Diet "20 kg i le 20 aso." Diet "20 kg i le 20 aso": o le iloiloga lelei

O le a le aofai o kilokalama ma i luga o mea vaitaimi o le taimi e mafai ona toe setiina e se tamaitai i le tagata curvaceous po chubby? O le tusitala o le tele o variants o se tasi o le faiga e tuuina atu toughest finau mai o ma lava filiga ma le naunautai ma le lotopulea , e mafai ona aveesea o le 20 kg mo le 20 aso. O lenei meaai e masani ona fuafuaina mo tagata i se maualuga BMI. E ono faapea o se teine ma se sefulu pasene mamafa sili atu e mafai ona maua i le tino o 20 kg o gaʻo. Ae o le tamaitai, o lona mamafa ua leva ona pasia mo le 100 kg, po o se tagata, o faasaua i meaai puta, pia ma chips, o le a mafai ona faia lelei ai. "20 kg i le 20 aso" - o se meaai mo se agaga malosi. O fea e amata ai?

E lava e suia ai na o le meaai?

Mai le luasefulu kilokalama ova o le puta, o se vaega o lea e tuusao vaega tele gaʻo, ma le malologa - gelled suavaia impregnating ai o se omomi, e mafai ona aveesea le gata i le faaaogaina o le leiloa mamafa lavelave. Diet "20 kg" e le maua mamafa atu ma lelei le fesoasoani pe afai i aso faiga e aofia ai le faatinoina ma faateleina gaoioiga afi. Faamasinoina e ala i le iloiloga, o le tele dieters e faaitiitia intake caloric, ae le amanaiaina le taaloga, vave lafoaia meaai utiuti le masani ai, e taua le mea moni e faapea e le fesoasoani e avea auiʻa. E iloa e tagata ma sili atu le mamafa e masani lava ona fesootai e galulue faatasi ma a itiiti mai o le gaoioiga, ae latou te fiafia i taaloga toaaga fafo tafaoga paie.

Le auala e manumalo ai le toaga faaletino?

Afai e le faia sauniga faataluã fiafia - siva. Olioli aau - sainia i le vaitaele. Aua le misia le avanoa e savavali i se nai foʻi ona taofi e savalivali i le paka po o paka, taaalo i fafo. O le gaoioiga a le gata faamalosia termolipoliza faagasologa (mumū o gaʻo), ae faapea foi faatelevaveina le metabolism. O lea, e fesoasoani i le faatoaagaina mai, galuega tauave a le faiga excretory, faasaolotoina o le tino mai sili suāvai ma toxins. I le faaopoopo atu, o le a fesoasoani masani faaaogaina e faaleleia ai le soifua maloloina, faaleleia ai le puipuiga puipuia o le tino, faaleleia atili ai le faaali mai o le totogi o le aoaoina o le maso ma paʻu tightening.

"20 kg i le 20 aso" - o le meaai e le mo le vaivai o le loto

I le lavelave leiloa mamafa, e faaopoopo i aunoa i faamalositino, o le vaega sili ona taua lona lua o le manatu i ai o le uunaiga, uiga le mafaufau. Pau a tele mamafa i totonu o le vaitaimi e puupuu, e mafai ona maua e le gata postroynevshee tino ma se suiga ofu. Faaleleia ai le uunaiga ma le naunautai ma le lotopulea e lagolago, mo se faataitaiga, o se malaga i le sami, e uiga i lea e te moemiti. Atonu e te faamolemole faatau le gizmos o naunau. E le tatau ona na o le fai o latou tauiviga leiloa mamafa faamanuiaina o ia i se faleaiga, asiasi i le luluina ma isi mea na tutupu, faaosoosoga. Leai tiai nei ma faigata 20 kg i le 20 aso, meaai ma isi tapulaa o le a avea i le aoga. O nei faiga e tuuina atu mau faaoso maua mamafa anapogi i se taimi vave e pei o se tagata taofia e manatua le tulafono - aai itiiti ifo ma agai sili.

