Fanafānauga dumbbells tulaga: o le aafiaga i luga o le Delta, fautuaga ma togafiti

O le mea muamua lava e tulia outou mata pe a iloiloina afeleti tagata taalo - o le lautele o le tauau. T-foliga o le tino - o le pepa valaauga o le tagata taalo. Ma le matafaioi taua taaalo i lenei tauau pepa. Mo i latou i le matagofie o se manaoga e aoaoina le maso talafeagai - le trapezoid pito i luga, ma o le Delta averesi. Afai e tuuina Trapeze le maualuga o le tauau, faamamafaina ai le Delta matagofie ma lapotopoto athleticism ma solidity. Mo pamuina le faatinoina e mulimuli e lelei, e pei o le dilution o dumbbells tu. O lenei faatinoga o le a faateleina le Delta averesi ma faapea ona faamamafaina le laina tauau.

faamanuiaga o le faatinoina

Fanafānauga dumbbells tulaga - o se faatinoga maotua tele o le a fesoasoani e atiina ae deltas auala utupoto, faapea foi ma le mafai ona taofia ai se faafitauli, e pei o le malolo o le sooga tauau. mafai faatinoina tauau lelei avega ma lapotopoto mamanuina ai i latou. O le mea lea, e tatau ona faia e le aunoa.

auala sauniga

1. O le taimi muamua, o le manaomia o le faia a dumbbell i ou lima, o latou vae tauau-lautele ese. e tatau ona mafolafola le pito i tua, faatasi ai ma a deflection i se sulugatiti. Lima ma dumbbells itiiti fesootaiga ma le vae ma i le taimi lava lea e tasi liliu i latou i ona lima. Alofilima feagai fafo teisi tamatamai lima itiiti. teisi punou tulilima. e tatau ona tutusa le auvae i le fola o le fale, e tatau ona e vaavaai sao i luma, e sili i le faaata e mataitu latou gaoioiga ma e faasaʻo ai mea sese i le faatinoina.

2. O le taimi e pei o le tulaga muamua nofoia e le aia tatau, fia alu maso o le ogatotonu o le Delta, e tatau ona sii malie le dumbbells oo atu i le tulaga tauau, o lona uiga, i le lima tutusa i le fola. tatau ona maualuga pulumu nai lo le tulilima. tamatamai lima laiti e ona auina i luga e pei o le vai e liligi mai le lima. I le taimi lea, e manaomia e uu lima, e ausia ai le avega aupito maualuga. Le tatau ona toe faatuai atu i le tasi lona lua. Ona e tatau ona i lalo malie foi i latou i le tulaga amata.

Ai le eseese o le faatinoina

O le taimi e pei o le lima i lalo, e tatau ona e faia e toe uma. Ina ua tuuina i lalo o le e le tatau ona paʻi atu lima o latou vae ma malolo, e pei ona offloads le maso ma faamalositino pa'ū le lelei. Lima i taimi uma e tatau ona agai i le tino i le vaalele. I le vaega malosi o le faatinoina, o, faatasi ai ma se faaaliga o lima, e tatau ona e faia se manava lamolemole, ma ina ua tuu i lalo - manava loa i fafo lamolemole. Toe foi maso ma le fetaomi tatau ona avea i taimi uma i luga o lou vae. Ina ia fesoasoani i lona tua, tauai a dumbbell, e le tatau ai. ua faaaogaina e le le faamaoni pe le tagata taalo manaomia ona ausia vaivai maso atoatoa, o loo galue o ia tulaga. e manaomia ona e amataina ave se tamai mamafa dumbbell o le a faafaigofie ai le auala e tatau ai ma le saogalemu. Malolo i le va o seti e le tatau ona silia i le lua minute. O le aofai o repetitions - 10 i le 15 taimi e pei mamafa laiti dumbbell.

filifiliga faatinoina

E tele ni filifiliga e faatino ia sauniga e pei o le dilution o lima tu ma dumbbells. Mo se faataitaiga:

1. O le siitaʻi o le lima i le itu i totonu o le poloka. I totonu o lenei embodiment, suia le dumbbell 'au e ala i uaea faapipii atu i le poloka i lalo ifo. o loo faatinoina faatinoina faapea foi ma le fanafānauga o tu dumbbell. Weight ua fuafuaina i poloka, ae, toe, e tatau ona le itiiti. Ao lei amataina le faatinoina maea ma 'au e feliuai ai, o lona uiga, lima taumatau i le lima agavale ma lima tauagavale - i le itu taumatau. le a i ai i uaea se tulaga crosswise. O lenei filifiliga o le a mafai ai i taimi uma e tausia le volitiga averesi i le Delta, aua pe a galulue faatasi ma a dumbbell i le faaiuga o le auala tagata taalo involuntarily relaxes lima ma tuuina atu ia i latou se malologa o le a lona lua, lea e faaitiitia ai le aoga o le faamalositino.

2. fanafānauga o dumbbells i lima tu fesuisuiaʻi. I totonu o lenei embodiment, le siitia ma le tuuina i lalo ua faia muamua le dumbbell i le tasi lima, ona - le isi. O lona uiga, muamua e tatau ona e faia le aofaiga talafeagai o reps i le lima taumatau, ma le lava le aofai o repetitions, ae i luga o le lima agavale. Auala e tutusa ma i le faatinoga autu. E na o iinei e te manaomia se lima saoloto e taofimau i nisi ituaiga o le popole, ina ia aua nei overwork ma le faatagaina i le taimi ua tuanai e toso le repetitions dumbbell ona o le lafo faatu o le tino. Malolo i le va o seti ai le tatau ona sili atu nai lo le tasi minute, i le umi e pei ona galue o ia i se tasi itu, o le isi loo iai, o lea, e tatau itiiti malologa.

3. fanafānauga o dumbbells tu i se taulaiga i le pito i tua. O lenei ituaiga o faamalositino mo lona auala faatinoga toe manaoga uma o dilutions masani o dumbell tulaga i se tasi tulaga, e ui ina ua tamoe tua i ai i le alualu i nisi lagolago. O lenei embodiment e lē aofia ai so o se gaoioiga le talafeagai ma le le faamaoni, ma le avanoa o ni manuʻaga. Ma, o se taunuuga, o le e tatau ona filifilia mamafa laiti.

4. fanafānauga nonofo faatasi ma lima dumbbells. O lenei filifiliga e aveesea avega faatinoga uma i le puimanava, faapea foi ma e taofia ai le lata mai le iʻuga, pe a faiaoga i maso i le faaiuga o le malosiaga e fesoasoani ai i lona tua, tauai dumbbells. Auala taulotoina faatasi le auala masani o dilutions o dumbbells i lima ao tu.

Maso o loo aofia ai i le galuega pe a faatinoina ia sauniga

Pe a dilution o dumbbells tu (ata mo se faataitaiga, o loo tuuina mai i le mataupu faavae e) po o le isi sauniga e galulue nei vaega maso o loo aofia ai:

• deltoids (faamatilatila i lanu meamata);
• maso supraspinatus (lanu mumu);
• Trapezoid (faamatilatila i piniki);
• Luma serratus (faamatilatila i samasama).