Fufuluga i totonu o le sima o sima. Eseesega ma auala o le faatinoina

O le tausiga o ou foliga vaaia e le gata o le aia a le au faipisinisi. Tatou te mananao uma lava ia i ai se ata matagofie ma pu'eina mata fiafia o tagata. Le lagolagoina o oe lava i le pepa e tatau ai ona faia ni gaioiga eseese e fa'atatau i le fa'amatalaina o vaega eseese musika. I aso nei o le a tatou taulai atu i pamuina le deltoids. O se fa'amalositino lelei mo le fa'amautinoaina o lenei galuega, o fa'afitauli i totonu o le pa'u o le kulupu.

O le a le mea?

E masani lava, pe a fa'atino galuega, o le avega autu e tufatufaina i le va o maso muamua. Ae ui i lea, galo e iai foi tua, o le a sese. O lenei mea e le gata ina o'o atu ai i fa'afitauli ma foliga fa'afefeteina, ae o le a aumaia ai fo'i le tele o fa'afitauli e uiga i le soifua maloloina - e leai se fa'avaa e faia e lagolago ai le tui. O se taunuuga, o musele muamua o le a tosoina ponaivi ia i latou lava, ma suia ai lo latou tulaga masani. O le taunuuga e mafai ona avea ma atina'e o scoliosis. O le a le mea e tatau ona faia? O le tali e faigofie - e fa'aaoga ai maso tua.

Faamoemoe

O le totoina o lima ma le sima i le malifa, i luga o mea uma, e fesoasoani i le atina'e o pito i luga ma tauau. O le faamamafa autu i luga o le pito i tua ma le ogatotonu o musele susu - o latou pito sili ona leaga i tua ma e mana'omia ai galuega faifai pea. Faafetai, o le tua ma tua o maso ua tupu. O le i'uga, o le taualuga tele o tau'au ma le toe fa'atulai mai. E lelei tele le vasega mo tagata taaalo e mananao e fa'aleleia a latou gaioiga i le volleyball, pasiketipolo, aau, ta'aloga, ma le fa'ata'avaleina.

Muscular Atlas

E pei ona ta'ua i luga, o le muamua o le fa'asalaga o sima i itu i le tau e aofia ai muso o tua ma le vaelua. Usu pese, po'o muso o lo'o galulue fa'atasi, e fa'asalalau ma fa'asalalau, ma se taamilosaga la'itiiti ma le fa'alogo. O le fa'aopoopoga o le stabilizer e avea ma triceps, fa'apea fo'i ma maso o le vaega o le medial ma tua o le ogavae. O le atina'eina o nei maso e fa'aititia ai le manua matuia ma fa'amalosi ai le ta'avale.

Eseesega o le faatinoga

E tele naua avanoa mo le faia o le fa'asalaga i totonu o le pa'u o le sima. O i latou uma e afaina ai vaega tutusa o maso ma taitai atu ai i le tali lava e tasi. O le filifiliga e totoe ia oe. E mafai ona e faia le masini a'o e tu pe nofo. Ma e mafai ona e fa'amaonia le fa'amalositino e ala i le aveeseina o pusa sulu ma fa'aaoga i luga o se simulator - crossover faapitoa.

I le taimi lava e tasi, o fesuiaiga uma ei ai ona lava itu, lea, pe afai e le o matauina, e mafai ona i ai ni taunuuga le lelei: mai le faagesegeseina o le faagasologa o le fausiaina o le tino e faaleaga ai manoa ma solo le tauau. O le mea lea, o le a tatou va'ava'ai ta'itasi auala ta'itasi.

Fanafānauga dumbbells tu i le malifa

O le tu i luga o se tasi lea o mea sili ona lauiloa i lenei gaioiga. E faia e tusa ai ma se tasi o algorithm o gaioiga.

