Afai o le tele o polotini maua? Products ma se anotusi porotini maualuga

Polotini, faatasi ai ma le gaʻo ma carbohydrates, o le faavae o le taumafa o tagata. Uma le mea faatulagaina e oo mai i le ituaiga o meaai i le tino, tuuina atu se galuega tauave faapitoa. Food oloa i le tele o porotini, e taua tele i le tuputupu aʻe ma le faamalosia, e pei ona i le fale poloka o aano o le tino ma le sela. Le auala e fausia ai lou meaai ina ia na le lagonaina le tino latou leai? O a meaai e mauʻoa i porotini? Seʻi manatu i lenei mataupu.

tāua

le upu "porotini" i le gagana Eleni e foliga pei o le "porotini." Afai tatou te mafaufau i le faaliliuga moni, o le liliu atu o le upu o lona uiga "o le tasi lea e oo mai muamua." Le itiiti ifo i luga o le faavae o lenei e mafai ona tatou faalatalata faaiuga.

manaomia tele o le tino o le tagata i meaai, i le mea a le tele o le porotini. O le fua o lenei ituaiga manaomia e le itiiti ifo i le ea, ma e leai se faamatalaga soona lenei.

O lea, o le autu o galuega tauave o le polotini i le tino o le tagata:

• auai i le faagasologa o lumanai. Porotini maua ai le faavae mo le vaega feaveai e masani ai.
• auai i metabolism. O se taunuuga, ua i ai se aafiaga tele i luga o le neura.

O le taunuuga o le le leai o porotini

Afai e pei o se tamaitiiti ma alii talavou i se tulaga tumau e le o le mauaina o lou porotini aupito i maualalo e manaomia, e tau atu i le taunuuga foia, e aofia ai:

• tuputupu ae telegese, i mataupu ogaoga, e mafai ona taofia atoatoa;
• eseʻesega hormonal;
• dystrophy;
• maualalo o le puipuiga;
• faafitauli ma manatua, o le tomai e maua ai le faamatalaga;
• tulaga maualalo o le lelei.

Tusa ai ma lenei faamatalaga, o se tagata o le amanaia le oloa pe afai o se tele o le porotini, e lamatia ai le aluga o taimi e avea ma se "fualaau faisua", taofia i latou lava o le avanoa e fiafia ai i se olaga atoa.

Le tuufaatasiga o polotini

O nei mea faatulagaina aofia acids amino, lea ua vaevaeina i ni vaega se lua:

• Faʻatusa. o le tele e sili latou - 80% o le aofaiga atoa. O lenei ituaiga o acids amino atiina ae e le tino tagata maloloina latou lava, e aunoa ma le i ai o le "fafo" punaoa.
• Taua. faatinoga itiiti e sili atu - 20%. Iinei le tino vaivai - latou acids amino e mafai ona maua mai na o meaai, i le mea a le tele o porotini (tagai i le laulau o loo i lalo).

ai

E sili ona taua i le faavaega o se meaai o le tagata atoa-fledged o polotini e faapogai manu. O loo aofia ai aofaiga tele o acids amino e le mafai ona suia. ua latou foi e sili ona atoatoa mitiia e le tino.

I le gata i lea, e mafai ona e maua ai oloa o le amataga o fualaau faisua, lea a le tele o le porotini.

Auiliili i le laulau i lalo.

Food mauoa i polotini o tupuaga manu:

Food mauoa i polotini o tupuaga o fualaau faisua:

O lea, ua tatou faailoa le meaai sili ona lauiloa i le tele o porotini. Lisi o polotini fualaau faisua, e pei ona e vaai i ai, e sili atu nai lo "manu", ae ua gauai i latou i le manuia itiiti.

manaoga tino

Uma oloa meaai e aofia ai polotini ua tulaga ese faatulaga o acids amino. E taua le faia i luga o outou menu ina ia maua ai e le talafeagai uma i le mau tele. E tatau foi ona malamalama o le meaai i luga o lau laulau tatau ona aofia ai oloa o le amataga o manu, afai e sili porotini (povi, fuamoa, iʻa, ma isi). "Meaai" i le fua faatusatusa atoa porotini tatau ona itiiti ifo i lo le tasi o le aiga lona tolu i se "fualaau faisua."

O le manaoga o le tino faapea ona fuafuaina taitoatasi e faavae i luga o le faataamilosaga e pei o:

• tuputupu ae;
• mamafa;
• tausaga;
• gaoioiga faaletino;
• gaoioiga o le mafaufau.

I le fesootaiga o loo i ai le tele o faiga slozhnosochinennogo lea e tasi e mafai ona fuafua le manaomia tonu mo porotini. Ae afai tatou te faia i se tulaga lautele, o le sootaga taua i lalo e talafeagai, i luga o le faavae o lea o le a outou filifilia o meaai lea o loo i ai porotini, e faavae i luga o lou manaoga:

• pepe e oo atu i le tausaga e 1 - 25 kalama;
• mai le 1 tausaga e 1.5 tausaga - 47,8 kalama;
• mai le 1.5 i le 3 tausaga - 53,1 kalama;
• 3 i le 4 tausaga - 62,9 kalama;
• 5 i le 6 tausaga - 72,1 kalama;
• mai le 7 i le 10 tausaga - 79,8 kalama;
• mai le 11 i le 13 tausaga - 95,8 kalama;
• talavou mai le 14 i le 17 tausaga - 98 kalama;
• tamaitai i le taimi o maitaga - 110 kalama;
• tamaitai i le taimi o lactation - 125 kalama;
• tamaitai matutua - 97 kalama;
• feusuaʻiga tane matutua - 120 kalama;
• tamaitai matutua faafaigaluegaina i galuega faaletino mamafa - 135 kalama;
• tagata matutua faigaluega i galuega faaletino mamafa - 160 kalama;
• Tagata e oo atu i le 70 tausaga - 82 kalama;
• tamaitai i luga i le 70 tausaga - 69 kalama;
• tagata e tusa ma le 70 tausaga - 76 kalama;
• fafine ina ua 70 tausaga - 66 kalama.

