Sauniga Mo Maitaga fesoasoani e saunia ai mo le fanautama

I le taimi o galuega, o le ua tino fafine taulai lona malosiaga uma mo le fanau mai o se tamaitiiti, ina ia aua e te sese e tausia muamua e uiga io latou foliga faaletino. Sauniga mo tamaitai maitaga e fesoasoani e saunia mo lenei faagasologa vannomu ma faafaigofie le faagasologa o le fanautama. O loo i ai ni polokalama faapitoa aoaoga mo tamaitai o loo mafaufau i latou lava e unsportsmanlike ma te le o mananao e auai i vasega faapitoa. Ona e na o le manaomia e faataitai i le fale.

E leai se isi auala - o le 'olo malosi o maso, e mafai ona na ona faatauina mai le tumau ma le malosi aoaoga faifai pea. O le suia tino fafine tele ma fetuunai i le fanauina ma le tamaitiiti fanau mai. Mamafa ma le tele o le susu, toso le tauau i luma, ma o le lengthens le maso o le tua ma le fatafata maso faapuupuu. O loo i ai se tiga i le ua, i tua ma fusi tauau. Faateleina manava, uaua tetele o le soofaatasi malolo, faalavelaveina paleni, o le a sili atu le faigata o le fafine i savali.

Fata e sili atu le faigofie o lenei pe a le maso aoaoina. Foi, ina ia faaauau pea ona faia faigofie ai ona siitia ma tauaveina se pepe, e tatau ona e faamalosia lou tua maso ma le manava. I le taimi o galuega, tuuina atu o se avega mamafa tele i le maso o le ivinoʻo, puimanava ma vae. Faatinoina mo tamaitai maitaga e aoao le auala e mafai ai e le gafatia e malolo lelei. o se tulaga taua tele lenei ina ia mafai ona faatumuina au i le taimi o galuega.

malosi 1.Trenirovka mo taumafaiga.

Taoto i luga o le fola o le fale i luga o lona tua, mafaufau faapea o outou faamau manava ao exhaling le ivitū e pei o le lifi. Taumafai ia latou taumafaiga e tausia ai, e pei ona sa i ai i le fogafale lima. Le pito i tua e tatau ona fetaomi mausali i le fola. Faatinoga e tatau ona faatino i se laina 10 taimi e 5 i le aso. O sauniga mo tamaitai maitaga tuuina atu le malosi mo le faagasologa o le fanau mai o loo loma taua ma saofaga ai i le faaitiitia o le tō mavae atu i latou i lo latou tele ua mavae.  

maso 2.Rastyagivaem.

E pei o le faatinoina muamua, tatou te auina atu le pute i le fola lona lima, ona amata ai le tupuaga. I le ogatotonu o le faia o tu ma faitau i le 30, ua i lalo o le fogafale muamua ma toe foi mai i luga. Tamoe 25 taimi. O le gaoioiga lenei o le a faia le faafeagai: a tatou tutu i luga, taofi mo le 30 sekone i luma o le faaiuga o le tulai mai ma le tupuaga. Toe 25 taimi. E tatau ona faia e lima i le aso.

ivitū 3.Razgruzka.

Ave se solo ma lima e lua i le pito ma momono o outou lima i tua o lou ulu, tulilima o lalo ifo o le tulaga tauau. I lenei tulaga, taofi mo le 30 sekone. Toe fai mo ni nai taimi. O le a fesoasoani ia te oe aveesea ai le tiga i tua ma le fatafata.

okesene 4.Nasyschenie.

O nei sauniga e mafai ona faia mo tamaitai maitaga tootuli, tutu pe nonofo saʻo i se nofoa. O le manava loloto, e pei o loo i ai le mama i totonu o le manava i lalo ifo. A e māpuea, taumafai e pipii atu i le manava, ma ina ua e manava loa i fafo i luga o le feteenai aveesea. O mea uma e tatau ona faia i totonu o le 10 minute. E taua tele i taimi uma e faia se exhalation atoa!

5.Gotovimsya e faagaoioia le faaooina atu i le lumanai.

Mai se tulaga tulaga lemu lava i lalo i le squat, taumafai e aua le faia lou vae ese le fola. Mo le taimi muamua Uu lenei tulaga mo 15-20 sekone. Le aluga o taimi, o le manaomia o le faateleina o le faatuai i se tasi minute. O nei sauniga mo tamaitai maitaga faamalosia le eria pelvic, manava ma ana manava, ma uunaia cervix aoaoga os i le taimi o galuega.

elasticity maso 6.Obespechivaem.

Nofonofo i luga o le fola, o le tasi vae toso i luma, ma le isi punou i le tulivae. I le lima, ia e le ofuvae vaega po o se solo umi. faalagolago i luma o Fale ma tumau i lenei tulaga, ona e faasaʻosaʻoina mea i luga ma toe fai 5 taimi. O lenei sao i le feoai o le sooga suilapalapa ma tulivae.

7. Mo aoaoga tumau.

O loo taoto i lona papatua i le puipui, o le ufa, e sopoia le pa. Ona o le tele tatala o outou vae e mafai ai ma umia lenei tofiga mo le 30 sekone. faamalosia faamalositino ma faaloaloa maso, nei le vae e mafai ona tetee atu avega mamafa.

Ina ia auai i gaoioiga faaletino i luma o le fanau mai ma, aemaise lava i fautuaina foi le vaitaimi postnatal faatinoina Kegel mo tamaitai maitaga. O le sini autu, lea ua ausia e i latou - e faamalosia ai le maso pelvic.