Tulei-o lugā ma o latou moto ma tamatamailima

Tulei-lugā i moto - a faatinoina lauiloa lava i tagata uma i alii ma tamaitai. Ma o latou fesoasoani, muamua ua avea o se fesoasoani matagofie o le lima ma le tauau, ma le lona lua latou faatagaina e faamauina le pusa ma tuuina atu ai se foliga manaia. I le faaopoopo atu, o lenei faatinoga e faamalosia ai le lima, faia e sili atu mautu le tamatamai lima, e taua tele e faataitai faatufugaga martial eseese.

Tulei-lugā, i mataupu faavae, e aofia ai tulei-lugā i moto ona o luga o eseese. Sili o mea uma - mai le fola ma puipui. I luga o le alofilima e mafai ona wrung pea mai le nofoa, ae o le moto e fai ai na e le lava talafeagai.

Tulei taotao mai le puipui faigofie. O le avega o loo i maualalo lima, e faapena, e le manaomia so o se malosi faaletino, ae o le aafiaga foi o ia aoaoga o le tele itiiti.

Pushups e sili atu ona aoga, ae e lei aoaoina tagata e ono le oo mai mai le fola o le fale e sili atu nai lo 2-3 taimi. I lenei tulaga, o le uluai ni nai vasega sili tulei taotao mai i luga o le lima, ma e na o lea, ina ua maua le malosi o le lima, alu i le moto. O le filifiliga lona lua mo le amataina - pushups, malolo i luga o lona tulivae.

O le amataina o tulaga mo tulei-lugā i moto taoto i luga o le fola i ou vae oo ane i le tino ma fesootai faatasi, o lima gaugau i lona lima, tuu teisi lautele nai lo lautele tauau. Pe a faatinoina ia sauniga e tatau ona malolo vae i luga o le vae, e tatau ona faaloaloa o le tino, ua sao, ua punou lou tulilima i se tulimanu o le 45 tikeri i le tino. Afai e te lafo vae e tasi i luga o le isi - o le a faateleina le avega i luga o lou lima, pe afai latou faatulaga - le a faaitiitia. E taua tele le tuu o le lima - e tatau ona faavae moto i luga o le averesi ma ponāivi o tuālima o le tamatamai lima faasino upu. Foliga, ponāivi o tuālima e leai ni igoa o le a paʻi atu foi o le fola, ae e faalagolago i ai e le talafeagai.

Sili atu e amata i le 5-10 tulei-o lugā. Ma faasolosolo faateleina i latou i totonu o le tasi i le lua vaiaso. E sili atu le faia o ni nai vaega o le 10-15 taimi nai lo le taimi e tasi - 30-40 taimi.

Auala e faaleleia atili ai a faatinoina? Fai se avega faaopoopo. Aveese vae i luga o le isi, e pei ona taʻua i luga, po o le tulei-lugā i le tasi lima. I lenei tulaga, o le mamafa tino atoa e faalagolago i le lima o se tasi, ei ai se avega tele i luga o le nusipepa, triceps ma maso fatafata. O lenei faatinoga e manaomia ai se umi faiga ma se lagona lelei o le paleni, i se uga, e mafai ona tatala o outou vae e tulei taotao pe a le faatumulia i luga le tasi itu. Aua e mafai ona tuu le mamafa i luga o le tua o se pancake, po o se avega tumau (e oo atu taga suka).

O le isi variant o lavelave; sauniga - tulei-lugā i moto ma vavae. I totonu o lenei tulaga e le gata i le tagata toleniga, le malosi ma le tumau, ae faapea foi le saoasaoa o le tali, o le faatufugaga potuaoga e taua e pei o se musele malolosi ma le malosi. E faalagolago i natrenirovannosti auai, vavae e mafai ona faia i tua o le tua, luma, po o le tele o taimi.

Pe a malamalama lelei pushups moto, ua e sauni e pushups i lona tamatamailima. O nei sauniga o se tasi o le e sili ona faigata, ae faapea foi se tasi o le e sili ona lelei. Le mamafa atoa o le tino, ma e 60-80 kg, e faalagolago i luga tamatamai lima e lua. Leitioa a mavae ni nai vaiaso o tamatamailima sauniga e mausali pei o le papa, ma le malosi o le aafiaga i le faateleina i le tele o taimi. Amata tulaga mo lenei gaoioiga e tutusa lava e pei o pushups i alofilima. Ina ua le uluai lesona e sili atu le faalagolago i uma tamatamai lima e 10, ma na iu ai ina tuua 2. avega tele i le aso muamua e mafai ona oo i manua.

Ina ia na suesueina tutusa vaega maso, e mafai ona suia le tulaga o le tino, mo se faataitaiga, tuu ou vae i luga o se nofoa po o le tu, ina ia i luga ae o le ulu i le taimi o tulei-o lugā ma o latou moto. o le a tele le manuia o lenei suiga. Pe a tulaga ese tino lau faaluega vaega eseese maso ma o lea, e manaomia ai le tino o le pepa faatumu o uniformly i le pito i luga ma le pito i lalo o le nusipepa. Tu e mafai ona auauna atu o le na o se nofoa ae o se moega, o se nofoa, po o se nofoa talafeagai maualuga.