Powerlifting - e ... Saili mea powerlifting

Powerlifting - o taaloga faigata e manaomia workouts grueling, meaai e tatau ai, le saunia mo manuaga patino ma tautinoga atoa. Ina ia sii e fua tele tatau ona e lelei ona atiina ae maso o le vae, lima, i tua ma le fatafata. Ina ia le ala mai novice e pulea i lenei taaloga o le na e uiga i le faia o le sauniga faavae e tolu. E manaomia e faataunuu ai pea le tele o laiti. I lenei mataupu o le a tatou talanoa e uiga i le mea o loo mamafa.

faavae

E pei ona taʻua i luga, o lenei taaloga taamilomilo siomia sauniga faavae e tolu. O lenei tootoo fetaomi, deadlifts ma squats. I le tasi o nei sauniga, e tatau ona sii i luga le tele o le tagata taalo e pei ona faia e mafai ona amanaia o fuafuaga auiliili mamafa mamafa.

E liliu atu o mamafa - e le tuuga e tolu vaega mana. I le ala, i bodybuilding, ua faaaogaina foi lenei lavelave. E na o le alu e taulai atu i le fausia i luga o le vaega tele maso. I powerlifting pei na fua faatatau mana taua.

Le aoaoga polokalame ua faia ina ia e mafai e le tagata taalo e faatino le faatinoina ma le mamafa e mafai aupito maualuga o le 1-2 taimi. Malolo i le va o seti e mafai ona oo atu i le 10 minute ona ua tualiali e tino e avega tele, ma o loo manaomia e toefuatai taimi.

O se talafaasolopito puupuu

Taaloga "Powerlifting" ua amata ona foliga i le West i le senituri ogatotonu o le 20. E pei lava i lenei taimi o le faateleina o tagata taaalo upega oe mananao e atiina ae o latou fua faatatau o le mana faatasi ma le fesoasoani o le pa faamasino. I le 60 o lo o umia le uluai tauvaga i powerlifting, ma le Malo o Faava o Malo (IPF) na faavaeina i le 1972. O se tausaga mulimuli ane, sa faia ai i le siamupini, lea e aumaia faatasi ai tagata taaalo mai le salafa o le lalolagi.

I o tatou atunuu, o le a le atinae o taaloga faitauina mo le 70 tausaga. Ae sa na o tauaveina Powerlifting tauvaga aloaia i le 80s. I le taimi lava e tasi ia ua iloa e le lalolagi atoa. Ma i le 1990, na faia le Soviet Union auai i IPF.

aogā

E pei ona taʻua i luga, powerlifting - o se conjugate taaloga i le tulaga lamatia o ni manuʻaga. O le mea lea, aoaoga faaletino e mo le tagata taalo o le mea sili ona taua. Neukreplonnye sooga ma uaua tetele, atiina ae lelei le maso faia vaivai se tagata e sii i avega mamafa. O le mea lea, e aunoa ma aoaoga faapitoa ma taumafa tatau lava ona faagaloina e uiga i le tuuga e tolu vaega.

Ae faatasi ai ma le auala saʻo, o le faamanuiaga o loo i ai pea iina. O e faapea:

• puipuiga mausali faateleina.
• Faamalolosia o le sooga o ponaivi, ivi ma maso.
• Normalization o le manao ma le moe.
• foliga faaletino lelei.
• Faamalolosia o le loto.
• malosi faateleina.
• O le normalization o le faiga hormonal.
• malosi faateleina.

E tatau ona tusia o le faamanuiaga o powerlifting le a tutupu pe a saunia lelei polokalama o aoaoga. E tatau ona amanaia le faataamilosaga o tagata taitoatasi uma o le tagata: .. Feusuai, tausaga, tulaga o le soifua maloloina, ma isi le ua noatia faiaoga e taʻu atu tagata taalo le novice o le matautia o le taaloga, ma afai na te le suia lona mafaufau e fai, o le a saunia lelei ai e galulue faatasi ma le mamafa mamafa.

manua

Afai o le sese workouts mamafa e mafai ona lamatia ai le soifua maloloina. O lea la, o le mea e leaga:

• Aveesea tisiketi ma herniated discs.
• Matuia manuʻa o sooga, sooga o ponaivi, maso ma uaua tetele.
• faafitauli loto.

Aua e te auai i lenei taaloga i le taimi o talavou. I lenei vaitaimi ua vave le tuputupuaʻe o le auivi, ma avega mamafa e mafai ona mafua abnormalities tumau i le atinae o le koluma alio. Foi le matautia o le avega tele i luga o le ivi. Ina ua uma ona latou faaleagaina ma e le mafai ona toefuataiina.

Powerlifting ma teine

Mo teine le taaloga - le tomai e le gata aveesea mamafa ae foi e faamauina le maso, faaleleia foliga ma avea ma malosi atu ma sili mautinoa. O lenei e matua masani talafatu e mamafa (ata o tagata taaalo o le faapipii atu i le mataupu) tau atu i le hypertrophy o le maso ma le faia e le faatusa o se fafine alii. O le mea moni, o le tino fafine ua testosterone itiiti lava, o lea e ono le manuia fausia musele tetele.

