Malosi uu. fetaomi nofoa uu vaapiapi. O le simulator mo le atinae o le malosi uu

Uu malosi - o lenei o se faailoga taua tele mo tagata uma, ona ua faaaogaina le uu i soo se mea - e le gata i olaga i aso uma ma i taaloga. Ma afai i se olaga malosi o lima tauaveina galuega lava faatauvaa: taga urosa, umia se mea, e taulia mo se tele i le taaloga. Seʻi manatu i se tagata taalo e le mafai ona umia le barbell i le lima. O a faamanuiaga e mafai ona ia ausia ai?

Le auala e faateleina ai le malosi o le pipii

O le mafuaaga lena e toatele tagata na amata ona taalo i taaloga, ma o nisi taimi e oo lava lava e masani ona taaalo oo i ai ni fesili e uiga i le mea e fai i le malosi uu faateleina. Afai e te taufetuli atu i se vaega laitiiti i luma, o se tasi e mafai ona faapea o loo i ai se lisi o sauniga faʻapitoa. I ai e mafai ona e aoao ai, ina ua ia faitau i lenei mataupu seia oo i le iuga.

uu masani malosi

Afai e te uu manaomia le malosi e feagai ai ma se taaloga matuia, lea e tatau ona e fuafua pe faapefea tele o. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e fua ai le tulaga o le malosi o lou forearms, ma faatusatusa i latou i tulafono faatonutonu aloaia armliftinga Association. Ona mafai lea ona iloa ai pe ua lava le malosi uu lou lima. Tulafono Faatonutonu e faalagolago i luga o le mamafa o le tagata taalo, ma e aofia ai i aso nei o le:

• Tagata e oo atu i le 70 kg: o le faatinoga o le CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• I tane, mamafa e oo atu i le 80 kg: faatinoina GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Tagata e oo atu i le 90 kg: o le faatinoga o le CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• I tane, mamafa e oo atu i le 100 kg: faatinoina GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• I tane, mamafa e oo atu i 110 kg: faatinoina GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• I tane, mamafa e oo atu i le 125 kg: faatinoina GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• I tane, mamafa i le 125 kg: faatinoina GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• I tamaitai mamafa 60 kg: faatinoina GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• I tamaitai mamafa silia i le 60 kg: faatinoina GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

O nei tulaga faatonuina e faaaogā i armlifterov-tagata taaalo i se tasi o le aʻoaʻi, e pei o, mamafa sii i le tasi lima. E manino lava e le o auai i lenei e le tatau ona sii i aʻoaʻiga taaalo mamafa faapena, latou foliga na o taiala.

le malosi o tauvaga olo

Taaloga, lea e faaalia ai le malosi o le uu ua taʻua armliftingom. I tausaga talu ai nei, ua le mauaina le sili atu ma sili atu ona lauiloa i le lalolagi. i aʻoaʻi autu se tolu tauva tagata taaalo:

• Faataamilo Faititili. O le projectile o se taumoa ua cranked. E tautau panikeke tagavai mo le tootoo. O le tagata taʻalo siitia mamafa i le tasi lima. I le taimi, o le aʻoaʻiga autu lenei o le tauvaga.
• a le au Appolon. pulea Aoao, o se ituaiga o deadlift, ae o faamafiafiaina le ua nai lo le masani o le Olimipeka.
• pa Saxon. Faaaoga e pei o le ua mavae, ae o le ua i ai se foliga faatafafā lē tutusa.

E le gata i nei mea e tolu, o loo i ai foi isi aʻoaʻi mai, ae o le tele o le malosi uu ua iloiloina na o le faasee. Tauvaga armliftingu lava mataʻina ma o lea ua i ai se lauiloa sili, aemaise lava i atunuu i matusisifo Europa.

Sauniga mo le atinae o le malosi uu

Talu ai o le faatinoga oo ina o strongmen tīfaga i tatou le tele o sauniga e faateleina ai le malosi uu. sa matua augmented i latou, ma i le taimi o loo i ai se aofaiga o le tele o le faitau sefulu o sauniga faapitoa. Iloa le eseesega i le va o sauniga maoae ma static.

sauniga static

sauniga Static aofia maso faatuai atuatuvale mo sina taimi. O le visy sili ona faaaogaina masani ma le faatumauina o le tootoo. Seʻi o tatou iloilo i latou auiliili. Atonu o le faatinoina static sili ona lauiloa o le a ifo i faigofie i luga o le crossbar. Ina ia faatino ai, tautau i luga o le crossbar ma umia i le umi e mafai ai. Afai e te tautau mo le sili atu i le lua minute, e faia e lagona e faafaigata ai le faatinoina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona faatuina le extenders crossbar pe faaaoga mamafa faaopoopo. Ina ia faia le faatumauina o le faamasinoga e tatau ona faatuina le manaomia tele o le atigi mamafa ma umia ai e pei o le umi e mafai ai. Le aluga o taimi e mafai ona e faateleina ai le tele o le mamafa. E mafai foi e faaaoga extenders uu. I le faaopoopoga, na tuuina lelei aafiaga umia se pancake mai se pa ma ou tumutumulima, ma o lenei faatinoga o se savali o le faifaatoʻaga.

sauniga maoae

Faatinoina o sauniga maoae aofia faaitiitia faavaitaimi ma le tosoina o le maso, e, e te le manaomia e umia le mamafa statically, ae e agai i ai faatasi trajectories eseese. sauniga maoae ua iloa e le a le tele, ae o le tagata sili ona lauiloa ma faaaogaina e flexion ma faaopoopoga i le lima, e faapea foi supination ma pronation. I le gata i lea, mo le atinae o le sauniga faaaogaina masani maso lima i luga e pei o nofoa uu faafeagai fetaomi, curls ma saʻo uu ma fetaomi nofoa uu vaapiapi, faapea foi ma le toatele o isi.

