Isotonic - o le a lena? Le auala e saunia isotonic o latou lima i le fale?

Matua talu ai nei, ua avea ai le maketi taumafa taaloga lalolagi se oloa fou taʻua isotonic. Toetoe aafia gaosi uma i le faaooina atu, tuu i le tulaga o se tasi o oloa e sili ona taua mo tagata taaalo ma tagata taaalo oe faatinoina nofoaga grueling aoaoga. I totonu o lenei iloiloga, o le a tatou talanoa e uiga i isotonic. O le a ai?

Le a le mea e mafai ona e fai atu e uiga i se inu taaloga?

I lalo o lenei ituaiga o taaloga paluga oloa ina ia malamalama i ai, i totonu o lea o loo i ai electrolytes, vai, carbohydrates. ua fefiloi o nei vaega uma i ni vaevaega tumau. O le electrolytes ua sili sea mea e pei sodium, potassium ma magnesium. e mafai ona faigofie ona faaopoopo o nei vaega i ou lima uma e isotonic. Le a le uiga? I se isi faaupuga, o le a mafai ona tagata taalo taitasi e ia te oe lava e pei o se oloa i le aiga.

E faalagolago i le mea na faia e le kamupani i le tuuina atu o oloa ua fuafuaina e le tuufaatasiga vailaau. Ae peitai, afai ua ia te ia so o se eseesega, oi latou o le taua. E tatau ona iloa i latou e mafaufau: isotonic - o le a lena?

I le taimi muamua, o le atiina ae o lenei na tupu mataupu ina ia suitulaga i le toesea o le suāvai ma minerale, lea i nisi o mataupu sa taua. E masani lava o tupe alu tutupu i le taimi faaumiumi faamalositino. I le faaopoopo atu i le electrolytes faaopoopo atu i le polymer o le kulukose i isotonic. O le a ai? O se mea lea e maua ai le malosi sili ona tumau i le tino ina ia mafai ona faateleina ai le taimi mo le faatinoina. O lenei faamatalaga e tatau ona amanaia pe afai e te manao e faia le oloa i le fale, ae o le faatumauina o tinoitupe.

O le faateleina o le umi o le aoaoga

I le tuuina atu o mea i se fua tau alamanuia, e le gata o le suka. Sa ia alu atu i le oloa i le tulaga o dextrin po maltodextrin. O lenei e mafai ai e faataapeina vave i le fale, faia aʻe ai i le toesea o glycogen. Ma taofi sauniuniga isotonic i ou lima, e tatau ona amanaia o lenei kulukose i ai se faasino upu maualuga glycemic. E faateleina le taimi lava lena o le tulaga o inisalini i le toto, ao le faatagaina o le sili atu faatino le malosi o le tagata taalo aoaoga ma faigofie ona faaliliuina atu ai se ituaiga o avega.

tino tausiga atoatoa

Faia isotonic i ou lima, e tatau ona matauina e le taua tele mo le tino o le tagata taalo taitasi o le vai. O le leai o ni nai pasene o le suāvai faaitiitia le lelei. Isi mea uma, i le tulaga o le a mamafa afuafu tetele a tuufua o le tino o Lolomi elemene i aofaiga lapopoa. O le mea lea, e tatau ona e iloa le auala e faia isotonic ma lelei o latou lima. E tatau ona malamalama i le vaaiga i le mea moni e faapea e le avanoa tagata taalo uma ia faatau le oloa uma. Ma e tatau ona taʻua o le isotonic o se tasi o auala sili ona lelei, lea e mafai ona fesoasoani i le tino i le taimi o workouts umi ma grueling.

Lelei taaloga itu inu

E le gata i se vaega tele o faamanuiaga, lea e maua isotonic, taaloga taumafa faamatalaina ma taimi le lelei. O lenei oloa ua i ai se fua faatatau mitiia telegese. I lenei tulaga, ma replenishing leiloa sua e le o lava anapogi. O lenei tulaga le lelei e masani lava mo i latou o oloa ua uma ona faia i le fale. Mo se faataitaiga, a faigofie, vai mama replenishes vai leiloa mo se vaitaimi puupuu o le taimi.

Ina ia taofia ogaoga faamaumauina o elemene taua o le tino i le taimi o le lavelave o aoaoga, o le a manaomia e inu e le aunoa tagata taalo isotonic. Taaloga taumafa na o le i le tulaga lenei, e mafai ona faia mo tupe leiloa. Na talafeagai ai ina ia malamalama o le faaaogaina o le vai e tatau ona faia i le vaitaimi masani.

