E faapefea ona e fausia musele i le fale? Fautuaga ma togafiti

E i ai se manao tele e maua ai se matagofie, mamana, tino muscular, ae le mafai ona le aunoa alu i le faamalositino? O lenei mataupu o le a fesoasoani e te malamalama i le ala e fausia maso vaega tele i le fale. O le a manaomia fai si: o le faʻasologa o aoaoga ma le faapalepale i le ausiaina o lenei sini, o nisi o meafaigaluega ma le tausisia o meaai faapitoa.

O le faʻasologa o workouts

E faapefea ona e fausia musele i le fale? E tatau ona auai i le itiiti ifo i le tasi le itula i le aso, e mafua eseese aso e galulue vaega eseese musele. Mo se faataitaiga, i le Aso Gafua e mafai ona e aoaoina le maso o le tua ma lima. faia le Aso Lua se polokalama mo le maso o le ogavae ma shins. O le auala e mafai ona avea o se aso o le ae aoaoina ai lou fatafata. O aso uma e tatau ona e faia i se tasi faamalositino mo le nusipepa.

Aoaoga e tatau ona faia i le malosi atoa - afai e te manao i ai o se malosi, o le a manaomia e le tino tetele galulue malosi. Ae aua nei galo e uiga i le malologa. faateleina le vaega tele maso i le vaitaimi o totoe. Faagaoioia faagasologa ma i le taimi moe, ina ia mautinoa e ia lava lau moe. I totonu o lenei faiga, o le fesili: "E faapefea e fausia musele i le fale?" O le a foia vave.

faamaumauga

Ina ia foia le faafitauli o le auala e maua ai maso vaega tele i le aiga, e tatau ona tausia o se aofaiga faapitoa o meafaigaluega. Mo se iuga mautu manaomia se tootoo, lea ua aofia ai lava le aofai o panikeke. Maua dumbbell mamanuina - o taugofie nai lo le faatauina pea mamafa maualuga fou. Afai o le weighting mamafa o le a le tupu le a taofia vave maso tuputupu ae.

E faapefea ona faateleina vaega tele maso e aunoa ma le faatauina o meafaigaluega taugata? Ia le laasaga muamua o filifiliga tau. Mo se faataitaiga, ae le o le faatauina o laau taugata e mafai ona sasaa ituaiga o grout. Le tele o le "aiga" bodybuilders amata i le mea moni e faapea sasaa lua pakete o fofo sima ma faamau fusi i latou i le nofoa faamasino o le faamasinoga. Ae o le taimi, pe a le maso tuputupu ae e le tele e mafai ai ma lenei mamafa mamafa tele mea, o le a manaomia ai pea le faatauina mai o le pa faamasino ma panikeke.

E taua tele le i ai o se nofoa malosi ma le fale o manu. E manaomia e le mafai ona faatuina ma tumau i angles eseese.

meafaigaluega gafatia ma lelei mo se faamalositino aiga - o le pa faamasino faalava. E mafai ona avea le puipui-tiʻetiʻe pa faalava. Mo potu laiti e mafai ona faatauina mai o sea meafaigaluega ma faatulaga i le faitotoa.

Ina ia o mai i le fesili: "E faapefea e fausia musele i le fale?" moni, ua fautuaina e faatau racks mo squats. E aunoa ma le mafai ona foafoaina tino squats tele. Afai e te le maua lava se tupe, fabricate se tulaga e oe lava ia po o le poloaiga i se fonotaga faaleaoaoga kamuta.

ai

Afai e te le faia se sao meaai, ae le o le musele tetele i le taimi o workouts malosi o le a "pipii" toomaga, ae tino sinewy. Afai e te faia ia te oe lava a galuega: "Ou te fia maua le vaega tele maso" - e tatau ona e 'ai a le tele o le porotini, o le faavae i le fausiaina o le alava musele. E taua e faapea o soo o le meaai, ae itiiti vaega. Ua i ai fautuaina lua itula uma.

Ia mautinoa e ulu atu i lou meaai carbohydrates ma feinu i le tele o le vai. Ae sili ai le faatapulaaina gaʻo. Best oloa o suauu fualaau faisua, suauu iʻa sili ona lelei.

O nei fautuaga ua i ai i latou talosaga saʻo tatau gauai taunuuga. E aoaoga faamanuiaina!