Recipes ma fatu chia: sauniuniga o ipu faigofie ma momose

E mautinoa lava o outou uma taitoatasi i itiiti i le faatasi faalogo e uiga i fatu chia. O nei fatu itiiti e tulagaese lona aoga mo le tino o le tagata. O loo i ai se aofaiga tele o antioxidants, acids puta, alava, kalisiu ma porotini. O le mea lea, ua lautele e faaaoga i le kuka. Mai i latou e saunia smoothies, desserts, oatmeal ma e oo lava burgers. I le tusiga a aso o le a maua nisi recipes manaia ma fatu chia.

Faamanuiaga ma faaleagaina oloa

E uiga i vavega meatotino o nei fatu laiti iloa e le Aztecs anamua, oe sa nonofo lima afe tausaga talu ai. Ui i lea, latou faaaogaina Semena Chia i se tutusa ma maize faavae masani. O i latou o le malamalama tofo nutty ma ia aofia ai le tele o magnesium, metala paʻepaʻe, uʻamea, kalisiu, alava ma porotini. Faafetai i lona tuufaatasiga tulaga ese, ina ia latou maua ai se aafiaga aoga i le tino o le tagata.

taumafaina masani o nei fatu e fesoasoani e faamalosia ai puipuiga mausali, faaleleia paʻu, faaitiitia tulaga cholesterol ma ia tumu ai le malosi leiloa. ua fautuaina i latou e aai mo maitaga o tamaitai ma tagata taaalo e mauaina avega faapitoa. O i latou o lelei mo diabetics ma taofia dehydration.

Contraindication i le faaaogāina o nei fatu tulaga ese e mafai ona avea o se faafitauli i le tagāmimi oona, pancreas faamaʻi ma hypotension. Foi, latou te le mananao e aai ai tagata le ave o tupe mo thinners toto ma maua se tamaitusi digestive maaleale.

Le auala e faaaoga Semena Chia?

Recipes, lea oi ai i le tuufaatasiga o nei fatu laiti, ina eseese o le a maua e outou taitoatasi o lau filifiliga. Mai i latou e saunia gels malosi ma mea inu mo tagata taaalo faapolofesa. Ina ia faia lenei mea, o le fatu faataapeina i le suāsusu po o le vai masani popo ma tuua mo le sefulu minute. I le taimi lea o le a latou maua le taimi e fafaga ai se aofaiga manaomia o suavai ma ua saunia atoatoa mo le faaaogaina.

O i latou e faia porridge susu suamalie, desserts ma pastries. I le gata i lea, e masani ona faaopoopo lenei oloa e soups, salati, sauces, pasta, ipu o manu ma iʻa. Faatasi ai ma le tomai e liliu atu i se vaega tele gelatinous, avea i latou ma se faavae lelei mo ituaiga uma o puddings.

marshmallows apu

O le tasi lenei o le recipes sili ona manaia ma fatu chia. Sauniuniga o lenei meaai suamalie o le a le faia faigata lava mo i latou e le leai se mea e faia i le kuka. E aofia ai le vaega faigofie ma le maloloina. O le mea lea, e mafai ona taulimaina e le gata i tagata matutua ae faapea foi fanau. Ina ia faia se marshmallows suamalie, o le ae manaomia:

• 715 kalama o le suka.
• 5 apu matua.
• 50 kalama o whites fuamoa.
• Ulugalii sipuni o fatu chia.
• 8 kalama o agar-agar.
• 150 mililita o le vai.
• 10 kalama o le suka vanilla.

E pei o le tele o isi recipes ma fatu chia, o lenei filifiliga e aofia ai presoaking o lenei oloa. Fatu liligi vai ma tuua mo se itula. E faapena foi, e sau mai le agar-agar. Ae ua fufui i le na o le tolu sefulu lima minute.

I le taimi nei, e mafai ona e faia i apu. Fua aveese mai le autu, tao i le umu ma whisk blender. I le taunuuga o puree o se vaega faaopoopo o le suka e maua, fatu ma fulafula vanilla. ua fefiloi uma lenei ma faamama ese mo se itula. Ona ei ai le faailoa faasolosolo i le whites fuamoa.