Porotini ao faaitiitia mamafa

E faigata ona overestimate le matafaioi ma se meaai, ona:

• Products, lea o loo sili atu porotini e leai se mataupu maualuga kalori.
• O le mafai ona vave ma tumau faatumulia. o le a faamalieina outou taumafataga porotini i 4:00, ao carbohydrate tosina a maualuga o 1.5-2.
• Uunaʻia metabolism, i le umi e pei ona digested, i le taimi lea e faaalu le tino malosi. I le faaopoopo atu, e maua ai maso lea, i le taimi, malosi mumu calories.
• E fesoasoani e faaleleia le tulaga o le paʻu, faaleleia ma le tausia lelei o le elasticity.
• E teena matutua, fafagaina o le sela ma le tuuina atu o se mea fale.

I le taimi lava e tasi, le faia o le meaai i aso taitasi, e tatau ona alu atu ma se mafaufau e oo lava ia i latou o oloa e mauoa i porotini. Mo se faataitaiga, o le fuamoa e tasi. O fea i le sili atu le fuamoa porotini? O le tali ua manino. O lea o loo i ai lega e uiga i le 6 kalama o gaʻo. O le mea lea, omelette kuka lava ma fualaau faisua mo meaai o le taeao, "oti" i 1 lega ma ua lenei e te faia se ipu dietichnee.

mauoa i porotini meaai Malamalama

O le mea moni, e faavae i luga o le laulau i luga e faigofie ona malamalama i le mea meaai mauoa i porotini. Ae o le auala e tuufaatasi i latou ina ia e le gata suamalie, ae faapea foi aoga? Ia tatou tuuina atu ni nai recipes.

Solo le manogi fuamoa scrambled ma sisi i le ogaumu:

• moa fuamoa - 1 pc;
• whites fuamoa - 2 iunite tau;
• faapipii sisi fale gaʻo maualalo - 100 polokalama;
• masima, pepa, greens solo le manogi - e tofo.

Preheat le ogaumu i le 180 ^° C

Whisk le whites fuamoa, mea manogi, laau-afu ma sisi fale seia lamolemole. I le taimi muamua, o le a aumaia ai se tusitusiga le sisi - faaauau pea ona faalavelave. Liligi vaega tele i foliga e lē o ni laau ma tao mo le 20 minute po o mo le umi e taofi luluina le omelet ogatotonu.

Ina ia maua se ipu ma le tele o porotini - tusa ma le 30 kalama i le auauna atu o le mea atoa, ma faapea ona a aupito maualuga o le 170 calories.

Cheesecakes popo:

• sisi fale maualalo gaʻo pasty - 200 kalama;
• moa fuamoa - 1 pc;
• araisa falaoamata - 30 kalama;
• popo - 12 kalama;
• tofo sweetener (o loo maua Stevia);
• efuefu tao - o se uga.

Preheat le ogaumu i le 180 ^° C

Faafefiloi seia lamolemole afa popo ma isi oloa (pe afai o se tele o le porotini, e pei ona e vaai). Tuu le vaega tele i le faiga o polo na faamafola i tao, o le tao pepa faataatia, sausau totoe chips ma tao seia saunia (e uiga i se lona tolu o le itula). E mafai ona auauna atu.

manuaga sili atu

E ui lava i le mea moni e faapea o le polotini - se elemene taua naua o le taumafa o tagata, ina ia mafai matua faaleagaina o latou tele. E faaalia ia lava, i soo se mea, i lalo o le uunaiga a matua taatele i aso nei diets porotini, na vavae le aofaiga sili o gaʻo ma carbohydrates i le 'aina meaai. O le mea moni, e pei o faiga mana, le tele o tulaga lelei i luma o soo - e mafai ona aai ai, o faitaulia calories ona pea fafagaina ma faapea ona aveesea ai le mamafa. Ae peitai, o nei fiafia uma o loo i ai se downside, le igoa o lea - ketosis. I se isi faaupuga, maelega tele lamatia i fata supamaketi i le filifiliga o meaai, lea e toatele ai polotini. O le fua o lenei ituaiga leai o preservatives ma faaopoopo e maua ai le tofo manao ao tuuitiitia le intake o carbohydrates e gaʻo. Afai o le a avea lenei mana se auala o le olaga, le motusia pea o gaʻo taitai atu ai i le tuueseeseina o acetone, lea o le a faaleagaina ai le tino atoa. I mataupu ogaoga, e mafai ai e oo lava i le oti.

Ina ia puipuia i latou lava mai e pei lava faigofie - na tumau ai le faavae o taumafa ma paleni lelei.