E faapefea ona e fausia fetaomi aiga: fautuaga mo amataina

A lelei ona atiina ae maso manava tosina ai mafaufau o tagata e toatele. Ae le o tagata uma e mafai ona gafatia e alu i le faamalositino ina ia maua ma tausia talafeagai ai. I lenei mataupu o le a tatou talanoa e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale e aunoa ma le faaaogaina o simulators taugata faapitoa.

O le faatulagaina o le maso o lona manava

Press maua tino tagata auivi muscular ma fesoasoani e faatumauina le tino i se tulaga amiotonu. I lenei tulaga, o le a le tausia lelei ona atiina ae maso manava E mafai ona faapea i le gaʻo o le tino. o se vaega faaosofia faaopoopo lenei tosina tagata e toatele.

maso manava (o le fetaomi) ua vaevaeina i luga, lalo ma itu. ei ai lona lava ituaiga vaega taitasi o le faatinoina, o lea ona o lo latou atoatoa atinae e faatino ai na o le tasi gaoioiga e le lava. I le faatinoina taimi lava lea e tasi mo le fale lomitusi mo tagata O lona e le ese mai i na o le sauniga e mafai ona faia e tamaitai.

Vili fetaomi

Mo le atinae o le fetaomi atu i luga o loo i ai se aofaiga lava o faamalositino. e mafai ona faia i latou o loo taoto i lalo, reclining ulu i luga, ulu i lalo ma taʻotoʻoto lava maua i luga o le pa faalava i lalo. Gata i lea, maso tuputupu ae e tupu uma e lua i lalo o static ma aiaiga maoae utaina.

Afai e te manao e pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale e aunoa ma se faiaoga, e tatau ona e iloa e aofia maoae utaina twisting le tino i luga mai se tulaga masani i le afa-nofo tulaga. Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e taoto i luga o le fala. Afai e oo mai nei e te le taalo i taaloga, e mafai ona e tausia ou lima o loo faaloaloa mai agai i le vae. Ae afai ua uma ona teisi saunia lou maso, e tatau ona latou togi i le pito i tua.

Ina ua mafai ona faatinoina sauniga a punou laitiiti o le vae. lē tatau ona aumaia le lafo faatu i se tulaga o le nofo, ma i le taimi lava e tasi e le tatau ona goto ifo i tua atoa i luga o le kapeta. Ua, faamalositino ua faia faaauau pea, e aunoa ma se malologa.

I le taimi muamua, e mafai ona e faia le tele o reps e pei ona e faia e aunoa ma se lagona malosi o le toʻafilemu. O le tiga o maso aso na sosoo atu ia te oe le tele o lou faatagaina na, ma pe e faatino le faatinoina saʻo. I le taimi lava lea e tasi, ia manatua o le auala sili e aveesea o lenei faaletonu o le isi embodiment o faamalositino.

Pamu aʻe i luga o le fetaomi atu i le aiga ma e mafai ona e faaaogaina le volitiga static. Ina ia faia lenei mea, taoto i lalo i luga o le kapeta, matau le vae o se sofa po o se moega ma siitia ai le tino tusa ma le 30 tikeri mai le fola. Tutumau i le a lava le umi e te mafaia, ona maualalo. Aua nei galo e manava ma sekone - ina ia mafai ona fuafuaina i le lumanai, le auala lelei lau aoaoga o.

O lenei faatinoga e mafai ai ona e aoaoina le taimi e tasi ma abs maualalo - mo lenei, faatasi ai ma le tino o le masii i luga ma faafeomaʻi ma se vae saʻo. I lenei tulaga, o le avega o loo tufatufaina atu e tusa tufatufaga tutusa i le nusipepa, ma e te faaaogaina se "fasioti lua manu felelei ma o se tasi maa."

O le isi nofoaafi mafai ona e fetaomi vae maualalo laa faavae masani. O workouts mo le ala o faasalalauga e le gata e aoaoina le maso lona manava, ae faapea foi le maso o le ogavae. Tuu i luma o le pa o loo siomia ai i tulaga manava, ma na liliu atu i le lafo atu ai i vae muamua i le itu e tasi ma le isi. Le aluga o taimi, e mafai ona faatuina o le pa faamasino. Ona, e faaopoopo i le atinae o le manava maso ma vae e faateleina ai le malosi o le tosoina o, ma ina ua mavae le a mafai ona a ao e faia lava i le vaeluaina.

Mo pamuina le maso o lona manava itu o loo i ai le tele o auala. Le sili ona lelei o nei o le filifiliga, o loo outou taooto i lalo i le itu kapeta, faamau le vae o le sofa lava lea e tasi po o se moega ma siitia le aʻe tino. I lenei tulaga, e tatau ona suia le tulaga e le itu maso pumped tutusa itu uma e lua.

E pei ona e vaai i ai, o le pamu aʻe i luga o le nusipepa i le aiga, e leai se mea faigata. Ina ia faia lenei mea, e manaomia le na o lou manao ma se taimi avanoa itiiti. Ae i ni nai masina mulimuli ane o le a mafolafola lou manava ma o le a maua se fetaomi cubes matagofie.