Fufui agar auina atu i le afi ma le vevela. O le taimi lava e atoa faataapeina, ia te ia sasaa ifo e le toega o le suka (e uiga i le 480 kalama), ma cooled. ua sasaa ifo e le vaega tele viscous cooled i sosi apu, whisking mea palu seia tumau meringue. na salalau le paluga e mafua i se marshmallows taga ma avea pai. ua tuua oloa uma mo ni nai itula e faamaeʻa ai solidification.

masi

o le isi faataitaiga manaia lenei o le auala e saunia Semena Chia (fua ma ata o ipu faapena e mafai ona vaai i lalo). O nei masi tofo e talitutusa lava i le areto masani. Ona o lo latou faatulagaga o loo i ai meaai e maualalo kalori, e lelei mo i latou oe tausisi i se meaai. Ae e te lei amata ona kuka, tagai i ai, o loo i ai i lou aiga:

• A ipu fatu chia.
• 20 kalama o Basil.
• Sipuni o lenei meli suavaia.
• ½ ipu tamato mago.
• Ulugalii sipuni o le sua o le tipolo faalenatura.
• A uga o le masima.

E ala i le tala faatusa i le tele o recipes tutusa ma fatu chia, o lenei avanoa e manaomia ai se sauniuniga muamua o lenei oloa tulaga ese. O le fatu ua fufui i le vai i se fua faatusatusa o le 1: 2 mo le tele o itula. A o latou tupu, ua fesootai i latou i le isi vaega ma eleele e faaaoga ai se blender. na salalau le paluga e mafua i luga o se fata, ma tuua mo le aso. O le aso na sosoo ai, ua saunia atoatoa masi mamago mo le faaaogaina.

oatmeal

O le tasi lenei o le recipes taeao sili ona faigofie i le fatu chia. Vela porridge i ai tuuina atu se kalori lava maualalo. O le mea lea, ua optimally talafeagai mo le meaai. Ina ia vave ona fausia se meaai o le taeao maloloina ma le malamalama, muai toe siaki ai ia te oe mea uma e te manaomia i lou tumutumulima. I le taimi lea, o le ae manaomia:

• 120 kalama o oatmeal.
• Ulugalii sipuni o feulaina i le kesi vaega tele o fatu chia.
• 350 mililita o le 1% susu.
• A sipuni o le meli.
• Kināmoni ma vanilla.

ua sasaa susu i totonu o se ulo talafeagai ma auina atu i le afi. Faʻatasi ai maʻi fulafula, ua sasaa grits Hercules, kināmoni, vanilla ma le feulaina i le kesi vaega tele o fatu chia. Ae e te lei liliu ese le vevela, kuka porridge e auina atu ai le meli suavaia. Uma palu lelei ma aveese mai le vevela. I le talosaga a le ipu uma faaopoopo vine po o se fasi fua fou.

ea cutlets

Tatou te ofoina atu ia te oe se isi faataitaiga o se recipes tu ma fatu chia (faatasi ai ma ata o ipu faapena e mafai ona maua i le faagasologa o le lomiga i aso nei). O nei cutlets fualaau faisua maualalo kalori e maua e le gata e aoga tele, ae faapea foi tulagaese momose. Ua ia i latou se malamalama fausaga maaleale ma tofo tulaga ese. O lea, atonu e fiafia i le tamaitai talavou o loo sosoo ma lona lava faatusa. Mo le tapenaina o meatballs, o le ae manaomia:

• 100 kalama o fatu chia.
• A kero tele.
• 30 kalama o Koriano.
• A pea lauti ipu o kumina falaoamata.
• 100 kalama o tofu.
• A pea sipuni o le suauu olive.
• 50 kalama o fatu sesame.
• pepa eleele sipuni ti.

sasaa le vai mafanafana i le fatu o le chia i Fua Faatusatusa 1: 2 ma tuua mo le lua po o le tolu itula. Ina ua mavae lenei taimi, e tatau ona maua se vaega tele lava e pei o sieli. E faaopoopo tataina cilantro, carrots grated, falaoamata, kumina ma tofu. O mea uma o lenei a vaega itiiti faaopoopo nisi masima, pepa ma lelei kneaded i lima. Mai le taunuuga minced uga ese fasi laiti, e maua mai o latou burgers ma paneer i latou i sesame. Ina ua mavae lena, o le salalau atu o oloa i luga o se pepa o tao, faagaʻoina i le suauu olive, ma tuu i latou i le ogaumu. Tao i latou mo e uiga i le luasefululima minute.