Le filifiliga muamua o se meaai e folafola mai e "minus 15 kg mo le 3 vaiaso"

Tamaitai aemaise lauiloa meaai e tolu vaiaso. Vaivai le mamafa e 15 kg mo le 20 aso - o se ofo faatosina, ae o tagata tomai faapitoa o le talitonu o se menu faaitiitia, e le aofia ai tupe faaalu faavae malosi o le tino. O lenei, i lo latou manatu, e mafai ona taitai atu ai i le motusia ma le mulimuli ane ai "faaniukilia" maua mamafa. meaai faasaina i le faiga o meaai tutusa lisi o le lelei, suka kalori-maualuga, pastries, oloa falaoamata papaʻe (e aofia ai le areto ma le pasta), sukalati ma suamalie. Mai mea inu paʻi tapui mea inu suamalie, pia ma le uaina. O aso uma, o le o loo fautuaina tusitala e ave se multivitamin po complexes faapitoa minerale. ua fuafuaina meaai o lenei meaai mo se vaitaimi e lua aso e feauauai ai. O le meaai o le muamua e lua aso o le lafoaia e aofia ai: a pea rai faʻamanuia, 200 ml o le sua o tamato (atonu e fou, ae le mai le pepa), faapea foi ma le susu po o iokutu e filifili mai ai, ae le sili atu i le 2 lita i le aso. Sapati, e aofia ai le aso e lua o le tasi o le porotini o:

• tasi rai faʻamanuia ma 0.5 h. l. pata ma le aofaiga lava e tasi o le meli faaopoopo 150-200 ml o le kofe ma le susu - mo le meaai o le taeao;
• a faʻamanuia (rai), 200 ml o broth (mea e 'ai po o le iʻa), 100 g o pupuna iʻa po o aano o manu - i le malologa;
• susu po o le lauti (200 mL) mo 0.5 h. l. meli - i meaai mama le ogatotonu o le taeao;
• pea tunu po o fuamoa faigata-tunu, aano o manu po o iʻa tunu (100 g), 50 g o sisi durum faaopoopo i le 200 ml o le "o" kefir - taumafataga o le afiafi.

Ua fautuaina nei e pipii meaai fualaau faisua mo le lua aso. Mo le meaai o le taeao ma le aoauli, e mafai ona aai i le fua: a ulugalii o apu po o moli pea (pule oe pe fai). ua faatagaina e le aiga o le aoauli e faaaoga na o supo fualaau faisua ma salati (e aunoa ma pateta). Mo le meaai o le afiafi: salati fou, carrots ma Beets, lauti, ma le 200 ml o se faʻamanuia rai.

noatia nutritionists po nei i le meaai fia aai faitioina matua. Latou te lapatai atu ai slows metabolism ma tau atu i le popole i lo tatou tino. I lenei taimi, so o se kalori lesitala teuina i totonu o le gaʻo e faatumauina ai le malosi tuuina atu mo le lumanai. Lē gata i lea, e tapulaa e mafai ona mafua ai vaivaiga ma lē manatu mamafa, lea ei ai se aafiaga le lelei i le manao e taalo i taaloga - o le tele lava "burners gaʻo" calories.

I le lautele o le lalolagi lautele web e uiga i lenei meaai maua iloiloga uma lelei ma le lelei. Faamalieina ma mamafa leiloa, oi latou oe pulea e postroynet ni faiga draconian, ae latou te le maua le taimi e lagona ai le leaga na mafua ai i le tino. Lelei iloiloga e faasino i le lafoaia o lenei meaai, po o le faaumiumi o le toe faaleleia ina ua uma lona soifua maloloina.

O le filifiliga lona lua - "meaai o le vateatea"

E le o se itiiti taatele i recipes leiloa mamafa vave ma lelei. Mo le vateatea, e le talafeagai le mana faiga, vagana folafola mai e "avanoa" taunuuga. Diet "20 kg i le 20 aso" iloiloga slimming Ou faapotopoto eseese. O le tele o teine fai atu ia te ia meaai fia aai, faanoanoa paʻu ma maso lava le umi umi (tele vaevae ai i le afa - 10 kg mo le 10 aso, e tutu), e pei foi oa mamafa vave ina ua tuanai le faamaeaina. O le meaai i aso taitasi e aofia ai se meaai:

• iokutu po o le kofe unsweetened (150-200 mL), ma le 1 fuamoa (falai po o vela "matutu") - mo le meaai o le taeao;
• moa pupuna (100 po o le 150 g), 500 ml o broth ma le ipu kofe (kefir) - meaai;
• e filifili mai ai: iokutu faalenatura, kefir (faatasi ai ma se mataupu gaʻo maualalo) po o le kofe e aunoa ma le susu po o suka - i le aoauli;
• "O" fale sisi - 150-200 kalama

E oo lava intake o faaopoopo vitamini ma minerale ma suavai inu (itiiti ifo i le 2 lita o vai mama e aunoa ma le kesi) e lē tauia faaletonu o mea taua. Lē gata i lea, o le tusitala o lenei meaai maumaututū le faasaina o le faatinoga!

