Mea e manaomia ona faia sauniga mo le ufa i le faamalositino

Ufa - o se nofoaga lava problematic i le fuainumera o tamaitai, e pei genetically predisposed i faaputuga gaʻo. I le taimi nei taimi galuega tumau, galuega sedentary ma gaʻo lå lava o meaai i lenei eria accumulates i se saoasaoa ua faateleina. Faigata e aveesea ia te ia. Afai e te fia maua se laina silhouette matagofie i se itulagi tausia convex luma - ina ia faia sauniga mo le ufa i le faamalositino. E masani lava, pamu aʻe i luga le ufa leai se tasi e saili. A sedentary toe saili e faamalosia ai le maso i lenei eria. Ae i so o se tulaga, e mafua ai le mamafa aoaoga e faateleina vaega tele maso, faatelevaveina metabolism, faaitiitia tino gaʻo ma faamumu calories. Latou te faatupuina se corset muscular, lea e silasila le fuainumera slimmer.

Faatinoina o le faatinoina muamua mo le ufa i le fale siisii, taumafai e aua le faalavelave lona gauai atu i le tuufaatasia o gaoioiga ma le faatumauina le paleni. I le taimi muamua e lua po o ni sauniga se tolu e tatau ona faia i gaoioiga faaleaoaoga mo vaega musele uma, ina ua masani le tino i le popole. Ona mafai lea ona amata ona patino sauniga.

O le sauniga sili ona taatele ma aoga i le fale siisii mo teineiti mo pamuina ufa ma puimanava - ai lunges ma squats. E le faalavelave i se polokalama o le tagata e toatasi, lea e tatau ona atiina ae i se tulaga vave ma se faiaoga. E tele ituaiga eseese o nei gaoioiga. Lunges i luma ma le itu, squat ma tumu amplitude, tulai mai ma le pa'ū o le tino i luga o le vae, e faaaoga weighting (dumbbells, barbells).

Sauniga ma le weighting utaina atoatoa quadriceps, suilapalapa flexors ma glutes. I le faaopoopo atu, i le aofia ai i taimi uma faagasologa maso-stabilizers, lea e nafa ma le faapaleniina o le mamafa. O se taunuuga o lenei avega ua galue vaega musele o le tino.

Tamoemoe faatinoina i le fale siisii mo tamaitai - o se tuufaatasiga o static ma maualalo le malosi faatinoina aerobic. A o tamoe utaina tutusa ufa ma maso vae. faatinoina i Aso Nei "treadmill" ua faatotogaina i a fausia-i komepiuta faatautaiga. Faavae i luga o le mamafa ma le matua o le tagata e fatu ai le avega o le polokalama e tatau ai, ua faatonutonuina i le simulator vaega pulea faatulagaga. O lenei aoaoga e fesoasoani ina ia faaleleia atili ai le faiga cardiovascular ma faateleina ai le tumau o le tino.

Sauniga mo ufa i le faamalositino e mafai foi ona faia i luga o masini faapitoa. o loo faatinoina fetaomi vae ao nofo i luga o se simulator, lea ua faatulaga le backrest i se tulimanu o le 45 tikeri. Ua tuuina tauau-lautele ese vae ma abut o le tulaga pito i luma. Lona burdening (25 i le 50 kg), e mafai ona e filifili e tusa ma lo latou lava gafatia le saogalemu. I le taimi o se toleniga, ua punou i se laau maai ona tu sao i le tele o ou tulivae e mafai ai. I se tasi o auala tamoʻe 13-15 toe.

sauniga lava lelei mo le ua fasiotia ufa i le faamalositino i le simulator squat Hack. O lenei tulaga e mafai ona feaveai e lagonaina L-mamanuina ma foʻi ona taofi tauau ma le eria vae. E tatau ona avea ma se taulaiga ma tuu lona vae i luga o le eleele. Mau fetaomi lona tua i le simulator, e tatau ona e faia squats. ua tuutuu ifo ma le siitia o le tulaga i tua i le gaoioiga o le tino, ma le faamamafa (pa) o le a galue e avea ma sui sooupu weighting.