Auala e luelue le fale - Lilo mo e amataina.

fia tagata uma le i ai o se alii vaai ma foliga faatosina. O ia o lo tatou natura o le tagata - mo i tatou e taua i le manatu o isi, aemaise lava o le isi itupa. Ae le mananao tagata talavou uma e alu i le faamalositino i ai i lalo o le vaai o tagata taaalo ma maso mapusaga amata ona galulue i lou tino. O le mea lea, e toatele tagata e fiafia i ai, ma le auala e fausia maso anapogi i le fale? Aue, o le a le vave ona galulue. Aua le faalagolago i le faaupuga matagofie i luga o le Initoneti e folafola atu faapea o se ulugalii o le masina o le a outou maua i le tele e 15 kilokalama o le vaega tele maso. Galo e uiga i ai! E tatau ona e fausia se fesili eseese: "auala e luelue le fale?". Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e le itiiti ifo i nisi malamalama itiiti e uiga i le faagasologa lea e tupu i le tino o le tagata. I le faaopoopo atu, o tagata e le mafai ona e oo lava i faia e le aunoa sauniga, e ono le maua ai le tali i le fesili "E faapefea ona e fausia maso?". O le mea autu e manaomia e ausia ai se taunuuga, o le onosai, tumau, naunautaiga ma le faamalositino lelei.

La le mea, e mafai ona ofoina atu mo i latou e naunau i le auala e luelue le fale? O le mataupu faavae autu - se faateleina faafoliga i le mamafa o lou tino. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faia o se ato faafafa masani ma tuu i ai ni nai tusi mafiafia. I le taimi o le faataunuuina o sauniga tagavai mo le malosi faaletino, o le mamafa faaopoopo o le a fesoasoani tufatufa tutusa le avega i le tino.

Ina ia mafai ona mulimuli ane faamaonia le taunuuga maua, e mafai i luma o le aoaoga e fua ai lo latou tapulaa faavae. A senitimita fesoasoani fuaina le tele o eseese vaega musele. E tatau ona tusia i totonu o se faamatalaga e uiga io latou api maualuga, mamafa, tauau tusi, fatafata, ogavae ma biceps.

Mo i latou e fiafia i le auala e luelue le fale, o le atigi mo sili amataga - o se pa faalava lenei. Vasega i ai atiina ae le biceps, triceps, tua, tauau, maso lona manava, ma le toatele o isi. O lea, ia amata e toso i luga o le pa ma le mamafa tele. Tautau i luga o le pa, i lona lima le e tatau ona lima ai i le lautele tauau, lea e mafai ai ona amata tightening. Faaalu lou taimi, manava i le isu pe a sii ma manava loa i fafo pe a tuuina i lalo. Ina ua maea se faasologa o toso-lugā ma suiga uu - o le tamatamai lima e lima o lima taitasi e tatau ona siomia o le pa faamasino faalava i le pito i luga. Ina ua mavae lena e amata ai ona maua i luga, ma le "overfill ulu mo le faamasinoga." Amata i maualalo ma le faateleina faifai malie o le aofaiga o taimi.

Pushups lelei i taimi uma mo i latou e te manao e aoao pe faapefea ona luelue le fale. Ofu i tua o le ato faafafa e tasi ma mai. Afai e mafai, e tulei-o lugā ma o latou moto. Lemu lava, manava, pau i lalo, ma e pei ona e manava loa i fafo, lemu tulai. Mo se amataga o le a avea lava le 5 tulei taotao mai i se tasi eo atu. Faaalu ni nai auala.

Afai e te manao e pamu aʻe i luga o le maso o le tua, e tatau ona e taoto i lou manava ma vae e sue ai se lagolago, mo se faataitaiga, i lalo o le sofa. E tatau ona lima i tua o lou ulu, lea e tatau ona e loloʻu lemu lou tua, ae o le tausia ma le tuuina i lalo o le vaega pito i luga o lou tino.

Afai e te manao e pamu aʻe i luga o outou abs, e tatau ona e nofo i luga o le fola, loloʻu ou tulivae ma maua ai le lagolago mo i latou i lalo o le sofa po o maa. E mafai ona e amata ai: faalagolago i tua, liliu atu i le tino pe a sii muamua saʻo ma le lona lua - o le itu tauagavale. I se tasi o auala, e mafai ona e faia e oo atu i le fitu alu. E aunoa fanaticism. E tatau foi i taeao maua atu pea o le moega.

O le faaaogaina sosoo - squats. Piki nisi uta. Tuu i ai i le umi o le lima ma o outou vae tauau-lautele ese ma squat lemu. Amata i le 15 taimi.

Pe o le a outou maua ai le mautinoa lava, e mafai ona e alu i le faamalositino e faaauau aoaoga ma se faiaoga faapolofesa. Aai sili meaai porotini, ma aua le paie. le ae vaai i ai, o le a outou manuia.