Laasaga 1. O vae e lautele le lautele. Aumai ni pulou i se auala e tilotilo ai alofilima i le tasi. E taua lea mea o le le mautonu. Tui agai i luma e faasaga i le fola. O vae e tatau ona pisi i le taimi lava e tasi e tu'u ai se fa'ailoga saogalemu. Aua e te uu lou tua, taofi sa'o, ia sisi malie i le pito i lalo. O lima e fa'apitoa i le fola ma o lo'o i ai i se tulaga avanoa. O lea la, o oe i le tulaga amata.

Laasaga 2. Inhale. Sii lemu ou lima, pipi'i i tafatafa, e tutusa ma le fola. A o'o loa ile pito i tua o le tua, taofi i lenei tulaga, ona e alu malie lea i lalo ou lima, toe foi i lona tulaga muamua.

Laasaga 3. Faitau i le tolu ma toe fai le gaoioiga.

Manatua o le tua e tatau ona fa'amafola. Fa'alēpuni po'o le fa'afefe, e sili atu lou mamafa i le koluma vertebral, i le lamatiaga o le fa'amanu'aina. Ae o lima, i se isi itu, e tatau ona pisi i luga o le taualuga. Muamua, i le tulaga i luma e le mafai ona e tausia lelei i latou, lona lua, faateleina le tulaga lamatia o le manua, ma lona tolu, o le avega o le a atoatoa i luga o isi maso. O le galuega e tatau ona na o le fa'atasi, ma o le isi e tatau ona tumau le leai o se mea. E le gata i lea, ia mautinoa e le tapunia e le pa'u. O le mea lea, e moni lava, o le fa'amalosi i totonu o le pa'u o dumbbells e fa'afaigofie, ae ua fa'aitiitia le mamafa. O lea la, ua fa'aumatia a'oa'oga.

Dumbbell o nofo i lalo

O le isi fesuiaiga o le fa'atinoga o le fa'atulagaina lea i le tulaga o le nofo ai. O le tino e tumau pea. E tatau ona nofo lelei i le nofoa, na o le fa'afefe i luma ma galue i le algorithm fa'amaonia. Ae ui i lea, o lo'o i ai ni nuances iinei. Mo se fa'ata'ita'iga, e sili atu le vave ona tupu le a'afiaga pe a fai o le pito o le alofilima e la'ititi le fa'avasegaina i luga. Ae na o le pama, e le mafai ona solo pe toso.

Fa'amaulalo ou lima i lalo, aua e te pa'i atu i ogavae, ma tu'u ai i latou ile lua sikimita. I le fa'aitiitia o le maualuga, e te fa'atuputeleina le avega i luga o muso susu. Aua foi nei e mamafa tele i mea mamafa. O fa'amanuiaga latou te le aumaia ma o le saoasaoa o le taunuuga o le a le fa'ateleina, ae o maso e mafai ona sili atu. Ona tatau loa lea ona tolopoina le a'oga e le gata i lea seia mae'a ona toe fa'aleleia.

Fa'afeusua'iga i totonu o se kesi

O lenei gaioiga e sili atu ona talafeagai mo le falemaalo. O se nofoa fa'apitoa e tu'u i tafatafa o le kesi, ma o la'au e fa'aaogā lima e fa'aaogaina ae le o popo. Laasia i latou ma faia le gaosia, e te galue foi e ala i le muscle talafeagai. Ae ui i lea, o le lelei o lenei auala e faaitiitia, talu ai e le mafai ona sii a'e ou lima i luga atu o lou tua. O le mea lea, o fa'asalaga i totonu o le pa'u o le sima e tumau pea le fa'amuamua mo le atina'eina o le tau'au.

Faaiuga

Soo se faamalositino e mana'omia ai le auala talafeagai ma tomai. A e te le'i fa'amoemoeina se taunuuga taua i le lumana'i lata mai, e sili atu le fa'aaluina o sili atu ma le tasi le aso e filifili ai le tulaga sao. Na'o le maelega ma le malosi tele o le a ta'ita'ia oe i le sini faamoemoeina.