Deadlift Lomani - auala faatinoga o galuega ma nisi o fautuaga

I lenei mataupu o le a tatou talanoaina se tasi o sauniga sili ona lauiloa i le lalolagi o bodybuilding ma powerlifting, e faatinoina e le gata polofesa ma novices i nei taaloga.

Lomani deadlift - lenei o se tasi o sauniga sili ona taua e aoao ai le maso o le vae. O lenei faatinoga o se tulaga sagatonu tulaga maualuga avega le hamstrings, pe a faatusatusa i le deadlifts masani, o le avega autu o se fesili i luga o le ogavae ma ufa, ma le i tua. E pei o isi sauniga e pei specification (autu), e aofia ai Lomani deadlift galuega ma le tele o isi musele o lou tino, e pei o le tamai povi, trapezoidal, lumbar ma isi. Ina ua fasiotia e atinae fale o manu foi o le maso tua: maso latissimus, apaau, ma isi

E pei o isi ituaiga o sootaga, o foi matautia lenei. O le mea lea, faamalositino e tatau ona faia technically, ma e amataina i bodybuilding e le fautuaina e faia i le amataga, o le Lomani deadlift manaomia foi se sauniuniga faaletino lelei, lea e mafai ona maua i le "periphery" o le 3-4 vaiaso.

O lea la, pe afai e te filifili e faaaoga lenei gaoioiga, ia manatua le tulafono nei mo le auala:

1) Ia mautinoa e tausia au saʻo i tua. E taua tele lenei. A leai, e mafai ona manua.

2) O le Lomani Deadlift: meafaigaluega faatinoga. Alu i le pa ma ou vae e uiga i tauau lautele ese (vae e tatau ona vaai saʻo i le taimi e tasi), ave se uu teisi lautele nai lo lautele tauau (faaaoga raznohvata o maso utaina faalēgatasi i lou tino, aemaise trapezoidal, ia manatua). O lea, o le faia o le pou, ave se laasaga i tua mai o le fata ma amata ona punou, ma tuu le ufa i tua i le tulaga o le deflection i tua, ae o le tausia o se saʻo i tua ma a itiiti faamatalaga o le lau. Mulimuli ane vypryamtes ma toe foi atu e amata tulaga. Faatinoga e tatau ona tauaveina sologa lelei, ma e tatau ai o le nofoa faamasino i le faasipa tulaga o le "taʻimua" vae.

3) O le isi fasi fautuaga - faatau ai se seevae ma se mafolafola tasi ma mulivae maualuga aupito i maualalo, talu ai e te manaomia se fesoasoani faatuatuaina mo le tino atoa, ma e le mafai ona ausia ma vae faatuina lenei aafiaga.

4) Ina ia tauaveina faatinoina Ua fautuaina e faapea:

• auala Muamua - repetitions le mafanafana-aʻe 10-12;
• 3 galulue seti o 7-8 reps i le seti.

5) Afai e te lagona avea lapotopoto lou tua, e sili e taofia ai ma toe taumafai. Afai e le mafai e le taimi lona lua, i lalo o le mamafa siitia.

6) E pei ona taʻua i luga, le deadlift Lomani - o se tasi o sauniga sili ona lelei ma sili ona lelei mo le aoaoina oo outou vae. Afai e tuufaatasi ma squats ma vae zhimom, lea a mavae se vaitaimi puupuu e matua o le taimi o le a outou vaai i le taunuuga i se malosiaga tulaʻi mai, ma le faateleina o le vaega tele maso. Foi ua iloa le mea moni: o nisi sauniga faavae, e aofia ai Lomani deadlifts, ua tulei e tatala testosterone i le toto o le tagata, lea e faateleina ai le fua faatatau o le tutupu aʻe o musele. Ae peitai, ia manatua e le tatau ona faia faatinoga tele. FAUTUAINA taimi - 1 taimi i le vaiaso ina ia mafai ona tuuina atu i lau maso ina ia toe maua atoatoa. O lea e mautinoa lava le le lelei sili o lou workouts ma galulue uma teu faafaigaluega i totonu ia i latou. E manaomia e tafatafa o se tagata o le a leoleo i le faatinoina o galuega, ma e mafai ona e inisiua i le mamao e mafai ai.