E faapefea ona pamu luga o tauau.

Laulelei, pamu i luga o tauau o alii - o se mataupu o le faamemelo o tamaitai, o se faailo o le malosi ma le alii. E le o se mea faigata tele le pamu o tauau, e pei ona foliga mai i le taimi muamua, e le gata o le tino, ae e le o ni tagata tomai faapitoa foi e mafai ona taulimaina lenei mea. E mafai e tagata ta'ito'atasi i le loto ona faigofie ona suia lona foliga, ma tu'uina atu i ai se foliga sili atu ona mamafa ma mamana. O le mea e sili ona mana'omia mo le fa'amalosiina o tauau o le malamalama lea o nisi o faamalositino, o mea patino o lo latou fa'ataunuuina ma le mana'o.

Muamua lava, e tatau ona e iloa o tauau e aofia ai ni vaega o musele (e ta'ua i latou e le taua) - le pito i luma, tua ma le ogatotonu. E faafetai ia i latou e mafai ai ona sii o tatou lima. Auala e pamu aʻe vave aʻe lona tauau? E faigofie lava lenei mea, faia o fa'atinoga, e tatau ona e gauai atu i vaega taitasi o musika e tolu. E tatau ona faapea o gaoioiga uma e aofia ai le siitiaina o so'o se mamafa i luga atu o le ulu e mafua ai se fa'afitauli faapitoa ia i latou. Ae ui i lea, mo se vave ma sili atu le atoatoa o le taunuuga, e tatau ona faia ni faatinoga faapitoa fuafuaina mo nei faamoemoega.

• Ina ia faamaea lenei galuega, o le a e mana'omia se pa'u. Nofo i luga o se nofoa, taofi sa'o lou tua. Si'i i luga o tau'au le la'au i luga o le lima, ma tu'u lima i luga o lima o le isi. Fai se manava, ao e taoto i luga o le fola, ma faasa'o ou lima. A mae'a lenei mea, ia fa'apuupuu se taimi ma toe faafoi ia lauulu i le mea muamua (i tauau). Toe fai le fa'amalositino mo le valu taimi mo fa'atonuga e valu. E taua i le faagasologa o le faamautinoaina e le toe punou le tino, ma o lima e tu i luga pe a sii i luga le pulou.
• O lenei gaoioiga e faia i se fa'asalaga. E tatau ona e ave le ulua'i tulaga (o le filifili i luga o tauau) ma o nisi taimi e sii i luga o lou ulu. O se fa'afitauli faigata lea e mafai ai e oe vave ona pamu i ou tauau. I le aotelega, e tatau ona e fa'atumu 4 seti o le 8 reps.
• A o iai i se tulaga e nofo ai, ma u'u pa'u, ia sosolo lemu i luga ou lima i luga, ona sosoo ai lea ma itu (e tatau ona latou tula'i i le maualuga o tauau). Mapu ma toe foi mai ma le tulaga muamua, ao pulea le vevesi o le maso. Aua nei galo le manava i totonu pe a siitia ma alu i le taimi o le suiga. E fautuaina e faatino le valu taimi i ni auala se tolu.
• O le isi gaioiga o le a le gata o le a pa'u i luga o tauau, ae fa'apipi'i foi i luga o le ticeps. Ave le pa, ao lima e tatau ona mamao pe 10 inisi le tasi mai le isi. Faatasi ai ma se mea malosi, ia sii a'e le poloketi ile tulaga o le auvae ma toe faafoi. I le aotelega, e tatau ona fa'atino ni ta'iala se tolu fa'asefulu taimi ta'itasi.
• O lenei faamalositino ua manatu mamafa e mamafa, o lea e tatau ai ona amata i le mamafa o sima, ma faasolosolo malie le faateleina o le mamafa ma, e tusa ai ma le avega. I lima e lua, ave ni pulou ma isi mea e sii i luga ma luga a'e o le ulu. Faia ni seti se tolu o le toe fa'atautaia o igoa.

I le faia o fa'atinoga, ia manatua o le afaina o maso o le tauau e sili ona matautia mo le soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona e faia ma le faaeteete ia uta, ma le faaeteete ma le talafeagai. A'o le i faia le sauniga, e tatau ona faia se mafanafana, lea o le a mafanafana ai musele, sauniuni ai mo gaioiga. Iloilo ma le faaeteete le filifiliga o siaki mamafa, i uluai laasaga e fautuaina e taitaia vasega ma se fa'amaufa'ailoga tumau. I le taimi o le faamalositino, fa'alogo lelei i le tulaga o le tua, e tatau ona matua vavalalata i le tulaga i luga. E tāua i le taimi lava lea e tasi le ulu o le ulu, ma e le tapunia le taualuga. O tapulima tapunipuni pe a fa'apipi'i nisi avega e tatau ona tu'u fa'atasi ma le lima. Ma ia manatua e le manaomia le tuu i lalo o le pa lalo ifo o le ua. O le matauina o nei tulafono faatonutonu, e mafai ona e aloese mai manuaga tau taaloga i luga o le tauau.

O lenei ua e iloa se tele e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le tauau, e mafai ona faigofie ona galulue e faaleleia ai a latou ata.