O lea ua na o se stereotype sese e uiga i powerlifting. Faatinoina ona faamoemoe le i le vaega tele fauina-i luga, ma i luga o le faamalamalamaga o le maso ina ia faateleina lo latou malosi. Ma afai o le a ia le faaaogaina homone ma mitiia kilos porotini, lea e maua ai uamea maso sa le faamoemoeina. O a ni tulaga lelei o powerlifting mo le teine? O lenei taaloga o le a faatagaina:

• Faamau fuainumera. O le tino o le a maua ai le toomaga o maso ma o le a avea atili sexy ma e manaomia mo le afa malolosi.
• E goodies eseese. I le taimi o aoaoga mumu tele o calories, ina ia e ono le mafai ona maua e sili atu.
• Faateleina le malosi. O le a fesoasoani e faataunuu ai feau i le fale tele faigofie. Mo se faataitaiga, agai i le sofa, pe afai o le tane i le fale.
• Tafieseina metabolism. I lenei tulaga, mai le a faamanuiaina sili atu oloa faaaogaina. Ma ua faamamaina le paʻu mai le tino.

Faamalositino mo le amataina

e tatau ona amata e amataina i le sauniga faavae e saunia le tino mo avega masani ma mamafa. E tatau ona auai le itiiti ifo i le tolu masina e vaai pe afai o le fua faatatau o le mana ma le pe e te auai tuputupu ae i lenei taaloga.

Na faasolosolo malie, le faatinoina faavae talafeagai e fesootai atili ma le tele o repetitions. A leai, maso vaivai e mafai ona i luga o le tauvaga. O le mea sili ona taua i powerlifting - faaaogaina o masini. E tatau ona matauina e aunoa ma le mafai pe a sii i so o se mamafa. O le mea lena o le a tuuina taunuuga lelei ma ia faaitiitia ai le ono o manua.

outfit

1. fusi

E tatau ona tatou puipuia le tulivae. fesoasoani foi ia i latou e maua i luga i le squat. Fesoasoani o le a faalagolago i luga o le faatinoina o meafaigaluega e faapea foi i le ituaiga ma le lelei o fusi. E na o le tolu gaosia autu o le aitema outfit: marafoni, Titan ma Inzer. E tusa lea o latou e sili, diverge manatu. O loo i ai uma ni manatu faaalia lelei ma lē lelei. O le mea lea, e tatau ona piki taitoatasi fusi tagata taalo uma.

2. Seevae

e le manaomia ona e amataina faatau seevae faapitoa. Ae peitai, pe a se tagata taalo avea o se tomai faapitoa, o lona uiga o meafaigaluega e taua tele. Mo se faataitaiga, e sili atu le squat e faatau ai seevae faapitoa.

A o le deadlift, o le sili ona taua - o le mamao mai le pa i le tulivae. O le maualuga e, o le faigofie foi lena e sii ai. O le mea lea, ou te manaomia seevae ma le tasi e sili ona maumaututū ma manifinifi (e ese mai o le a faigata ona tausia lou paleni). I le taimi, o le faataitaiga sili e maua mausali Adidas. O i latou e sili ona lelei ma feiloai tulafono uma o lenei taaloga e pei ona mamafa. mafai ona e vaai seevae Photo i le punaoa faapitoa i le faasologa o le kamupani ma isi.

3. Mike mo fetaomi nofoa

Lava se fasi o meafaigaluega taua. E fesoasoani i lenei gaoioiga, e pei o le fetaomi nofoa. Powerlifting, e pei ona taʻua i luga, - taaloga matautia. Ma fesoasoani lenei ofutino inisiua. E faia ie ofuvae ma matua mausali sewn. Mataupu Faavae o le faagaoioiga - faalotovaivaia i le eria o le fatafata, fesoasoani i le oomi o le pa faamasino. Laei i luga ia te ia e le na o le talafeagai. E tatau ona le itiiti ifo i le tasi tagata. I le nofoa ia faaopoopo e uiga i le 15-25 kg. E ui o nisi tagata taaalo e mafai ona oomi sili mamafa e aunoa ma le fesoasoani a le T-ofutino. O lea la, o se mataupu lava tagata.

ai

Powerlifting - ua se taaloga, o le mautauave o le: "Ai saʻo." O le filifiliga sili ona lelei - sa oe lava meaai ma se dietician faapolofesa. Afai e le mafai lenei, lea o le taiala nei:

• Musu ava malosi, sweetened inu ma feinu i le tele o le vai.
• Aveesea mai le meaai o meaai faigofie, sausages ma so o se meaai faagasolo. Taumafa na o meaai masani.
• E aofia ai fualaau faisua i 'aiga uma. I latou o se faleteuoloa o le vaitamini, alava, ma ia aofia antioxidants.
• e mafai ona 'aina carbohydrates ma fua lavelave i soo se taimi. Afai e oo mai faatasi ma se meaai faasino maualuga glycemic (cereals, pasta, ma isi), lea e sili atu ai 'ai ina ua mavae se toleniga.
• Fuafua lou meaai mo se vaiaso. Aua preform. Mo meaai mama i le fale e tatau ona avea i taimi uma lava le fua ma fatu. Ia, mo a atoatoa e le mafai taumafataga faatiga i faaunegatupe i le Malo i luga o cereals ma aano o manu.
• Aai itula 2-3 uma. O le a faatelevaveina le metabolism ma o le a aveesea o gaʻo sili.
• I le meaai i aso taitasi e tatau ona aofia gaʻo maloloina. o nati lenei, suauu fualaau faisua ma le iʻa.
• Diversify outou meaai. E masani lava, e taitai atu ai taumafa tatau e breakdowns, o loo tatou i taimi uma ma vaai mo recipes fou.

iʻuga

Ua outou iloa le mea powerlifting. Mulimuli ane, ou te manao e lapatai ia te oe. Powerlifting le a le faia e so o se soifua maloloina (uma le malosi), po o le a le tele o le tupe (i luga o le ese mai ai, o le a le aunoa alu le tupe i luga o meaai, faaopoopo, meafaigaluega ma isi. D.). O lea, ae e te lei alu i totonu o lenei taaloga, mafaufau lelei i mea uma lava!