Polokalame a'oa'oga mo le tele o tagata faigaluega

E le mafai ona faitauina o faasalalauga ma e oo lava i manatu i workouts eseese mo le mauaina o maso faalagolago. Ae ui i lea, e le o mea uma ua lava le gauai atu i mea lelei ma faapaleni meaai i aso o vasega. O lona uiga, faatasi ai ma lana fesoasoani e mafai ona e "faasao" lou tino. O le numera sili ona lelei o vasega e tatau ona faatolu i le vaiaso, ma e tatau ona e 'ai sa'o i aso uma.

Fofogaina a aoaoga polokalama mo se seti o le mamafa e mafai ona foliga mai i se tasi e faigata, talu mai le mataupu faavae o le faaaogaina - faisoo i taamilosaga masani vaitaimi. O lona lelei o le fa'aleleia faifaipea o le malosi ma le maso (ma le maelega - e oo atu i le tasi le kilokalama i le masina). E le gata i lea, i le mulimuli i lenei polokalame ma maua nisi o fa'ata'ita'iga o ia a'oa'oga mo le itiiti ifo ma le tasi ma le afa masina, e mafai ona e fa'aauau toleniga mo le ono masina. Le aoga o isi polokalame ua leiloloa pe a mavae le lua masina.

Faaalia ai se polokalama faamalositino i le mamafa o loo i le alternation o le "faigofie" ma "faigata" aso. O le fa'afetai i lenei auala ua lava le taimi e tu'uina atu mo vaega fa'avae o maso ta'ito'atasi, ma o le a maua e le au ta'aalo ni mea ofoofogia.

Ia sili atu auiliiliga. Ua fuafuaina le faataamilosaga mo le 16 aso, lea e mafai ona faateleina i le 18-20. I le va o le toleniga ua tu'uina atu i ai le aso malolo, pe afai e mana'omia, e le mafai ona e fa'atino mo le lua aso.

O le polokalame a'oa'oga mo le tele o le fa'afaigaluegaina o malosi malosi, ma, o le mea lea, o meaai ma faafiafiaga e tatau ona tu'uina atoa. Ua fautuaina tagata faapitoa e fa'aopopo fualaau fa'ama'i ma fa'amalosi meaai (e pei o tribestane ma ecdysten) i mea'ai. I nisi tulaga, o le creatin e mafai ona avea ma se fesoasoani tele, ae na o le sa'o ma le fa'aaloalo fa'atagaina. Ina ia fa'amalosia le taumafa ma le polotini, e mana'omia lou fa'aopopoina o vaila'au fa'asaina, ae na'o le lelei lelei. E mafai ona fa'aumatia uma i meaai ma i le va o taumafataga. E tatau ona maitauina, e ui lava i le maualuga o le caloric o le taumafataga, o le polokalame a'oa'oga mo le mamafa o le a fa'atagaina ai oe e fa'aumatia ni ga'o le tatau.

O lea, se'io tatou mafaufau i le faasologa o mea'ai ma faamalositino. O le taumafataga e tutusa lava i aso uma o le vaiaso, e mafai ona e suia fualaau faisua ma fua i le va o le tasi. Ae o nei ta'aloga e ese mai le tasi i le isi.

O meaai e tatau ona amata i le taeao e maua ai fuamoa moa (3 pcs.), Se launi'a laitiiti ma lua teaspoons o jam, fa'i (1-2 pcs.), Fa'apea fo'i ma mea amino (2 capsules), vitamini ma minerale.

Aiga o le aoauli e aofia ai aano o manu vela fatafata moa (160 g.) Pe ua porotini (30 mL), e lua tamato, fasi sisi maualalo gaʻo ma se soa o fasi falaoa (sili uliuli).

Mo le taumafataga o le aoauli, e tatau ona e 'ai se la'au o le fagu susu (160 grams), se ipu araisa, 300 kalama o le broccoli ma le lua capsules o le amino acids.

I le tasi itula ao lei amataina le a'oga, e lelei le fa'aaogaina i le 300 grams o le geyner, ma mo le luasefulu minute - tasi le vaega o le creatin.

Half itula pe a uma vasega, inuina popotini poo tolu capsules o amino acids.

Mo le taumafataga o le afiafi, e sili le lelei e 'ai le 250 kalama o pi tao, i'a fagota ma kāloti kuka.

Aoaoga i le Aso Gafua e amata i se ta'aloga lima minute. Ona faia lea o fa'atinoga i le faasologa lenei:

1. Faasolo le uamea i se tulaga tuusao. Lenei gaoioiga e mafai ona suia dumbbell zhimom. E tatau ona amata i se tasi auala ma le maualalo o le mamafa, faia e oo atu i le 18 kopi toe fai. I le taimi o a'oa'oga, e tatau ona e aumaia i le sili ona manaia o le faatinoga - 6 toe fai i 4 auala, e fa'aaoga ai le mamafa maualuga.
2. Faasolo i luga le uamea, ma i ai i se tulaga i le maualuga o le 45 tikeri (o le malosi e tutusa ma le uluai faamalositino).
3. Tu'u lima i se pa'u ao tu.
4. Pipi o lima e fa'aaoga ai le pusa (fa'amalosi "hama").

O le polokalame a'oa'oga mo le tele o le su'eina i le Aso Lulu o le a aofia ai fa'ata'ita'iga nei:

1. Fa'amafanafana
2. Deadlift. E mana'omia le fa'atinoina i lalo o le vaavaaiga a le faia'oga e fesoota'i ma manu'a e mafai ona tupu pe a fai e le talafeagai.
3. Tu'u i luga o le pa puipui
4. Fa'amau i le fusi e fa'aaoga ai le poloka pito i lalo.
5. Pipi i luga o le nofoa faatafafa ma se pusi vaiti.

Ole seti o auala ma toe faia ole setete, pei o le Aso Gafua.

O a'oa'oga i le Aso Faraile e aofia ai fa'atinoga o fa'atinoga nei:

1. Fa'amafanafana.
2. Taofi le pusa mai le pusa i se tulaga nofoa.
3. Bussing tu ma dumbbells i lima.
4. Fa'atasi ma se fa'asoa i luga o tauau o sikuea.
5. Flexion ma fa'aopoopoga o vae ile simulators.