Tulei taotao mai i luga o le eleele. Faamalositino mo le seti mamafa

E toatele tagata o le a fia maua se matagofie, fuainumera teuina. Ma sili ona malamalama e le mafai ona ausia le taunuuga manaomia e aunoa ma aoaoga. Tulei taotao mai i luga o le a fesoasoani mamafa pamu aʻe i luga o latou maso, e tusa lava pe afai o se tagata lava i luma i le taaloga mataupu na. Ma e faia lenei gaoioiga, e te mafaia na o le i le fale.

O le a le tele o seti ma repetitions tatau ona i ai le polokalama o aoaoga?

E i ai se manatu e faapea o le tele o le a faia e tulei-lugā, o le lelei. Ae peitai, o le taunuuga i lenei auala o le a le ausia ai e pei ona faaitiitia vaega tele maso. Maso ina ua uma 15 repetitions atiina ae taofia. I lenei tulaga, faateleina le malosi. Ae peitai, e ui lava o le faaitiitiga i maso o le a faaleleia le fesoasoani ma le malosi. Faavae i luga o le lisiina talu ai, ua taʻua o le tulei i luga o le mamafa e tatau ona faia se mea e sili seti e fa o 12 repetitions taitoatasi. E mafai ona e faafaigata ai le malie o le galuega, e amata le faatinoga i le tasi lima. E mafai foi ona faaaoga o se soa e pei fitball.

Lea maso e mafai ona aoaoina i le fesoasoani a tulei-lugā?

avega faatinoina Standard, mafuli le maso ma triceps pectoral. I le faaopoopo atu, e taunuu mai nisi o le avega i tua maso ma le nusipepa. I lena tulaga, o le faia tulei taotao mai i luga o le mamafa, tuu lautele ou lima nai lo le lautele tauau, e alu le tele o le avega i luga o le maso pectoral. Faatasi ai ma se alofilima nofoaga vaapiapi toe a le triceps. Ina ia faamalosia ai le e tatau tapulima e faataunuu i ou tamatamailima po moto. O le tulaga masani, o le totoe alava maso o le a maua ai foi nisi o le avega. Ae peitai, o le a itiiti sona taua. Ina ia galueaiina le isi maso manaomia e faatino ai isi ituaiga o faamalositino.

O le faateleina o le avega

E tatau ona malamalama i ai o matua e tatau ona faateleina faasolosolo avega uma. O lea, o le a tuuina mai e le tino le avanoa e masani i ai. A leai, e leai se mea o le finagalo ina ia ausia. Tulei taotao mai i luga o le vaega tele e sili ona lelei e amata mai i se tulaga i lona tulivae. E mafai foi ona faaaoga le isi vaega o le pama. E te maua loa 4 seti o le a faatinoina e 12 repetitions i seti taitasi, ua e saunia e faia sauniga tulaga faatonuina. I le tulaga e faapea o le lagona o le manaomia o le faateleina ai le avega, e tatau ona e faaaogaina weighting, tautau le avega i luga o le fusi. e mafai ona tuuina mamafa faaopoopo i tua i luga. tulei i luga o le mafai ona aofia ai foi le mamafa o le lavelave o se ituaiga o faatinoga o loo tamoe i le tasi lima. Na e tatau ona malamalama o le muai manaomia le faaeteete i le alualu i le tapulima. E manaomia lenei tulaga ina ia aua e faamanuʻalia le uaua tetele.

E ese tulei-lugā, ina ia faatumauina ai se foliga lelei, e talafeagai ona faatino sauniga i le taeao ma tamoemoe. I lena tulaga, pe afai e te matuai filifili ai e faia ia te oe lava, e sili ona lelei e amata atu i le faamalositino.

lauiloa faalava

O se atigi e pei faalava tutusa, malaga i le bodybuilding o afeleti. Ae peitai, latou ua leiloa lo latou uluaʻi fuafuaga, avea ma se faiaoga mo se tulei-lugā talafeagai. Toeitiiti lava faatinoina tagata taalo uma o lenei faamalositino. Ma le uiga o le e toetoe lava tutusa ma le seti faavae o sauniga mo mamafa (deadlift, nofoa fetaomi ma squats). Le faaaogaina o se ituaiga o faafitauli, e mafai ona suia dips i se faatinoga lelei o le a fesoasoani e atiina ae ai ma faaleleia ai se vaega tele o le tino musele. Uma ili o bodybuilding tatau ona i lau polokalama o aoaoga e ulu atu i dips. Ma e tatau ona faia lenei mea i ni auala se lua: mo fatafata ma triceps.

Aisea e te manaomia le mamafa faaopoopo?

tulei-lugā i le polokalama faalava e tatau ona amanaia le suiga o le mana i le faamamafa. Faatasi ai ma lenei faatinoga e mafai ona uta maso eseese i le suia o le tulaga tino. I le tele o le avega maua triceps, e talafeagai le tausia amiotonu le tino. Le taimi lava lena e tatau ona fai mai ai e uiga i le weighting. I le tulaga e faapea ai o se fusi faapitoa lea ua tiʻetiʻe le panikeke, lea e tatau ona e faia e oe lava. Dips faatinoina i lona mamafa, e talafeagai mo na e amataina. Foi e mafai ona faaaogaina i latou e pei o se e amata mo nisi tagata taaalo o le poto masani. I le polokalama na faamoemoe Dips i le faateleina o maso vaega tele lava, e tatau ona faaaogaina mamafa. A leai, meatotino lelei uma o le a leiloa.

Le a le mamao e tuu lona lima?

