Sauniga mo tamaitai maitaga: 3 Trimester

Ou te manao i le maitau i le taimi lava ua faasaina tamaitai uma i le setete mai le faia o le mea lava e tasi o sauniga gymnastic. Tagata tomai faapitoa vaevae i latou e trimesters, lea e tatau silasila i le uiga physiological o le tina maitaga, o le faagasologa o le maitaga, o le natura ma le malosi o le faamalositino. Ina ia tausi i lou tino i le lelei foliga ma maua se vaitaimi e iva masina e foliga lelei, tulaga sili ona lelei o le soifua maloloina, ona faigofie ona faaliliuina ua fanau, ma ou te manao e ofoina atu sauniga mo maitaga 3 trimester.

O lea la, i lenei vaitaimi o se tamaitai agai atu failele, tummy ua maua tele ma tele, ae e faatino faatinoga faaletino i le taimi o maitaga ua avea sili atu ona faigata. O le mea lea, e oo mai e fesoasoani faapitoa polo gymnastic taʻua fitball, lea ua fuafuaina mo le faigofie, aoga, manaia ma le tagata lava ia faatelevaveina faamalositino. Faiaoga e tolu ituaiga o vasega i le polo, ia sa gauai atu faapitoa i le fatafata, lima, ogavae ma ufa ai.

E faapefea e amata ai sauniga mo maitaga 3 trimester? Ina ia amata i le, tatou te manaomia le tele mamafa mamafa e uiga i le 1 kg. Nofo i luga o le polo ma loloʻu lou lima i se taimi mo le 10 taimi taitasi. Ina ua mavae lena, agai atu i le fola, i le tulaga Take, faaloaloa ou lima, fusi le polo i lona lima, ma amata ona oʻomi faʻatasi ai rhythmically. Faatasi ai ma nei sauniga atoatoa e faamalosia ai le maso ma le lima pectoral.

Sauniga mo maitaga trimester 3 ua fuafuaina mo le ogavae ma ufa. E tatau ona e taoto i le fola o le fale ma tuu i le vae e tasi i luga o le polo, ona fai lea o se malosiaga po o le lapotopoto sasau ai i tua ma luma mo le 1 po o le 2 minute. Ona, e tatau ona e nofo i luga o le faatinoina polo ma le nofoaga vae teisi lautele ivinoʻo ina ia faaitiitia ai le avega. e tatau ona toso lima i tulaga fatafata, ma amata ona vili le ivinoʻo 10 taimi, muamua i le itu taumatau ma le itu tauagavale. Afai e te lagona faaletonu pe a faatinoina lenei gaoioiga, tuu lea o lona lima i luga o le polo mo le faigofie faaopoopo.

Tamaitai e le galo ia faamalositino mo le maitaga 3 trimester tatau ona faia lemu, e aunoa ma gaoioiga faafuasei, e tatau ona talanoaina muamua lenei i lau fomaʻi. E tatau ona manatua o le sauniga i lenei vaitaimi e mafai ona mafua ai leo uterine. I lena tulaga, pe afai e te lagona le le mautonu po o le tiga, po o le auai o tagata o se fua o laau, o se manaoga faanatinati e teena e faatino sauniga gymnastic. E tatau ona e iloa e le mafai ona auai i gaoioiga faaletino mo se toxicosis lava folafola, faamai faaumiumi, polyhydramnios, faapea foi ma le afioaga o le toto.

Ona le a le ituaiga o faatinoga e mafai ona e faia mo tamaitai maitaga? I totonu o lenei tulaga e sili ona lelei e faia sauniga manava, lea o le a fesoasoani i le feagai ai ma le tiga ogaoga ma faaitiitia ai i se tulaga maualalo. E amata ai o le galulue i le diaphragm, mo lenei nofoaga lau pama tuua i luga o lou manava, ma pusa saʻo. I lenei tulaga, e tatau ona ave a manava tele i totonu ma manava loa i fafo. E tatau ona e mautinoa pe a manavaina i totonu o le masii i luga na o lou manava, ae le tatau ona talafeagai faatulagaina fatafata. E tatau ona e manava na o le isu.

Sosoo manava thoracic zaymomsya. Tuu lou lima i luga o le pito, ina ia vaai o lou tulilima i itu eseese. Pe e tatau ona faia le manava ina ia tuuina le tulilima i itu eseese, ae o le tumau gaoioi fatafata ma manava. Ina ua mavae lena, taumafai le gaoioiga lenei, ma tuu se tasi lima i luga o lona fatafata ma le isi i lona manava. E tatau ona e manava ina ia inspiratory pusa siitia, ma sa faatulagaina i le manava. E tatau ona tusia o lenei seti o sauniga e tatau ona faia mo le tusa o le tolusefulu minute ma leoleo outou manava, e le mafai ona faatuai, ona o lea i le tamaititi e mafai ona oo i hypoxia.