Pe e te iloa le auala e 'ai e maua ai le vaega tele o musele?

E faapefea ona e 'ai e maua ai le vaega tele o musele? O se fesili e feagai ma talavou tagata taaalo, bodybuilders ma isi e fia maua mai le aafiaga o aoaoga. Ina ia iloa ai le tali i lenei fesili, e tatau ona e malamalama i le mea o loo i le meaai. E mafai ona vaevaeina i sea vaega e pei polotini, gaʻo, carbohydrates, vaitamini ma minerale eseese. i latou uma e taua mo le fausiaina o musele o le auivi o le tagata. E tatau ona e malamalama i le auala e 'ai e maua ai le vaega tele maso, e moni e tuufaatasi le vaega o le a le inumaga o loo manaomia ai i latou i le tino. E tatau ona amata i le porotini e pei ona o le mea fale autu mo maso. e oo mai porotini i ituaiga e lua: manu ma tupuaga o fualaau aina. Manu porotini - povi, mamoe, puaa, moa, iʻa ma le tele o oloa taususu. suauu fualaau faisua - oloa soy, fatu, cereals (semolina, buckwheat, Millet). Latou e ese i le digestibility ma le tino mataupu i totonu o le 100 kalama o le oloa.

E faapefea ona e 'ai e maua ai le vaega tele maso e ala i le faaaogaina lelei o porotini, carbohydrates ma gaʻo?

Ina ia faia lenei mea, e tolu tulafono:

• aai tele o taimi;
• diversify le taumafataga i se ituaiga o porotini eseese;
• e manaomia porotini e fua ai, o le taimi aveesea mai le tino.

Carbohydrates o le punavai autu o le malosi ma o ituaiga e lua: faigofie ma le faigata. Auala e aai carbohydrates e maua ai le mamafa? E fuafua lava i le taimi o le taumafaina. e manaomia carbohydrates faigofie ina ua tuanai le faatinoina e ola, ia tumu ai le inisalini ma glycogen. Ina ua uma ona faauu vasega inisalini ia e tumu i le tiutetauave mo le faaliliuina atu o matua meaai uma le sela - ma e matua tatau ai, e pei ona e faatelevaveina tuufaatasia porotini e fausia musele. ua carbohydrates lavelave mitiia lemu i le bloodstream. O le mea lea, e tatau ona latou faaumatia se itula i luma o aoaoga ma le mea saʻo ina ua mavae le aoaoina o faigofie - e toe totogi le faamalama porotini-carbohydrate.

ua vaevaeina gaʻo i ituaiga e lua: o fualaau faisua ma tupuaga manu. Mo tagata taaalo e sili atu ona e fiafia i gaʻo o fualaau faisua, e pei i latou e sili ona aoga. Ae e le tatau ona aveesea lou meaai uma gaʻo manu, aua o le faavae o homone e taua mo le atinae masani o le tino. O le inumaga i aso taitasi fautuaina o le gaʻo e le tatau ona silia le 30% o le meaai atoa. Maua le vaega tele maso e aunoa ma gaʻo e mafai e le faatapulaaina ai le faaaogaina o oloa faapitoa. Auala e maua ai vaega tele o musele?

ua valaaulia faapitoa gaosi meaai tagata taaalo ina ia ausia a latou sini. I se tulaga lautele ua fautuaina e porotini ma creatine mo bulking maso. Sili e tuuina atu le faamuamua porotini. E taua le manatua o le maso le tuputupu ae e tupu i le taimi o le faatinoga ma le taimi o le malologa. O le mea lea, e le tatau ona nei,, ia lava le moe ma 'ai lelei. Noatia ma fai fuafua i le fautuaga i luga o le uma, o le galuega o le auala e 'ai e maua ai le vaega tele maso, o le a tonu.