Taaloga mo tagata moni. Mamafa: tulafono faatonutonu

O le taimi nei, o se tasi e mafai ona tausia o se faateleina o le fiafia o le afa malosi o le tagata e mamafa-faaeaina. Toatele o alii talavou ua auai i lenei ituaiga o taaloga, e tusa ai, na sili atu faiga o fuaiupu, o le aofaiga o mea tutupu, lea e matua ese lava le fua. e le manaomia le tau maualuga mamafa siitia, tulafono faatonutonu ave e le faigata tele. E tele ni vaega lelei.

vaega lelei

I. kettlebell taaloga e mafai ona faia taitoatasi pe i ni vaega.

O le mea moni, e sili e auai ai i nisi o ituaiga o vaega faatulagaina po o fuaiupu faapitoa. Ae mafai ona e auai i taimi uma le tele o tagata galulue faamalositino i se taimi patino e tatau ona totogi i le auiliiliga o le galuega, e tatau ona latou taulimaina taitoatasi. E le faigata, aua e le o le tele o avanoa o loo manaomia mo le taaloga. A e mafai ona na o le fuafuaga o aoaoga ave i gyms.

II. O le faagasologa o le faatinoina o se gaoioiga faigofie.

sauniga uma o loo aofia ai i le lisi o faamalosia le faatinoina o le tauvaga, e le faigata tele. O lenei tulei o le lua le mamafa, nofoa fetaomi tasi kettlebell, faoa tasi kettlebell. O le mea na ua suia - e faateleina ai le mamafa o le kettlebell. Taulotoina nei sauniga e faigofie, aua e le manaomia ona latou faia so o se gaoioiga ma potopoto ai faigata, e pei o isi lava taaloga. I le faatinoga, o loo faamaonia e mafai ona pulea o se tagata taalo tulafono masini ma faatinoga uma e uiga i le 5-6 masina o aoaoga. Ae ina ua uma le valu masina ma le faigofie faatino tulaga faatonuina o le faaeaina kettlebell.

III. I mea tau mafai ona taʻua o sii mamafa e sili ona taugata.

Afai o se faatusatusaga o lenei taaloga ma isi ituaiga, e faigofie lava ona malamalama o mea e lagolago e le pei e faatafa-tolu. Geary - o se meafaigaluega anagata taaloga. tagata taalo Pepa e faigofie lava: T-ofutino ma ofuvae, ma so o se seevae taaloga. e mafai ona taʻua lea o se vaega taua pe a faatusatusa i isi taaloga lea a le tele o tupe faaalu i lavalava o tagata taaalo. Ae ina ia maua ai se taunuuga faapitoa i mamafa, e tatau e le gata e siitia ai le mamafa, ae faapea foi ona auai i talafeagai mo le atinae atoa o maso taaloga vaega tele. E mafai ona aofia ai se faasee tamoemoe faigofie ma satauro-atunuu, faapea foi ma se sauniga eseese mo le fetuutuunai, o lona uiga. E. O le a manaomia tau mea faapitoa.

IV. Manua i le taaloga toetoe lava leai se tapulaa tausaga foi.

te le tupu manua matuia, ae ua i ai foi e pei o le tosoina o le maso, tatala le paʻu i luga o le alofilima, ae nei trifles. Tausaga taufetuli i le aafia ai tagata i totonu o le taaloga, ua lava tele. Tele o tupe teu faafaigaluega faaletino e le manaomia mamafa faaeaina, tulaga manaomia e ave i maua a faataunuuina.

Taua o le avea o se tagata taalo

uiga faaletino faavae e tatau ona maua e aofia ai tagata taaalo i sii kettlebell - o lenei, o le moni, le tumau ma le malosi. A o isi uiga taua. Talu ai e le afaina le matua, ona faia ia sili atu ma o atu i tulaga faatonuina faapitoa e mafai ona avea i so o se vaitaimi tausaga. E ui lava tulafono faatonutonu mamafa-faaeaina e fai si lavelave.

I le mamafa, e pei o so o se isi, o loo i faagutu ua faamaonia ma e mafai ona faia so o se tagata taalo.

Mamafa: tulafono faatonutonu (2014-2017) i tagata

ua faia sauniga uma mo se vaitaimi e sefulu minute. Faletusi o le mamafa vaega (VC) i kilokalama ma suafa taaloga (AF). o loo tuuina atu mea uma e faapea: mo se mea taua o le 0.5 manatu ma le 1.0 i se tulaga tulei.

O se taaloga mo tagata moni

Taaloga tulaga: III (u), II (w), ou (w) - tulaga laiti. Ou, II, III - tulaga aoao. CCM MS - PhD ma le Matai o Taaloga, faasologa. WCMS - tagata taalo lalolagi-vasega. Matua faigata mamafa-siitia, faagutu, o le mea moni, e mafai ona amata ona uma mai o le 16 tausaga.