O le meaai maumaututū filifiliga lona tolu

Meaai o le nutritionists faiga mana faamaonia o. E aofia ai meaai maloloina: green fua ma fualaau faisua (broccoli, apu, kapisi, kukama, greens), mumu tamato, lekiumi (pi ma pi), polotini sili ona lelei (moa, fuamoa, sami iʻa, susu ma le sisi), lavelave carbohydrate (buckwheat, araisa ma sana enaena). A o mea inu, tatou pepa faataga o le lauti lanumeamata. Lelei iloiloga nutritionists taʻua alternating meaai lafoaia (taumafataga o le afiafi, aiga o le aoauli po o le taeao), lea e tau atu i se faatelegeseina o faiga metabolic, ma le faaaogaina o fructose i le meaai. E pei lava ona kulukose, uunaʻia le faamatuu atu o inisalini i le toto, lea e faalagolago taofia faagasologa mu gaʻo. Fructose, tagata tomai faapitoa pepa faataga e sui ai le meli ma meaai - e le misi.

Faapefea e le maua 20 kg i le 20 aso?

Afai e te tuu le faamoemoe o le mauaina o aveesea sili 20 kilokalama, e tatau ona manatua e tatau ona e mu itiiti ifo i le 100 afe kilocalories. Le faaitiitia o le tau aogā malosi o le meaai i le 1000 kcal i le aso, e mafai ona faamoemoe e maua le tele o mea mamafa e leai se vave nai lo le 3 masina. E faapefea ona lelei o le meaai "20 kg"? Meaai, tulafono faafoe, tali faailoa leiloa mamafa gafataulimaina ao le faatumauina o le soifua maloloina ma le taunuuga. Speed auala lava lea e tasi ma taitai mau i se soliga o metabolism tatau, faanoanoa maso ma paʻu, memeʻi faailoga ma le mapuna aʻe o le manao taofia faigata (bulimia).

Na faapefea ona e faia?

Le filifilia o meaai maloloina faamaonia e nutritionists (e mafai ona maua autu lisi i le lomiga meaai lona tolu) mo lou menu. Faitau le calories ma faaitiitia ai lo latou aofai i aso taitasi o le lima selau afe o iunite. Lea e mafai ona faamaonia e aveesea 1-1.5 kg i le vaiaso. Aai 2-3 itula malie uma. Inu vai mama mo le itiiti ifo i 1.5-2 lita i le aso. E mafai ona masani i ai ma le tipolo po o le sua o le kukama, feauauai ai ma le lauti green unsweetened.

Faaleleia atili ai le lelei o ituaiga o meaai e mafai ona faatinoina aerobic: tamoemoe i le faiaoga elliptical, tietie uila, aau, tulioso maea, le aʻe i faasitepu. Afai o se 5 pe 6 i le vaiaso mo le 50-60 minute e mafai ona atili aoaoga matuai piilima sili 1-1.5 kg. Toe iloiloga o lenei lauga meaai e uiga i lona aoga, faaleleia le soifua maloloina ma le soifua manuia, lelei tulaga o le paʻu, faamausaliina i maso, tamaoaiga leiloa mamafa, e faapea foi le faasaoina se taimi umi o le taunuuga ausia. e le mafai ona leiloa mamafa maloloina mautinoa 20 kg i le 20 aso, ona tatau ona paleni le meaai ma aofia ai uma meaai e tatau mo le olaga.

Ma le mea mulimuli ...

Mafaufau e faapea o le meaai o le "20 kg i le 20 aso", o le Sapati, o le tulaga e lelei ma leaga o lenei mana, e talafeagai e mafaufau i le faigata o le a ia tuua ai. leiloa mamafa vave o se popole malosi mo le tino. Lona puipui mafai ona bulimia tali (binge aai masani) po o le faatupulaiaina o le faasao faataatitia o le gaʻo i le tulaga o le tagata e ona le a aveesea toe mamafa. O se tulaga o le teʻi, aua le fefefe - ua oo o tatou tino i le tali atu i se meaai maumaututū. I le ese mai ai, reusable, vaeluaina meaai faafilemu e ifo ia te ia ma tau atu i le lafoaia innocuous ma le saogalemu o le mamafa tele.