Lau faiaoga i le initaneti: faatinoga mo musele vaivai

O fea musika e sili ona manaia mo tamaitai? O le mea moni, o na maso lea e fai ai le punou o tauau. E le mafai ona fa'aalia le faasalalauga lauiloa i le taumafanafana i luga o le matafaga, ma o la'au tauagalelei e mafai ona iloa i soo se lavalava. Ma o se vaega tele i le fatuina o ta'aloga aoga o tauau e faia e maso maso. Latou te fuafua pe fa'amalosi pe matagofie le tauau o tauau. O le fa'aogaina o maso susu i totonu o le upega tafa'ilagi e sailia mo taimi uma. Ia, na e mauaina i latou. Tatou amata.

Muamua piki ni tumutumu o le mamafa e mafai ona e faia le gaoioiga 12 taimi, mo nisi o le ae maua le 3kg, mo nisi pe tusa 5kg - e le lava. E faapefea ona e fausia maso deltoid i le fale? Afai ei ai ni pusa, ona mafai lea ona e fa'agaloina le faletalimalo.

1. E tatau ona e sa'o, fa'aloaloa ou lima ina ia taoto i luga o le ogalaau. I lima o se pulou o se uu i luga. E mana'omia ou lima e fa'apupuu i luga o le taua. Ona tatau lea ona pipi'i le tino i sooga o le suilapalapa (o se faanatura faalenatura e teuina ile pito i lalo). Lima e tatau ona sii a'e i lalo alofilima, seia e o'o i le tutusa o lima o le fola. Taofimau. Tuu ou lima i lalo, na o le lemu.

2. O lenei gaioiga e talitutusa ma le muamua, o le poloka e tatau ona i ai i le tulaga e tasi. Ae ui i lea, o lima ma sima e amata ona alu ese mai se tulaga tutusa tutusa. Ia faagese malie lou lima ma sii i luga. O le mea autu iinei o se la'ititi le saoasaoa ma se la'ititi la'ititi, e tatau ona leai se inisiua.

3. Fa'asalalau lima i ou lima, e tatau ona e nofo filemu ile pito o le nofoa. O lo'o fa'aofuofu fa'amau i le tumutumu o le tauau ina ia latou i le maualuga o le pito i lalo. Sii i luga ou lima, aua le fa'afefete i le isi. Uu ou lima, tuu i lalo lemu. I le fa'amaumauga faigata e tatau ai ona liliu i le tau o le alofilima i totonu.

4. Fa'asalatuli vae i tulivae, aua le lautele, ae le sili atu nai lo tauau. Dumbbells mai luga. Taofi i luma o ou sulugatiti i ou lima tete'a. Muamua i le taimi o le faamalositino atoa e tatau ona tuu i lalo. lima pito i luga i le tulaga mulimuli e tatau ona tutusa i le fola. Toe fo'i i le tulaga na matou amata ai, e tatau ona tuai. E tatau ona tutusa uma le laina o le Dumbbells. Faia ma le fa'aeteete ni maso miti, e mafai ona fa'aleagaina ona o le le sa'o.

5. Ave le avega o alofilima i totonu. E le tatau ona mamafa mamafa ia Dumbbells. Si'i a'e ou tauau e pei oe taumafai e o'o atu i ou taliga. Taofi ma taofi, faitau i le 50, tuu i lalo ou lima, toe faafoi ou lima i lalo. O lima e le tatau ona punou i luga o le taua, ma le ulu e le tatau ona punou i luma, o lona uiga o le metotia o lenei gaioiga mo musele susu e manaomia.

6. Ia faia ni pulou mamafa i ou lima, toso i luga o lou ulu, uu ou lima i luga, i le tulaga e tasi o le lautele ma tauau. A aunoa ma le punou o lima, sii a'e ou tauau i luga, toe taumafai e o'o atu i ou taliga. Fa'agesegese i le pito maualuga, toe fa'afo'i tau'au i lalo.

E matua tatau lava ona faia uma gaioiga mo muso valevalenoa ma le fa'amoemoe atoatoa i luga o le faagasologa, aua le fa'alavelaveina e ala i talanoaga po'o musika. Afai e te mana'omia se tala lelei, ia leai ni upu i musika pe o le a latou i ai i se gagana le iloa. Afai e te mamafa mamafa, e mafai ona e fa'aleagaina maso, o lea taumafai e filifili ma le poto le uta. E fautuaina e te nofo fa'atasi, aua i totonu o le kamupani o le ae taumafai e fa'aali i isi le malosi o oe ua uma - ma e mafai ona e fa'aleagaina. O lea e lelei tele - ia auai fa'atasi, muamua i luma o le fa'ata. Ina ua mavae se taimi, o le a outou malamalama i le auala - ma manatua maso le a faia mea uma mo oe.

Afai e te maua i lalo o le tulafono le mamafa o le mamafa, ona mafai lea ona e fa'aaogaina le kesi. Ae peitai, afai e vave, na'o le polotini o le a faia. Pe taumafai e maua le tele o le protein mai le taumafataga pe a mafai. O lenei - o le faavae mo le tutupu aʻe o musele.