O maso deltoid. Vala o aoaoga.

O ai e le miti o le tagata o le taaloga? O le faatusa o le tagata atoatoa ua fesootai e le aunoa ma tauau lautele. Matagofie fusi tauau ua faia e le maso deltoid, lea e tuuina atu ai lenei vaega o le tino foliga Toa, ia lautele le tauau, ma lima - mapusaga. O le taumafai tauau ma lima alii e faʻatetele muamua, manao e vaai mataʻina ma faatosina le gauai o teineiti. E oo lava i tagata sa le tuuina atu i le natura o le ivi tele i le tauau, e mafai ona latou faateleina, pamuina deltoids.

Le igoa o le maso deltoid sa tatau ona totogi i le foliga faatafatolu ma le tutusa i le mataitusi Greek "Delta". Faatasi ai ma le auai o tagata o le maso tatou te tausia ma tuutuu i lalo o le lima; faʻasoa lima i le itu, i luma ma tua; Tatou te faia le faasologa o tauau. E pei ona lauiloa, e aofia ai laau faalava maso tolu Delta luma, ogatotonu ma tausia.

A lelei fuafuaina Delta - e le gata matagofie, ae faapea foi le puipuiga o manua o le fusi tauau. Tamaoaiga maso deltoid puipuia le tauau soofaatasi manua ma faamalosia uaua tetele. Delta Aoaoga - o se faagasologa taumafaina mamafa ma le taimi, lea ua mafua ona o le faatulagaga faigata o le musele. E leai se tasi o faamalositino e le mafai ona atoatoa uta uma le alava o le maso deltoid, o lea, ina ia maua o le tauau o autasi atiina ae manaomia e faaaoga a o sauniga eseese ituaiga lea galue i ave eseese.

Aoaoga maso deltoid e aofia ai le sauniga autu ma maotua. loo galulue sauniga faavae i le taimi lava lea e tasi e sili atu nai lo le tasi faaputuga o maso ma le faaesea na aafia ai le fusi o tagata taitoatasi ma alafua. e sili atu ona lelei sauniga faavae nai lo le faaesea, ma e tatau ona fausia ai le faavae o aoaoga. sauniga faaesea aofia ai aoaoga e talafeagai ai lagging i atinae o utupoto tagata taitoatasi. 8-10 repetitions i se tasi auala, o le aofaiga e silisili ona lelei o le fausiaina o musele.

Ina ia faia le faatinoga mo le maso deltoid faaaogaina barbell, dumbbells po o se simulator faapitoa.

sauniga faavae.

O se tasi o sauniga sili ona lelei, faapea le faia o ua manatu a maso mamana deltoid tauau e avea fetaomi militeli, lea o loo galue sili atu ma triceps, ma pusa luga. Faatinoina nofoa fetaomi ma dumbbells po o se barbell mai se tulaga nofo po o tulaga. O le taua tele o le masini faamalositino. fetaomi militeli ua faamoemoe i le faamalamalamaga o le pito i luma ma le ogatotonu o le ave Delta. Tutu pe nonofo e ave le tootoo ma umia i tulaga fatafata, sii le barbell i luga o lou ulu, atoatoa faasaʻosaʻoina lou tulilima, e aunoa ma faalavelave. Toe foi atu i le tulaga amata.

Fanafānauga lima i dumbbells i lima. Vae tauau lautele ese, dumbbells i le lima tuutuu ifo, alofilima faatonuina i le ogavae, teisi punou lima i le tulilima. Le siitia o le lima i le itu upstream, i tauau tulaga ma pama fofola i le pito i luga e faasaga i luma. Lemu i lalo o le lima i lalo, e le punou tulilima, mulimuli i le dumbbells i le taimi o gaoioiga lima.

Nofoa Arnold - o se faatinoga autu i lea na aofia ai le maso tauau atoa deltoid, aemaise lava ona luma ma le itu laau faalava. o loo faatinoina le faatinoina ma dumbbells nofo i luga o se nofoa i se tua. e tatau ona mau i tua e faasaga i le tua o le nofoa, vae mafolafola i luga o le fola ma punou o le fola i le 90 °. I le tulaga muamua o le lima i dumbbells i ai i le ua, o le tulilima i le pepelo tino i se tasi o vaalele, pama faatonuina i le tino. Siʻi dumbbells oo atu i le faaopoopoga atoa o le lima, ua tuu i lalo le ulu, auvae tutusa i le fola, faatonuina i luma mata. I le pito i luga o le amata ona liliu tulaga lona lima i le tulaga aupito maualuga latou na auina atu i luma. I lenei tulaga, faavaivaia le Delta le lima ma tuutuu ifo malie i le amataga.

Isi faatinoga autu fuafuaina mo le atinae o auala-utupoto - lenei naunau i le auvae. O le galuega e aofia ai le na o le maso deltoid, ae faapea foi trapezoidal. Amata tulaga tulaga, pusa i fafo, toe punou, o le tootoo i le lima tuutuu ifo i puimanava, vaapiapi uu mai i luga. Faaloaloa maso deltoid ma trapezius, toso lou tulilima i luga, tauai i latou i le itu, agai i le tulilima, e le ogaumu po forearms. E tatau ona siitia tulaga aupito maualuga o le tulilima i luga o le tauau, faia lima pito i luga o se laau ma le faalava o le 30 °. O le manatu i luga o le mafatiaga aupito maualuga, ma deltas maso trapezius. Sologa lelei toe foi atu i se tulaga e amata.

sauniga faaesea.

Mo le pito i luma o le Delta o le laau faalava. Mo le atinae o le pito i luma o le ulu o le Delta faatino masini nofoa barbell ona o le ulu, alu saʻo lima ma dumbbells luma.

laau faalava pito i tua. galue lelei ulu sauniga e Delta tausia o dilution ma mamafa lima i le lima, o tutu i le malifa; lafo dumbbells mai se tulaga masani i lona manava i le nofoa.

e mafai ona aoaoina sauniga mo le maso deltoid ma masini poloka, ae o le galulue faatasi ma a barbell po dumbbells tuuina taunuuga sili tino.