Le auala e fausia ai le ufa Pasila i le fale?

miti teine uma o le a matagofie, auiʻa, toned fuainumera ma maso ofuvae, e faafiafia ia te au lava, ma tosina atu le gauai o le isi itupa. Ufa - O le vaega lenei o le tino, lea e tatau ona i ai i le lelei foliga e tuuina atu ana tagata e umia tulaga faatamaitai, matagofie ma feusuaiga. Afai e mau le uu a le maso o lenei eria, o le a ia vaai tele i fufusi leggings po jeans, ma i le suti tatala taelega. O lea, ia tuu atu o le talanoa e uiga i le auala e pamu aʻe i luga ufa Pasila tele.

Fautuaga mo amataina tagata taaalo

Ina ia aumaia le tino i le agaga, e le lava le na e faatino sauniga patino i nisi taimi. Manatua manatu nei:

• O le ae ausia le taunuuga sili ona lelei, pe afai e te auai i le faamalositino. Ina ia faia lenei mea, faatau se saofaga i le faamalositino e mafai i so o se taimi e faaaoga le masini. Ina ia faamauina le ufa, faaaoga se faatinoga uila, stepper po treadmill.
• Afai e le mafai ona alu i le fale siisii, lea responsibly faalatalata atu i le sauniuniga o sauniga lotoa. Manatua e tatau ona tuufaatasi gaoioiga faaletino ma taualumaga teuteu.
• Sauniga mo Pasila ufa i le fale e mafai ona taitai atu ai i taunuuga vaaia i totonu o se masina, ae afai latou te faatinoina saʻo ma le tumau.
• Le umi e silisili ona lelei o se lesona se tasi - 1 itula, ae afai e le mafai ona faasoasoa lea aofaiga o le taimi, faamalositino le itiiti ifo i le 30 minute i aso taitasi.
• I le itiiti ifo ma le kuata o le itula, e tatau ona tuuina atu se faatinoga maoae. E manaomia e faataunuu ai le faamalositino ma aloese mai le manua. I le faaopoopo, e fesoasoani le dynamics susunu le gaʻo, o le a faatagaina ai e le maso e tupu vave.
• Ina ua mavae se avega maoae, uaʻi atu i le faamalosia o gaoioiga taulai tonu i le maso le felauaina.
• Aua nei galo e uiga i le tosoina. Lenei ua faia e le elasticity maso ma faaitiitia le tiga ina ua mavae le toleniga muamua.
• E tatau ona e auai i se aso. E masani ona faia e le manaomia lenei mea ona o le maso tuputupu ae ma maua le leo i le malologa, o lona uiga i le va o workouts.

O lea, o ni taiala lautele nei, ma o lenei faagasolo sao i le sauniga.

Sauniga mo faatinoga i le fale

Ia manatua, o le faatinoina o so o se gaoioiga, e taua le faia lelei, o le mulimuli uma fautuaga. Afai ua tuuina sese lou auala, e lamatia e le gata i le tatau ona faaaoga lou maso, ae faapea foi i ona manua. Ofu mafanafana lavalava matagā, faatau se fala faapitoa mo le malosi ma le amata ona faaleleia atili ai lou lava tino.

O lea, ia a vaai latalata, i le auala e fausia ai le ufa Pasila ma faatinoga:

• Pepelo i lou itu. E tatau ona e pepelo mafolafola aunoa ma le mou paleni. I le tasi lima, malolo e faasaga i le fola. Ia sii i luga 10 i le tasi vae. Faatino lemu faatinoga taitasi, le lagonaina o le musele.
• Taoto i lou tua. Faaloaloa saʻo ou vae ma teisi sii aʻe i latou. Ia 10 atoatoa taimi ona faia se isi reps 10, ae auai eseese vae taitasi.
• Pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou tulivae. e tatau ona tutu mausali ou vae i luga o le fola o le fale, e tatau ona saʻo le tua. Sii i luga o le faatanoa agai i luga. Faia lenei taimi 10.
• Taoto i lou tua ma matua malolo. Oomi lou ufa ma umia le tele o le popole e pei ona e tu ai. 3 Ia fai o se faiga.
• Tuu lou vae i luga o le lautele o le ivinoʻo. Pe 10 nofo-o lugā. I lenei tulaga, o loo i ai ina ia saʻo i tua, ma e tatau ona tutu mausali mulivae i luga o le fola.
• Tootuli ma tuu le lima i luga o le fola, malolo i latou. Aua mahi ua mavae. Toe fai le 20 taimi i le tasi vae.
• Ia a tulai mai i le faatinoina muamua. E aunoa ma faasaʻo le vae i le vae, toso toe lemu. Pe 20 reps i itutino taitasi.
• Tu i le tulaga mai i le faatinoina talu ai ma toe faasoasoa vae, e le toe foi mai, ma le itu. Pe 20 reps i itu taitasi.