Odnosustavnye gaoioiga

Odnosustavnymi taʻua lafo, lea o le lafo faatu o gaoioiga e ala i le na o le faatasi i se tasi. O nisi o sauniga o nei:

• Flexion ma le faaopoopoina o le tapulima. Ina ia faia flexion ave burdening le lima ma tuu i alofilima i luga. punou tapulima lima i luga Force, ma sii i le mamafa, ma maualalo ai lemu. Faatinoina o faaopoopoga e faapena, ae o le lima i le tulaga atoa ua i lalo alofilima.
• Supination ma pronation o le tapulima. O lenei "twisting" pulumu lafo. Ina ia burdening latou faatinoga ma feauauai e le itu tino pulumu (supination) ma mai le tino (pronation). I le uluai tulaga ma le pama feagai luga supination ma pronation i - ifo agai i lalo.
• Curls uu saʻo. O lenei faatinoga e talitutusa lava i le faagaioiga lauiloa mo biceps felauaina, ae ei ai lona lava nuances. Ina ia faaoo ai, uu le barbell uu saʻo, o lona uiga, e tatau ona aofia ai o outou lima i le tumutumu o le ua. Ina ua mavae lena, loloʻu lou tulilima, ona maualalo lemu. I le faaopoopo atu i le forearms, le faatinoina avega ma lima biceps.

gaoioiga polyarticular

Pe a faaaogaina le gaoioiga polyarticular sooga tele, ina ua valaauina i latou lavelave. I le faaopoopo atu i le forearms, sa latou aafia ai isi maso o le tino. I sauniga polyarticular o le tuuina atu sea:

• fetaomi nofoa uu vaapiapi. Mo lona faatinoga e manaomia ona taoto i lalo i luga o le nofoa mo le nofoa ma ave le pou e pei ona i fetaomi nofoa. Ae e avea o vaapiapi - o le mamao i le va o outou lima le tatau ona sili atu 15-20 cm ua maualalo lemu, ae te le paʻi atu i latou i lona fatafata, ona oomi mai se papa siitia i luga .. Afai o loo e faaaogaina lenei gaoioiga mamafa matuia, e manaomia se belayer. I lenei gaoioiga, e faaopoopo atu i le forearms, o se perepadaet matuia avega ma triceps.

• fetaomi nofoa uu faafeagai. O le isi masini faatino. O le faia ai o muamua, ae o le pa faamasino ua aveina uu faafeagai (alofilima faatonuina agai i le ulu) le lautele averesi. O lenei faatinoga e matua faaletonu, ina ia mautinoa le afioaga o le fefe. I le faaopoopo atu i le forearms, le faatinoina avega sili atu ma triceps ma maso pectoral.

• Deadlift. Mo lenei gaoioiga, tuu le barbell luga o le fola po o le tu. Punou i luga, uu o le pa faamasino i ona lima ma se gaoioiga e telegese fofola. Ina ua uma ona ia tuu i lalo o le nofoa faamasino i le tulaga amata. E taua ina ia mautinoa e tuusao i tua i le taimi o le faatinoga, e ese mai e mafai ona tupu manua.

Fetuunaiga mo le atinae o le malosi uu

E lima ua faateleina le malosi uu, e tatau ona faaaoga masini faamalositino faapitoa e faatelevaveina tele ai le atinae o le forearms. E masani ona faaaoga mo lenei faapitoa reamers o diameters eseese. o loo ofuina i latou i le ua po o le pa e faalauteleina i latou. Lea umia latou ma faigata uu tele faalauteleina.

O loo i ai se isi lava lauiloa simulator mo le malosi uu - expander "Kapeteni faalavelave," lea e aofia ai o lima e lua i se tautotogo le va oi latou. O expander e talafeagai ona oʻomi faʻatasi le lima e mafai ona faateleina vave le malosi o le uu. O le analog o sea expander e mafai ona auauna atu i le iloa uma paʻu mama-expander, lea sa matua lauiloa i le Soviet Union.

O se faataitaiga o se polokalama o aoaoga faamasani mo le atinae o le malosi uu

O lea, i le taimi nei e te iloa le auala e atiina ae le malosi uu, o lenei tau faaalia i le faataitaiga tusa ma o se polokalama o aoaoga faamasani mo le maso o le lima i luga. e le o faamalosia e le polokalama o le, e mafai ona e filifili mo i latou lava le sauniga e sili ona lelei mo oe.

Afai e le mafai ona alu i le fale siisii, ona e na te faia visy i le crossbar. Alternatively e mafai ona faatau mai le expander e avea ma fesoasoani faamaoni e faateleina le malosi uu.

I le fale siisii, mulimuli i ni nai sauniga mo forearms, e pei o lenei:

1. Punou i le tapulima - 4 seti o 20 repetitions.
2. Faaopoopoga i le tapulima - 4 seti o 20 repetitions.
3. Faamo- moo uu tauagavale - 3 seti o 10 repetitions.

Auala e aoao uu malosi ma le nofoaafi pe afai e i uma - ua na o se filifiliga faaletagata lava ia. I soo se tulaga, e mafai ona ou manao e laki le lelei i lou taumafaiga uma!