Fetaomi nofoa Dumbbell: a suesue sili atu ona lelei o maso

Le taimi nei, ina ia faatumauina foliga faaletino lelei ma tausia se olaga maloloina ua avea o se taaloga lauiloa e pei o bodybuilding. E mafai ona e atiina ae ai musele uma o vaega, e le faapitoa i se tasi faatinoina, e pei ona masani ona tupu, mo se faataitaiga, pe a tamoemoe po tauai kernel. Ma o le bodybuilding sili ona lauiloa manatu dumbbell nofoa po o barbell i tulaga eseese.

E tele ituaiga masini. e mafai ona faia latou taoto i lalo, o le tu, nofo saʻo po o reclining i luga o se nofoa e malifa. o nei sauniga taitasi ua i ai le avega i se vaega faapitoa o maso ma le lelei mo le tino atoa.

E le pei o laʻau, nofoa dumbbell manatu sili atu ona lelei le auala o aoaoga, talu ai i lenei tulaga le lima faagaoioia i le tasi mamafa tutoatasi o le tasi i le isi. O lenei e mafai ai e galulue itu uma e lua e sili atu mo o latou atinae paleni, ae e mafai ona tupu asymmetry pe a sii barbells.

Press o dumbbells pepelo

Press o dumbbells pepelo atiina ae ulu anterior o le maso deltoid, o le vaega ogatotonu o le maso pectoral ma triceps brachii (triceps). e faia galuega laiti e ala i le vaega pito i luga ma lalo o le maso pectoral. O lenei faatinoga o se tasi o le bodybuilding faavae.

Nofoa fetaomi faaaogaina dumbbells uiga lelei e galue ai musele uma o aafia i le faagasologa. I le faaopoopo atu, taitasi vaega o le tino e mafai ona tuutuu ifo dumbbells eseese o loo i lalo le tulaga o le fatafata, ona i le tulaga lenei e leai se limiter pei tootoo ua.

Sauniga fesoasoani e sili galulue mai le na o le fatafata ma triceps ae o i runtime, e mafai ona suia le tulaga o le lima. Mo se faataitaiga, afai o loo feagai ma le pito i lalo o le pama tasi i le isi, i le taimi latou gaoioiga e mafai ona faʻasolo le 90 tikeri o lea, o le mea pito i luga sa taitaiina ai i latou e toe foi i le vae.

Nofoa fetaomi atu i luga o se nofoa malifa

Press o dumbbells taoto i luga o se nofoa malifa atiina ae anterior ma ogatotonu ulu deltoid, ogatotonu ma le pito i luga maso fatafata ma triceps. Ina ia faatino e talafeagai e faaleleia le nofoa i se tulimanu o le 50-80 tikeri i le fola.

O le laau o le faanaunauga ua filifilia i se auala e galue e ala i lena vaega o le tino e manaomia e taulai atili atu. O le latalata i le tulaga faalava o le tagata taalo, o le itiiti ifo galuega le utupoto auala pito i luga pecs ma deltoids.

E pei lava o le tulaga o se fetaomi nofoa, e mafai ona fetuunai lau gaoioiga e ala i le suia o le tulaga o le lima. I le faaopoopo atu, pe a tauau lautele ese le lima, e sili atu nai lo le averesi galulue le maso fatafata. Ma afai o le tulaga e oo atu i faaitiitia i latou faatasi, lea o le avega o le a pauu i luga o le totonu.

nofoa tulaga

tulaga fetaomi nofoa Dumbbell O lona e le ese mai i le fetaomi atu i nofoa ma dumbbells nofo i se tulaga saʻo atoatoa. O le mea sili ona taua i lenei gaoioiga - e tatau ona tumau pea le atoatoa o le tino, ae ua tamoe na galulue lima. Fesoasoani fale lava le tatau ona mo mafuaaga autu e lua: ua leiloa le aafiaga o aoaoga, ma le noatia i le ivitū lea le avega matautia.

Nofoa tulaga tauaveina le tele o le avega i luga o le triceps, o se vaega pito i luga o le maso pectoral ma le deltoid averesi laau faalava. I le faaopoopo atu, noatia trapezoid aafiaga lona lua. E pei lava o isi ituaiga o masini, e mafai ona galulue dumbbells vaega eseese musele i le suia o le tulaga o le lima ma le mamao i le va i latou i le pito i luga. O le latalata atu o le lima e tasi i le isi, o le tele o le triceps suega avega.

E ui lava i le mea moni e faapea o le fetaomi nofoa dumbbell o se faatinoga lelei, e le tatau ona galo e uiga i le pa. Ona e le faatagaina ai lima dilution gaoioiga dumbbells i le tasi ma le afa po o le lautele tauau e lua. I le taimi lava lea e tasi, e faaaoga e mafai ona faateleina o le lautele o le tootoo uu, lea o loo tauaveina le avega autu i luga o le pusa po o le maso deltoid ma o loo faagaoioia le triceps i se tulaga maualalo.

Afai e te manaomia e faateleina ai le tusi o le maso, e sili faia i se tasi auala, mai le 4 i le 8 reps. Mo se atinae paleni e faaaoga 8-12 repetitions. Ma afai e le o lo oi ai voluma i faia ia sili atu le fesoasoani e tatau ona faaaogaina e le itiiti ifo 15-18 repetitions. I le taimi lava lea e tasi, ia manatua o le taimi atoa o le faatinoina e tatau ona 40 i le 65 sekone.