Sauniga autu - o le faavae o soo se aoaoga

O le faavae o so o se taaloga o le sauniga faavae. Afai e leʻi malamalama lelei le tagata taalo le metotia ma tomai faavae autu, e ono le mafai ona ausia so o se taunuuga taua. O lenei e faatatau i uma le malamalama ma le afeleti mamafa.

I le faaopoopo atu, o le sauniga faavae o loo fuafuaina e faamalosia ai le tino atoa i le aoao, e ma mo vaega maso tagata le faatinoga lava lea e tasi. Mo se faataitaiga, lima e mafai ona atiina ae le faaaogaina o le tele o auala eseese, ae o le sauniga faavae o le biceps, triceps ma lima i luga mo i latou e taua.

O le a le faamatalaga o le "sauniga faavae"

punavai eseese ai uiga eseese o sauniga faavae e fausia ai le tino. e tele faalagolago i le aafiaga lenei, le tagata lava ia mananao i ai ma le manaomia o le atiina ae vaega lagging musele. Ae i so o se tulaga, o le tagata sili ona taua o na sauniga e aofia ai le numera aupito maualuga o le maso aupito tele o le faavae mo le ola o le tino atoa.

O vaega autu e aofia ai le maso o le atolaau, i tua ma vae. O i latou oe ua sili ona aafia ai i le olaga i aso taitasi ma fuafua le atinae atoa o le tino. Mea lea, ua faamoemoe le sauniga autu faavae i lo latou atinae.

Ituaiga o sauniga faavae

O le sauniga e sili ona lelei mo le atinae o le atolaau o fetaomi nofoa. Na toleniga le gata o le pusa, ae faapea foi ei ai se aafiaga matuia i luga o le maso triceps (triceps). Ao leʻi faataunuuina i le fetaomi atu o le a mamafa mamafa, e tatau ona aoao a novice auala e fai ai.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se fingerboard gaogao ma fetaomi atu i ai seia oo i lena taimi, seia oo ina ua ia iloa e faaalu projectile tulei ese mai ia te outou mo le lua sekone, ma tuuina i lalo - tolu po o le fa sekone. Na o lea e mafai ona e agai atu i maua mamafa malie.

E lē gata o loo i ai sauniga autu mo le pito i tua, o le mea sili o lea ua manatu i ai o le lautele uu toso aʻe ulu. E le gata i le atinae o le vaega pito i luga o le faatinoina maso latissimus e tele biceps Tamaoaiga maso lima (biceps) ma ei ai se aafiaga lona lua i luga o le lima i luga.

Isi faatinoga taua o le deadlift. E masani lava, o loo faatatau a mamafa tele i ai, ina ia mautinoa le saogalemu o le pito i tua o le lelei faaaogaina fusi afeleti mamafa. O le pa faamasino e tatau ona tumau mausali i lou lima ma e faasaʻosaʻoina mea i. Ona ia toe foi i le nofoaga, ma ua toe faia le faatinoga a le tele o taimi. fausia Deadlift maso longitudinal o le toe foi mai, ma e aafia ai foi le forearms ma vae.

foi Squats se tasi o gaoioiga faavae. Latou atiina ae le maso o le puimanava ma tua, aemaise lava i le vaega pito i lalo. Faia lenei faatinoga i se barbell i luga o lou tauau. O le mea autu e manatua i le taimi o squats - toe foi e tatau ona e tausia se tulaga, ma le tino pe a le tatau ona faalagolago i luma.

E le tatau ona faapea o le atiina ae o le maso o lona manava e mafai foi ona e faatatau i le sauniga faavae, e pei oi latou o nafa ma le tulaga mautu atoa o le tino o le itiiti ifo i le pito i tua po o le vae. O maso manava (o le fetaomi) nofoaafi pepelo. Lea e faamalosia ai le vaega pito i luga o le fetaomi atu i le sii o le tino ma le maualalo - sii i luga vae.

Le tele o taimi e faia ai sauniga autu

sauniga faavae e faia i taimi uma. E ui o loo e faia fale tino, o le a ia te oe e fuafua ai. o le a taua uma isi taavale e pei o le pulea o le auala autu, ae e aunoa ma le a faigata lona faatinoina ina ia ausia ai taunuuga lelei.

e le aofia ai le seti faavae sauniga e atiina ae ai le lauiloa o le biceps i amataina. Ae mo polofesa biceps lelei ona atiina ae e le o le faamatalaga o le paleni atinae o le tagata taalo. E aunoa ma le faatinoina o le faavae nai aumaia biceps tele se ataata nai lo le faaaloalo. Gata i lea, e foliga polofesa e gauai atu i le malosi o lou lima i luga po o le vae maualalo ifo nai lo i le biceps.