E faapefea ona e fausia o musele? O lenei fesili atugalu tele o tagata taaalo.

O le tele o tagata taaalo novice e te manao e vave ona fausia se aofaiga faapitoa o vaega tele maso. Le mea moni, o lenei o se tasi o sini autu e lua o aoaoga afeleti. O le faamoemoega lona lua o le tuuina atu le toomaga i lenei mamafa. I aso nei, o loo i ai le tele o metotia o loo faamatalaina auiliili i le ala e fausia ai musele.

E faapefea ona faateleina vaega tele maso, atoa

Mo se faataitaiga, e fesoasoani ina ia malamalama i se tasi oi latou. Atonu e foliga ese, ae o tagata i le togi maualalo i ai se avanoa faapitoa i luga o le isi. O le mea o le, ua auai ma o latou mamafa, ma o le mamafa e talia aemaise lava mo faatino e amataina. Afai o le a le mamafa o le faatinoga, o le tino o le a otometi mafai faiga puipuiga ma e tatau ona vave le toe faaleleia. Ina ia mautinoa le aoaoga maualuga malosi i le ua tuuina suesuega o lenei auala i le tasi le afa o le aso o le tino. faaalia ai faiga e pei o se faiga e aumaia ai taunuuga sili i le tulaga o le vaega tele o le seti, nai lo le aoaoina o maso taitasi.

Ina ia malamalama i le auala e fausia ai vaega tele maso tusa ai ma lenei auala, o le o le taumafai i le faatinoga. O lenei vaeluaina e mafai ona faia i le na o aso e tolu i le taamilosaga i vaiaso taitasi. I le aso muamua e faia ai le tino pito i luga, o le aso lona lua, i lena faasologa, e taulai atu i ai o latou vae, ma le lona tolu e tuuto atu atoa e malolo ai ma toe faaleleia. Ona e toe faia mea uma. Sei vagana faapitoa malaga i vaega maso, o le aso muamua o le suigi deltoids, po trapezoid, ona tele maso pectoral, toe maso ma maso lima, biceps ma triceps.

O le faamoemoega o lenei polokalama o le aoaoga o le fatu ai le aafiaga o le a faateʻia i le tino, ma ua faapea ona faamalosia ai e aofia ai aiaiga uma mo le toe faaleleia. O lenei e talafeagai ona disassemble taitasi faatinoina e tali auiliili i le fesili i le ala e fausia ai musele. I le aso muamua e tatau e faatino tulei-lugā e faamafanafanaina ai maso, o le umi o le tasi auala e itiiti ifo i le 5 sekone. Worth faia pushups luga o le fola i le 2 seti mo uiga i 6-10 taimi. Ona faia lea le tūsaʻo tulei-lugā, lea o loo faatinoina ao tu i luga o lona lima ua faafao i lalo, 3 seti o 6 taimi. Lenei e faamalosia ai le maso trapezius. Ina ua maea le faatinoina o tulei-lugā i le va o le lagolago 3 seti, faia 10-12 repetitions. mafai ai e le galuega aupito maualuga lenei mai le maso fatafata. I le tulaga sili ona maualalo i le tulaga lenei ua tuai mo le 2 sekone mo soo taitasi. Ina ua mavae le tulei-faatulaga tatau ai le faia o le suiga e toso i luga o le pa o lo o umia se uu lautele. E tatau ona paʻi atu i le pusa crossbar, o se tasi e manaomia 3 seti, 8-10 reps taitasi. Lenei gaoioiga o le a atinaeina le broadest musele o le pito i tua. Ina ua uma ona faia lenei mea tightening tausia tulei-triceps, lea e tatau ona e faalagolago lona lima i luga o le nofoa, o le e tatau ona vaavaai lea i luma tagata, o le a tua outou fale, e tatau ona punou lima i le tulilima e tusa ai ma le soofaatasi tauau, 3 seti o 6-8 repetitions. Ina ua maea e tulei-lugā, e tatau ona e alu i le pa ma maua i luga uu faafeagai, 3 sopo mo 8-10 repetitions.

E faapefea ona e fausia maso vaega tele o le vae, ia taʻu atu se faatinoina i le aso lona lua. E amata i le tamoe e faamafanafanaina ai mo le 15 minute, lea e faia squats ma se mamafa o oe o le mafanafana mo 6-8 seti o 10-12 taimi taitasi. Ona, faamautuina le maso suilapalapa e punou tulivae, o loo taoto i lona manava, 3 seti o 8-10 repetitions. Faaiuina lenei taamilosaga o le suesuega o le maso tamai povi, lea e tatau ona e sologa lelei aʻe i luga o lou vae ma pauu i tua, ma o lea 3 seti, 10-12 repetitions i mea uma.

E faapefea ona e fausia vave maso

Lava e masani ona tulaʻi mai lenei fesili. Ina ia foia lenei faafitauli ma ofoina atu le tele o auala, ae aua le faavalevalea, aua o le e le ola maso e pei o pulou aitu ina ua uma le timu. Maso seti - o se faagasologa o le fuafuaina, ma e faapea sa faatinoina e tusa ai ma le fuafuaga, e tatau ona tausisi i le gaoioiga faamatalaga, faafiafiaga, meaai faapitoa. Ina ia faavave vili e manaomia voluma maso taulai atili atu i le aoaoina o musele tetele. O lona uiga e nofo-lugā i le 4 auala, ma 8-10 repetitions taitasi, nofoa i se tulaga masani i se valaau 3, 6-8 repetitions i taitasi deadlift e 4 asiasiga e tatau ona talafeagai fetaui reps 8 uma i totonu o le faamatalaga o lau vasega . O le a atiina ae le puimanava, fatafata ma maso i tua. tuputupu ae maso tele vave ma faapea ona toso o se vaega maso e pei o le, mo se faataitaiga, o le lima biceps ma triceps.

E faapefea ona e fausia voluma vaega tele maso

Ina ia aoao i le ala e fausia ai maso, e tatau ona taialaina e le tulafono nei: tauaveina aoaoga i se aupito maualuga mo ia lava le mamafa, filifili latou sauniga ma supersets, lea e aofia ai le galuega o le vaega toatele o maso, e aoao faamasani ai ma le avega, e siitia atu i se meaai faapitoa e uunaia ai le tuputupu ae o maso vaega tele malolo lava mo le faaitiitia atoatoa o taimi.