Le auala e faia tauau lautele - o le mealilo o toleniga lelei auala

foliga silhouette aulelei tane ia i tatou e faapea: lautele tauau ma puimanava vaapiapi. Ae ua fananau mai ma le faanaunauga moni e tasi. O le isi vaega o alii mai le fanau mai ai o se matua masani, faatasi ai ma matua faatinoga inexpressive o masculinity.

Pe e mafai ona faalavelave i le faagasologa physiological ma avea le tino i lalo o le tulaga lelei? Le auala e faia tauau lautele?

Taaloga - o se vaifofo e tasi mo tagata uma?

Ina ia aso, o loo i ai se vaaiga o aemaise lelei le taaloga mo i latou oe le maua le mamafa ma taumafai e aveesea mamafa. e le mafai ona tatou faapea atu e matuai moni lava. faatelevaveina avega taaloga faagasologa metabolic, faatelevaveina taimi mu gaʻo, ae i le taimi lava lea e tasi ina ua maea se toleniga malosi lagona uma e aafia ai lava le fia aai. O le mea moni, oi latou oe saili e aveesea mamafa, e manaomia ona e taulai atu i meaai paleni lelei, ma taaloga e faia e te manaomia, ae le o le malosi, ma e sili atu i le ao. Ae faatinoina e matua talafeagai mo i latou oe mananao e sui le faamatalaga i luga o le natura o lona faataamilosaga tino. Sili atu nai lo se taotoga palasitika ma taotoga teuteu e mafai ona fesoasoani ia te oe vasega saʻo faatinoina e fetuunai ai le tele ma le mauaina o le pepa faatumu e tatau ai. O lea la, afai o loo e tau mafaufau pe faapefea e faia le tauau lautele, faitau le fautuaga o loo i lalo.

O le auala saʻo - o le faavae mo le manuia

Ae e te lei amata ona e ausia lenei sini, e tatau ona e malamalama lelei i mea e te manao ma le auala e mafai ona ausia lenei mea. Mo se faataitaiga, o loo e fiafia i le fesili - e faapefea ona faia le tauau lautele?

Afai e te faia e le aunoa ma le le aunoa, o le faia o le seti taumatau o le sauniga, o le ae agai i luga o le ala i lou miti a laasaga.

malamalama e tagata uma e tatau ona taaalo i taaloga, ae o le a le ituaiga o sauniga e tatau ona ou faia? E mautinoa lava o le a le fesoasoani tamoʻe ma isi faatinoga aerobic. Ia manatua foi o le tauau lautele fesoasoani e faia aau - ua na mafai lenei afai e te faia ma lau tama.

Mea e Tatau Ona Iloa

E toatele tagata o loo sese i le mafaufau faapea afai latou te mananao lima matagofie ma tauau lautele, lea e tatau ona e faia le sauniga e i lenei vaega o musele. Talitonuga i lenei talafatu e outou se tele o le taimi ma taumafaiga, ma o le taunuuga o le a le mafai lava vaai.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e pamu aʻe le tino atoa, e pei o e faatino sauniga faavae. E na o le tolu - pusa Press, deadlift ma squat. Lelei fasiotia, o nei sauniga o le faavae (mafuaaga o le igoa) e fatu ai se avega toniga i le tino ma le testosterone atoa, uunaʻia le tuputupu ae ma le atinae o musele. I le faaopoopo, e tatau ona masani aoaoga, e itiiti ifo i le 3-4 i le vaiaso ma le itiiti ifo i le tasi le itula.

Amata i sauniga mafanafana-ae tumau 7-12 minute. E mafai ona e taufetuli pe savali faa- topetope, mash lea o le lima, vae, ua, e faaaoga ai sauniga o le aoaoina i le vasega o aoaoga faaletino aoga. Ina ia saunia mo le faatinoina ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga po avega e o.

Le auala e faia tauau lautele i luga o le pa

Tatou te tuuina atu e te faia na o le tasi le faatinoga e fesoasoani ina ia mautinoa ai lou tauau e "gafa oblique" i le umi.

O lenei faatinoga e tatau ona faia i luga o le pa, ma mo le uninitiated atonu e foliga mai e pei ona masani ai uma toso-o lugā. Ae e lua vaega taua - e tatau ona e tuu o outou lima i le lautele uu ma faatino le itiiti ifo i seti e tolu i le faatinoina 5-8 toso-o lugā. Faia o mea e lenei auala o le ae matauina taunuuga lelei ina ua uma ona na o se masina, ma e le tumau ai le aafiaga e maua, ae mo le olaga atoa.

Le auala e faia tauau lautele i le fale

E le oi tatou uma e maua le avanoa e asiasi e le aunoa le faamalositino, ae e le o se mafuaaga lenei e faafitia aʻu le fiafia i ona matagofie - e mafai ona faia i le fale.

Faateleina ma faalauteleina e mafai ona ausia tauau e pamuina le maso deltoid, lea e aofia ai vaega e tolu - o le averesi o le pito i luma ma ulu tua. Ina ia maua se aafiaga lelei, e fautuaina i uta le ulu e tolu i le taimi e tasi.

E manaomia dumbbells lua. Iinei o se faatinoina mo i latou e fiafia i le auala e faia lautele o tauau:

1. Fai se dumbbell i ou lima, fufui ma salalau ese i latou. Lenei gaoioiga uunaʻia le ulu averesi Delta.

2. I se vae piʻo manatu māmā punou i luma, uu a dumbbell i lou lima ma salalau i latou, e pei o le faatinoina muamua. O lenei auala uunaʻia le ulu posterior o le Delta.

3. Ia tasi dumbbell (o le mamafa e mafai ona faaaogaina foi) ma lima e lua ma siitia i se lima saʻo, - ua faapea ona utaina le vaega pito i luma o le Delta.

faia tauau Lautele - e aunoa ma meafaigaluega faaopoopo

O le mea moni, e mafai ona faateleina ai le tauau ma le galulue faatasi ma o latou mamafa. Le auala e faia tulei-lugā tauau lautele? O lenei auala e sili ona faigofie ona maua i le tulaga o tupe teu faafaigaluega ma i le taimi lava lea e tasi lava faigofie. Ae peitai, e le o lenei le masani tulei-lugā, lea ua masani ai i tatou. Ina ia mafai ona suia o le lautele o le tauau, ia tu i le puipui. Ina ia faia lenei mea, ave le ala i le fola i luma o se pa, faatasi ai ma o outou lima i se mamao pe tusa ma le fasefulu senitimita ma tuleia i lalo, tu perpendicular i le puipui. Mo le uluai taimi sili atu fesili i se tasi mo se fesoasoani, mo se fesoasoani. Ina ua faia le fata, fetaomi 5-10 taimi i le 3-4 seti.