omelette

o le a se isi lelei lenei ipu faataitaiga o le auala e faia ai Semena Chia. Fua o le omelet e matua faigofie lava e oo lava i le faigofie o lona toe gaosia talavou. e faia ai lenei taeao matagofie ma le soifua maloloina, o le ae manaomia nisi saoloto taimi ma se modicum o le onosai. I le faaopoopo, e tatau ona maua ai lou aiga:

• Moa fuamoa.
• A sipuni o fatu chia.
• aniani Feololo.
• Sipuni tele o le susu o le povi.
• 50 kalama o sipinasi.
• Masima ma so o se mea manogi.

Pei o le tele o isi recipes ma fatu chia, tatou te le faʻasū i latou i le vai. O le mea lea, ia amata faapea le faagasologa ma sasaina fuamoa. Mo lenei latou vaeluaina i totonu o se ipu talafeagai, faatasi ai ma le susu ma le luluina lelei whisk. ua sasaa ifo e le suavai e mafua fatu aoga ma tuua ai i latou mo le tolu sefulu minute.

I le taimi nei e mafai ona e faia se aufana. Ua faamamaina mai le husk, fufuluina ma vavae i mama manifinifi afa ma falai seia enaena auro. Ina ia enaena le aniani faasalalau atu le vaega tele fuamoa ma tataina sipinasi. faaopoopo uma nei nisi masima, masani i ma so o se mea manogi ma le faavaa i se tapuni. Saunia se omelet i se vevela feololo mo ni nai minute.

Panna cotta

O le tasi lenei o le recipes meaai suamalie e sili ona lelei ma fatu chia. Saunia e matuai faigofie. Ae e aveina e le faagasologa o le tele o taimi, o lea e tatau ona amata pe afai e te le ave lou taimi. Ina ia faia lenei mea o le a manaomia:

• 3 sipuni fatu chia.
• 100 mililita o le susu lama.
• Sipuni o lenei meli suavaia.
• ½ sipuni ti vanilla.

o le isi faataitaiga manino lenei o recipes ma fatu chia, e le manaomia le vai. I lenei tulaga, o le saito ua sasaa niu susu, lelei fefiloi ma aveesea ese mo ni nai itula. Ina ua mavae lenei taimi, i le taunuuga o vaega tele faaopoopo le meli ma vanilla faalenatura. toe kneaded uma lava, ma auina atu i le pusaaisa. E tusa ma le lua itula mulimuli ane, o le meaai suamalie e mafai ona auauna atu.

Pudding ma tofo mango

o le a olioli e alolofa suamalie lenei lomiga o recipes ma fatu o chia. Pudding, ua faia e le tekinolosi i lalo-faamatalaina, o le liliu mai o tulagaese faigofie ma suamalie. E le oi ai se polokalama e tasi o preservatives faafoliga, o lea e mafai ona ofoina atu e le gata i matua, ae faapea foi le tupulaga laiti. Ina ia saunia se pudding mango muamua tausiga ave, i le taimi saʻo i ou tumutumulima maua:

• 4 sipuni fatu chia.
• 1.5 ipu pulp mango.
• ½ sipuni ti ute vanilla.
• 100 mililita o le povi ma le susu popo.
• se ipu vai.
• O se sipuni tele o le suka.
• Uga o hazelnuts nutimomoia.

Mango eleele pulp i se blender, ma faaopoopo faasolosolo vai. O le vaega tele e mafua, lea e tutusa ma le le tumau o se sosi mafiafia lava, tufatufa le tioata ina ia sa faatumulia i latou e na o le tasi-vae-tolu, ma auina atu i le pusaaisa.

