E faapefea e kuka le faalava porotini i le fale

ua mataituina lava vavalalata tagata taaalo po nei meaai fuafuaina ma le faaeteete o latou meaai. Ae o le tasi uma, ma latou maua ai se manaomia o le aai. Ona oo mai i le fesoasoani a faalava porotini. I le fale, e faigofie e kuka. E tele recipes e sili ona faigofie, ma liliu atu le soifua maloloina o le oloa mulimuli, suamalie ma taugofie nai lo le faleoloa, t. Ina ia. E leai se preservatives ma dyes i latou oloa. O le isi avanoa: o le tuufaatasiga o le tasi vaega e mafai ona teisi suia e te fiafia i. Ae peitai, e tatau ona manatua e tatau ona teuina o le oloa i totonu o le pusaaisa, e ese mai o le a deteriorate vave.

Porotini faalava i le fale. Fua № 1

vaega:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 sipuni o le efuefu porotini (e mafai ona faatau i taaloga faleoloa taumafa);
• Mataupu 0.5. pata pinati ;
• avea paluga a itiiti le susu po o se vai e le paluga.

Sauniuniga:

1. Uma a sasaa vaega i totonu o le ipu.
2. Faafefiloi seia toniga. Tumau liliu e pei o se paluga lava mafiafia.
3. Mai le paluga mafua e fausia faalava.
4. Tuu i latou i se pusaaisa mo le 50 minute ao lei faamalolo.

Fua № 2. Nuto

Porotini faalava i le fale, kuka i lenei fua e fai lava si maloloina: e uiga i le 300 calories i le fasi. I le taimi lava lea e tasi, o le a faamalosia. Sili ai le faaaoga o se tuufaatasiga o fatu, o lea o le a sili tuufaatasiga eseese.

vaega:

• 0.5 St. sana afe ma falaoamata saito. Nai lo o le tasi e gata ai e mafai ona bran oat - o le a latou aoga.
• 10 sipuni efuefu porotini, e sili faatumulia i le a faasolosolo, faateleina lea o le mataupu porotini;
• 4 h. L. koko;
• 1 tbsp. pauta susu, e sili atu le faaaoga o se fua maualalo gaʻo. O lenei fautuaga e le o se faalavelave faafuasei. O lenei matua faaitiitia le aofaiga o le gaʻo i le pa.
• 2 ipu o le fanau lino;
• 2 ipu o faamamaina fanau sunflower;
• 1/4 Art. nati e tofo: hazelnuts, walnuts, alamoni, e mafai ona e a fefiloi;
• 1/4 Art. mago fua;
• 1/3 Art. pata pinati;
• a vanilla itiiti;
• vai, e uiga i le 0.5 v.

Sauniuniga:

1. e tatau ona e palu vaega uma i totonu o se ipu.
2. O le a tutusa pea e le aunoa o le paluga a batter mafiafia. E mafai ona e liligi formochkam po o le sui i se mea mafolafola, ina ia mulimuli ane sa talafeagai e tipi.
3. Mo se itula hardens le vaega tele, e mafai ona vaevaeina i ni vaega.

№ fua 3. faalava Cocos

E faapefea e kuka le porotini faalava i le fale, ina ia latou e le gata e aoga ae faapea foi suamalie? O loo i lalo tatou tuuina atu se fua mo le auala e maua ai se lole, a itiiti faamanatu mai ai le "Bounty".

vaega:

• 1 sipuni efuefu porotini;
• 2 ipu suauu manai po o le niu;
• 1 sipuni le meli;
• 2 sipuni koko;
• popo, ina ia sausauina o le pa faamasino.

Sauniuniga:

1. O le fefiloi koko ipu ma porotini. Afai e te manao e sili atu porotini, e mafai ona faateleina ai le aofaiga o tupe. E sili e faaaoga efuefu koko faalenatura, lea o le a sili ona aoga o le pa faamasino.
2. Faaopoopo i le tuufaatasiga o le suauu popo ma le meli.
3. Uma fefiloi seia lamolemole.
4. pepa Bar ma tuu i totonu o le pusa aisa mo le 20 minute.

Mai le aofaiga o oloa maua 1 g o le tusa ma le 80 pa, o loo tusa ma le 380 calories ma le 20 kalama o le porotini. E mafai ona vaevae i 2 ē laiti. O talafeagai ina ave faatasi ma oe ma utia i latou.

Fua aofai 4. e faaopoopo i le fale e aunoa ma porotini

Afai o le lima e le o se faapitoa efuefu porotini, e mafai ona e taumafai e faia oloa improvised.

vaega:

• faatoilaloina fatu;
• susu;
• oatmeal;
• flakes saito ;
• nati.

Sauniuniga:

1. Faafefiloi vaega uma i totonu o se ipu. Afai e te faaopoopo se vaega itiiti o le sukalati, o le a ona manaomia o le pa faamasino.
2. lomi Misasa seia lamolemole, e tatau ona tuu ai lea i luga o le afifi palasitika i luga o se fata ma tuu i le pusaaisa.
3. Ina ua mavae le faamaaaina, oti i fasi tele manaomia.

Fua numera 5. tao

O le ae manaomia:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 sipuni o porotini efuefu, e tatau ona ave a faasolosolo, o le a faateleina ai le faamalieina porotini;
• 3 h. L. koko;
• 200 g o le susu pauta;
• 200 ml o se sua totoʻo maple;
• 2 porotini mata;
• ¼ Art. sua, fou e sili ona lelei, mo se faataitaiga, lanu moli;
• suauu rapeseed, e uʻu le suia;
• pe a manaomia - vanilla.

Sauniuniga:

1. I se ipu, palu flakes, susu pauta ma porotini.
2. I le ipu lona lua atoa fefiloi.
3. O le mataupu o le ipu e lua o loo sasaa atu i se mea palu ma fefiloi.
4. na sasaa le paluga i se tao ipu ma tuu i totonu o se ogaumu vevela e ^{uiga i le} 160, mo 20-30 min.
5. O ipu uma ua aveesea ma vavae i ni vaega tutusa - faalava.

Lava ua maua faalava suamalie porotini i le aiga, lea e faaaoga excipients eseese, mo se faataitaiga, faʻi ma blueberries. O lenei faateleina ai lo latou taua ona lelei, e faateleina ai le mataupu o mea aoga.

№ fua 6. Mo paie

O loo i ai se auala, e pei ona e toetoe lava e aunoa ma le tuuina o taumafaiga e saunia faalava porotini i le fale. Carbohydrate-saoloto meaai mama e sili ona taua mo bodybuilders ma dieters.

vaega:

• sisi fale gaʻo-Low.
• efuefu porotini.

Sauniuniga:

1. Faafefiloi sisi fale ma faaopoopo le efuefu porotini.
2. Ina ia avea o se sausages mafiafia ma tuu i totonu o le pusaaisa.
3. ua saunia faalava.

Talu ai o loo latou faia o curd ai mataupu aupito maualalo o gaʻo ma carbohydrates, ae o le mataupu porotini faateleina. Aai faalava lelei e faatino optimally - mo 1.5-2 itula, po o le tuanai, ae o le a le vave, ae ina ua 15-20 minute ..