Afai e te faia le lelei ona sauniga, o le ae lagonaina o loo e tuuina atu se avega faigofie. I lenei tulaga, faateleina o le aofai o repetitions ina ia ausia le taunuuga manaomia.

toleniga vave mo tamaitai pisi

Afai e te le maua se taimi e pamu aʻe i luga le ufa Pasila ata e te iloa e le aunoa i le web ma mananao e ausia le taunuuga lava e tasi, ona faaaoga lea o se toleniga vave o le a fesoasoani e aumaia le maso i leo:

• Alu ifo i ou tulivae ma alofilima malolo e faasaga i le fola. Faasaʻosaʻoina vae e tasi ma faia ai suiga maoae telegese ma se tamai amplitude. Pe 4 seti o 16 taimi i itutino taitasi.
• Pepelo i luga o le fola, loloʻu ou tulivae, vae totoe e faasaga i le fola o le fale ma toso mai o outou lima i le tino. Lemu sii lou ivinoʻo. Umia le tulaga pito i luga mo ni nai sekone. Pe 10 repetitions.
• Aua nofo-lugā, lea ua uma ona faamatala atu i luga. 4 seti o 16 taimi - o le laasaga muamua. E manaomia e faia ai lenei gaoioiga i se mamafa faaopoopo. Ina ia faia lenei mea, fetaui dumbbells, ma afai e te le faia, suia i fagu o le vai.
• Mai se tulaga tulaga, galuega faatino vae e tasi i luma, punou le tulivae i se laau saʻo. Toe foi atu i le tulaga amata. Pe 16 lunges le tasi vae. O lenei faatinoga e manaomia foi e faatino mamafa faaopoopo.

le itiiti ifo i le tolu taimi e tatau ona tauaveina se vaiaso mai e aoaoga. I le faaopoopo e faaaoga ina ia aumaia le tino i totonu o se pepa faatumu ua atiina ae ma isi metotia.

Fofō: Pasila ufa

Fofō, lea faasaʻoina le foliga o le ufa, faaitiitia tino gaʻo ma aveesea cellulite, ave i salons faapitoa. Ae e mafai ona pulea lona auala ma faatino le taualumaga i latou lava. O loo tau mai se nofoaga ma ufa faafitauli gatete malosi. Ina ia fofo e mafai ona lima uma e lua faatasi ai ma le fesoasoani a laau ofe.

Vaega o le fofō

Fofo e tuuina atu ai taunuuga aupito maualuga, ua tauaveina i vaega e tolu:

• Milimili le ufa ituaiga paʻu talafeagai cosmetics faapitoa.
• Ia lima fofō, le solia lea o le gaʻo.
• Faaauau sauniga faatasi ma o laau ofe.

O lenei taualumaga mafua ai le maso i leo. Ae e le mafai ona maua e fiafia ma malolo e pei fofō tausia e le ufa vevesi ma amata galuega muscular.

sii ufa

Sii - o se auala o le faaleagaina o le tino e aunoa ma taotoga. O lenei taualumaga ua faia i salons faapitoa. Sa vave ona ma toetoe lava painlessly tightens le ufa, tuuina atu ia i latou se foliga lapotopoto, ma le toe foi le leo. O le drawback gata o le tau maualuga, ae afai e mafai ona e gafatia e faaalu se tupe, ona mafaufau i lenei filifiliga o se auala e toe foi atu i le matagofie ma le elasticity.

aiga afifi

Wraps - o se auala lelei e faaleleia ai le tulaga o le paʻu o le ufa. E faataunuu ai le taualumaga, saunia o se tuufaatasiga o le omea uliuli, limu, uliuli kofe, meli ma se uga o sami masima. Liligi pupuna le vai i luga o le vaega tele, ia malu teisi, ona talosaga i vaega faafitauli ma afifi ma pipii ata tifaga. Afifi oe lava i se palanikeke, ma se itula fufulueseina mulimuli ane vaega uma i le vai. O lenei auala e lelei pe afai i le taimi lava lea e tasi o le ae alu i ai mo taaloga.

hints fesoasoani

E masani lava, i le faataunuuina o le tino lelei atoatoa, e galo ia i se meaai maloloina - o le laasaga muamua i le foliga matagofie. Taumafa lelei ma e le aunoa, ma inu i itiiti 2 lita o le vai i le aso ma i se masina ae matauina le ala na avea taut outou fuainumera.