I afeleti faatulagaina faalava tutusa o le tasi i le isi. I gyms, ua manatu sili atu ona talafeagai lenei atigi i le tulaga o le a diverge le laupapa i itu eseese. O le a le mafuaaga? O mea uma o le mataupu e faapea o se uu lautele, faatasi ai ma mamafa faaopoopo e mafai ona taitai atu ai i manua. Ina ia maua le uu e sili ona lelei, e tatau i lea nofoaga le pulumu i le lautele tauau ese. Faatagaina teisi faateleina o le mamao. Afai e te fai atu i le galuega, na ave e diverge i lima, e matua talafeagai i uta le maso pectoral.

E faapefea ona e fausia pusa?

Le auala e faatino ai lenei ituaiga o faamalositino mo le mamafa faatutuina e pamu aʻe pecs? E tatau ona ave le faamamafa i le faalava faalēgatasi, i luma le tino aupito maualuga. E le gata e amanaia o le lima i luga, e oo lava i se faapiʻo ane tatau ona perpendicular tino tulaga i le fola. Le tulaga o le vae e leai se uiga faapitoa, ae e sili atu faamasania i latou lava i le mea moni e tatau ona latou o le a taitaiina sao i lalo. fusi tauau tatau ona faigata ia e le goto ifo o le tino.

Lemu amata ona e alu ifo. O le tulilima e tatau ona i le taimi lava lea e tasi e tafieseina i itu eseese. I se taimi o le a le biceps le a le tutusa tulaga i le fola o le fale, faatasi ai ma se taumafaiga malosi siitia ai le agai i luga o fale. Uma lou mafaufau e tatau ona totogi atu i le gaoioiga o le maso o le fatafata, ae le o le triceps. E le manaomia ina ia latalata le tulilima i le tino, e oo lava i le taimi o le siitiaina o le tino. A leai, o le vaega autu o le avega o le a alu i le triceps. tulaga pito i luga lona uiga e faapea o le lima e le tatau ona i se tulaga tu sao atoatoa. e tatau ona amata siitia le isi e aunoa ma se malolo.

E ala i le faatinoina o lenei ituaiga o tulei-lugā mo se seti o maso vaega tele, ua malamalama e faapea o le tulaga o le tulilima avea o se eseesega tele i le aoga o le faamalositino. Aua nei galo e uiga i le malifa o le tino. O le tele o tagata taaalo, le tausiga o le tino, vagana ai le lima ma le tino le atoatoa e faasaʻosaʻoina. I lenei tulaga o le avega, toe, o le alu atu i le triceps. O le mea lea, e le mafai ona faia. Le a le tele e tatau ona toe faia? e tatau ona tauaveina repetitions 10-12 atu ma mamafa. O le aofai o auala le tatau ona silia ma le fa.

E faapefea ona e fausia triceps faaaogaina laupapa?

Ina ia tulei mo le mamafa faatulagaina i luga o le na faamoemoe faalava i le atinae o le triceps, e talafeagai le ave o le tulaga i luga. E manaomia e le tino o le a toe faatulagaina i se laina saʻo. E leai se inflection i tua e le tatau ona. Faatusa e ala i le tino ma vae se laina saʻo perpendicular i le laina o le fola. Vaai e sili ona lelei e auina atu i le mamao e pei ona e le mafai ona vaai i lalo. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea e le tatau ona faapiʻo ane le ulu.

O le puleaina ifo le gaoioiga. e le mafai ona tulilima i le itu ave. I se taimi o le a le triceps pa'ū teisi i lalo a tutusa laina i le fola o le fale, ua e maua se malosiaga mamana e siitia ai le aʻe tino. Ae peitai, e tatau ona i ai se jerks. Ua aveina aʻe tulaga, ia vave amata le gaoioiga i lalo.

E le mafai ona malolo. Maso ao faatinoina lenei ituaiga o faamalositino e tatau ona i feteenai. e tatau ona tausia tulilima e pei ona latalata e mafai ai e le tino. Le galulue faatasi ma le mamafa, e talafeagai ona faia 4 seti o 12 repetitions taitasi.

Tulei-lugā e tatau ona faatinoina lelei ma aunoa

I le taimi muamua o le a matua faigata lava e umia le tino i le tulaga manaomia. E le afaina le mea o le a faatonuina vaega o maso sauniga i faalava faalēgatasi. O le mea lea, alu i le tulei-responsibly pulea o latou gaoioiga mai le amataga e oo i le iuga. O se taunuuga o aunoa i faamalositino ina ua mavae se taimi o le a mafai e faatino saʻo le faatinoina. Ma i lena taimi o le a mafai ai e mafaufau e uiga i le faaaogaina o weighting faaopoopo.

iʻuga

E pei ona vaaia mai le taua muamua, o le tulei-lugā i le vaega tele maso e mafai ona i ai se aafiaga lelei. Faateleina ai le tele o lou tino e mafai ona avea ma faatasi ai ma le fesoasoani o le laupapa. Ae peitai, e pei o le muamua ma i le tulaga lona lua e talafeagai e faaaoga mamafa. Latou i taimi o le a faateleina le aafiaga ma o le a fesoasoani e ausia taunuuga manaomia i le vaitaimi mafai puupuu o le taimi. Ae peitai, mo le e tatau ona latalata atu i sauniga responsibly, e pei o le matafaioi taua taaalo e le masini. O le mea lea, e tatau ona e moomoo e te laki i lou tagata o le faaleleia ma le manuia i le faateleina o vaega tele maso!