E faapefea pumped pecs? O lenei fesili atugalu tele o tagata taaalo

Ina ia aso, o loo i ai le tele o metotia o loo faamatalaina auiliili i le ala e pamu aʻe maso susu. E tatau ona amata i le o nofoaga autu e sili ona taua o le a faasolosolo tuufaatasi i le pao o le galuega ma maua maso vaega tele e tatau ai e alu i sili ona faigata sauniga ma galulue faatasi ma le mamafa.

afifi faavae masani, o loo faamatalaina ai le auala e pamu aʻe le maso o le fatafata, e aofia ai sauniga e lima. O na sauniga e mafai ona aofia ai: tulei i luga o le polo, ia fetaomi le nofoa tauau, le wiring, po o fetaomi dumbbells i se tulaga masani, dilution obliquely, dewatering i luga o se lagolago asymmetric. E taua le matauina o auala e fa e aofia ai le faatinoga taitasi mo le poto masani o tagata taaalo ma auala e lua mo le amataina. O le aofai o repetitions mo seti taitasi e oo i le sefululima taimi. O se aofaiga o repetitions le a faia le fesoasoani maso pectoral.

E tele faiga faatinoina mo i latou e naunau i le auala e pamu aʻe le maso fatafata ma tulei-lugā, e faaaoga dumbbells, faatasi ai ma le fesoasoani a le pa. E ui lava i le mea moni e faapea e ese le mea moni ua o nei sauniga uma i le tele o gaoioiga, i luga o le aafiaga i luga o le maso ma le tele o isi tapulaa, latou e tele mea e tutusa ai. E le gata i le mea moni o le a latou taulai atu uma lava i le atiina ae o le maso o le fatafata, taitasi lea o le manaomia e le amplitude aupito maualuga, o, pe afai tatou te luluina i faalēgatasi faalava triceps, lea e ana avega, e mafai ona alu i lalo i se laau saʻo, ma le atolaau o le ala i itu uma, punou manaomia loloto i taofi. E faapena foi, i le fetaomi atu i nofoa, i le galulue ai e ala i le fatafata e talafeagai e tagofia ai lona pa, e taua e umia le projectile i le tulaga o fesootaiga mo le lua sekone. Ma tulei taotao mai i luga o se tulaga peteseta maualuga o le tasi, le deflection e tatau ona i lalo o le maualuga o le faatulagaga o le pulumu i luga o le lagolago.

Afai e te fesili atu i se tagata taalo le poto masani, i le ala e pamu aʻe le maso o le fatafata, lea o le a fautuaina e mautinoa lava e te amata i se auala mafanafana-i faatinoga taitasi, ona fai auala faavae e lua i le faamaeaina o se tasi auala ma le numera e mafai sili o repetitions.

Pe a tagata taaalo sasau fetaomi, e pasi atu i latou e amata ona popole o le fesili i le auala e pamu aʻe obliques. Faalaugatasi lenei vaega maso faamoemoe e faamamafa ma faailoga le puimanava, faapea foi e faamalosia ai le fetaomi atu.

Amata faamalamalamaga foi tu obliques ma sauniga faavae. Le mulimuli i le taumatau auala e amata o le tumau o loo taoto i le fola ma loloʻu le vae i le vae. Ona e manaomia e liliu atu teisi i le itu, ina ia ootia o lona tulivae i le fola. Le taimi lava e faia lenei mea, e tatau ona e tasi lima i tua o lona ulu, ma le isi ia ofu i le suilapalapa. Sosoo ai, e tatau ona e faia se manava faigofie, umia lou manava, faaloaloa obliques ma taumafai e gaugau i le afa, ma le taiala saʻo i luma ma luga ona ulu ma tauau tatau. Ina ua mavae se tauau i lea e te faia ai se amata tulaga amata ona tutu i luga o le fola o le fale e lua senitimita, e tatau ona e manava loa i fafo ma toe foi atu e amata tulaga. I le maea ai o repetitions fuafuaina uma i le isi itu e tatau ona tatou liliu atu i le isi itu ma faia le faatinoga lava lea e tasi. E taua i le taimi o le faatinoina atoa lou puimanava e faʻasolo i se tulimanu o le 90 tikeri e tusa ai o le tino.

E faapefea pumped toe maso? O lenei fesili o le a siitia e le toatele o tagata taaalo o le fua mai. Mo nei maso e leai se faatinoga sili atu nai lo le deadlift. E mafai ai mo le mafiafia o le maso o le koluma tuasivi i luga. E taua tele o le deadlift faaleleia le maso dorsal. I le pito i lalo o le koluma deadlift - foi faatinoina lelei e siitia compaction o vaega musele.

Ina ia pamu aʻe i tua, o tutu faatinoina, ma tootoo sasau i le manava. Lenei gaoioiga o loo faatinoina i le malifa, uu le vaapiapi ma le auala, lea e mafai ai saoasaoa i luga o le avega i luga o le vaega o tagata taitoatasi o maso tua. O le faamoemoega autu o le faatinoina o se avega faaopoopo i luga o le lats, rhomboids ma maso trapezius o le toe foi mai.