I se pusa eseese, tuufaatasia le susu popo ma povi. E faaopoopo foi le suka ma ute vanilla. faaoso lelei ma sasaa uma o le taunuuga o suavai saito chia. Faʻatasi thickens lava le vaega tele, sa faatumulia le matatioata ma mango puree ma toe aveesea i le pusaaisa. I lenei taimi, mo ni nai itula, ae sili atu ona lelei - o le po atoa. ua teuteuina meaai suamalie saunia ma lau mili ma le sausauina i hazelnuts tataina.

pudding fua

O lenei meaai suamalie e le gata tulagaese suamalie, ae faapea foi aoga tele. E ala i le tala faatusa i le tele o isi recipes pudding ma fatu chia, e aofia ai le faaaogaina o vaega tau maualalo avanoa faigofie. Ina ia faia ai, o le ae manaomia:

• 3 sipuni o fatu chia.
• 250 mililita o le a le 1% susu.
• 150 kalama o so o se vine fou.
• 150 mililita iokutu Eleni.
• A uga o le vanilla se sweetener.

sasaa fatu Chia le susu ma tuu ai mo le luasefulu minute, faaosoina mai lea taimi i lea taimi e le galo i latou. Seia oo i le fatu o malena ae, e mafai ona e faia vine. o loo mulumuluina i latou, faamama o totoe laulaau ma triturated ma iokutu faalenatura Eleni. E faaopoopo foi vanilla, sweetener ma le vaega tele o le susu-saito. fefiloi lelei uma ma faataatia mai i tioata matagofie.

Smoothie ma kiwi nectar ma agave

O lenei inu ofoofogia e lē na faatumuina lou tino i vaitamini taua, ae fesoasoani foi e aveesea mamafa. E pei o le tele o isi recipes smoothies ma fatu chia, e aofia ai le faaaogaina o lenei filifiliga o fua o isi atunuu, lea e mafai ona i lou pusaaisa. O lea, ao le i faia lenei inu ia mautinoa e alu atu i le faleoloa ma faatau mai oloa misi uma. I le taimi lea, o le ae manaomia:

• 4 kiwi matua.
• Manogi apu lanumeamata.
• lime atoa.
• Sipuni ti o fatu chia.
• O se ipu vai malulu.
• O se ulugalii o teaspoons agave nectar po o le meli.
• 4, cubes aisa.

Ua sasaa fatu totonu o se tamai ipu ma sasaa sipuni o le vai malulu. A o latou a tupu, e mafai ona ave le fua. fufuluina Kiwi, faamamaina mai le paʻu ma vavae i afa po o le itu. Fufuluina saoloto mai le autu apu ma sasaa latou sua lime oomi.

I le ipu ua molia o se blender cubes aisa. E auina atu foi fasi apu ma fasi kiwi. Fua salalau atu i luga o le fatu fulafula o chia ma sasaa uma se ipu vai malulu ma nectar agave. faavaa Blender ma se tapuni ma aumaia i se tulaga faigaluega. Whisk inu vitamini lumanai muamua i saoasaoa maualalo, malie le faateleina o le saoasaoa.

muffins

liliu lenei fua mai ai se malamalama ma le pastries meaai agamalu. Mo lana sauniuniga e tatau ona faigofie ma le tele o vaega taugata, lea e faatauina atu i so o se matagaluega o meaai. I luma e palu ai falaoa le paluga, siaki pe e te maua i le lima:

• A kuata ipu o oatmeal po o falaoa saito-atoa.
• 40 mililita o maple sua totoʻo po nei le meli.
• A kuata ipu o le sosi o apu.
• 140 mililita o le susu sekati.
• Afa o se ipu o fatu rimoni.
• Sipuni ti o le fefete.
• A kuata ipu o fatu chia ma le suauu olive.
• A uga o sami masima.

Totonu o se pesini tele tuufaatasia masima, fefete ma le falaoamata. na faaopoopoina i ai applesauce, suauu olive, susu sekati, meli po o le sua totoʻo maple suavaia. sa fefiloi lelei seia oo homogeneous le atoa.

I le taunuuga o vaega tele faaopoopo fatu rimoni ma Semena Chia. Ae toe faaoso. O le maeʻa paluga ua faataatia i luga o formochkam ina ia sa le faatumulia i latou i le pito i luga, ma tuu i totonu o se ogaumu preheated. O muffins tao e ala i le selau ma le ivasefulu tikeri i kuata aupito itiiti o le itula.