ona e saunia le tino mo avega sili atu ona faigata le vaega lona lua: sauniga i luga o le fola. ua tuuina atu le faamamafa i luga o le vae, o le atinae o le lumbar. aoaoina tamaiti le faavae o palei. O lenei ituaiga o siva uunaia tū lelei, faasao i taimi uma le tulaga o le tino. Malologa - o le vaega mulimuli lenei o le lavelave. O le sauniga e masani ona faatinoina i lalo o le filemu musika masani, e faateleina le aafiaga maua e ala i le avega ma mautinoa ai le sao atoatoa o repetitions mo le faiaoga. O le isi faaopoopo taua - o le atinae o le faalogo, pao.

tausia e talafeagai mamanuina e tagata sisiva ma faiaoga i le faaaogaina o faamalositino parterre. Soo o lenei auala o fanau lalo ifo o le 4 tausaga. I se talavou uaua tetele o le tausaga ma musele e sili ona talafeagai mo le amataga o le sauniga faamalosia. Taitasi choreographer o i lona lava ala e aoao - nisi tausia manino le faasologa faavaeina, o isi e fiafia e tuufaatasi, tuufaatasia sauniga.

O le tiute o le au soo

Ina ua mavae ni nai sauniga o le e tatau ona fanau i latou lava e mafai ona e saʻo faatino le faatinoina o vaega uma, ma i le faaiuga o le faigata ona toe maua lona manava mo ni nai sekone. I le faaopoopo, faamatalaga e uiga i le talitonuga ma le faamanuiaga o le faʻamālosi tino parterre e tatau ona faamatala lelei i tamaiti. e tatau ona malamalama lelei tamaiti ma talavou vaega lelei uma e maua i le faagasologa o galuega. Le manuia o e tele ma le mafai ona faafitia. E oo lava i vaitaimi attenuation tino po o colds le le amanaʻiaina lavelave Faatinoina. e tatau ona sauniga eleele vaega o le olaga mo tagata uma.