O nisi o manatu le lelei o loo faaopoopo mai ona o le lē faamaoni o gaosia tagata taitoatasi. Ua le faamaloloina o se oloa taugofie, o le e inu e mafai ona faaopoopo atili le suka nai lo e talafeagai ina ia maua mea maualuga uiga. E tusa ai, le taavale i se tulaga maualuga o le suka-o loo i ai mea o le a lē faamanuiaina i latou tagata taaalo e fia maua mamafa.

I nisi o ituaiga tagata o taumafa taaloga e mafai ona dyes vailaau, faamanogi ma sweeteners amplifiers o uiga carcinogenic maualuga. O le mea lea, ina ua le filifilia o le meainu mulimuli, po o le fatuina ai i le aiga, e tatau ona e mulimuli i le fautuaga a le lautele.

Fua isotonic i le fale, e tatau foi ona amanaia o loo i ai elemene vailaau e mafai ona mafua ai le tulai mai o tali allergic. O foi mafai le mapuna aʻe o le manava galulue faaletonu.

e tatau ona matauina Fautuaga ma vaevaega

o le a tuuina sosoo nisi recipes e mafai ona e faaaogaina e faia isotonic. Toe iloiloga o le tele o tagata taaalo ma tagata tomai faapitoa faaalia e matua le saogalemu oi latou i le tino. O elemene autu mo le faia o le faaaogaina o oloa siosiomaga-faauo. O le mea lea, o le taunuuga maua i le meainu e mafai ona mautinoa le 100 pasene. Ina ia faia lenei ituaiga o taaloga taumafa ua lava faigofie. Ae peitai, e maua se oloa lelei pe afai o le vaevaega ma fautuaga.

gaosia Mataupu Faavae mea faigofie

E faapefea la e mafai ona e faia se inu faigofie? Ina ia faia lenei mea, e te manaomia le oloa nei:

1. 20 kalama o le meli. E mafai foi ona faaaoga le suka tonu le inumaga e tasi.
2. 30 ml. sua (moli, kerapeferuta, tipolo).
3. A uga o le masima. O le a avea le filifiliga sili ona lelei le masima iodized po o le sami, lea e mafai ona faatauina i le toetoe lava o so o se supamaketi.
4. 400 ml. vai.

E manaomia e le tele vai mafanafana e faataape ai le suka ma le masima i ai. Nai lo o le suka, e sili atu le faaaoga fructose po o le meli. I lenei tulaga, o le a liliu atu le oloa mai itiiti maloloina. Mulimuli ane, i le inu e tatau ona ulu atu i le vai malulu, lelei le faaosoina o le oloa e mafua. I le faaiuga e tatau ona faaopoopo i le sua. E tatau ona ia tuuina atu se tofo patino.

Le auala e faia ai se oloa sili ona faigata?

O se faataitaiga o le auala e faia ai se inu faigofie. Ae peitai, e mafai ona tutoatasi maua tagata taalo taitoatasi se isotonic sili ona faigata. o le a faia lea o le inu mai le meaai nei:

1. E tusa o le 25 teaspoons suka.
2. 3 lita o le vai.
3. 50 kalama o le kulukose o se efuefu. E mafai ona faatau mai i se faletalavai faapitoa, lea latou maua a latou lava fualaau faasaina talavai.
4. 1.5 ml. 25 pasene sulfate magnesium.
5. ml 10. 4 pasene chloride potassium.
6. 2 kalama o bicarbonate sodium. e mafai ona faatauina uma nei oloa i pharmacies faapitoa.

O le aofaiga laiti o le vai e manaomia e faataape ai le kulukose suka. Na faasolosolo malie, ua faaopoopoina le fofo i fualaau faasaina talafeagai uma i le vaega e manaomia. Ina ua uma ona faataape le atoatoa uma, ma o le a tatau ona faasolosolo tuu leai se taeiʻa i nofoaga a inu 3 lita o le vai. E tatau ona faaeteete faaoso atoa o lenei oloa.

iʻuga

I totonu o lenei iloiloga tatou taumafai e taʻu atu e isotonic. I le faaopoopo atu, sa i ai faatumutumuga nisi recipes, e taialaina e le a mafai ona e te oe e faia lenei inu i le fale. Matou te faamoemoe o le a fesoasoani lenei iloiloga e malamalama i le mataupu faavae autu i le gaosia o taaloga taumafa o lenei ituaiga.