O tagata e fia maua le vaega tele maso (aemaise pumped i auupega) e tatau ona iloa le taua o le sauniga faavae. O se tasi o le tele o avanoa ia i latou o loo tosoina i luga o le pa. Faatasi ai ma le tomai e tuu o outou lima i auala eseese, e mafai ona e taulai atu le avega sili i le maso patino. Aemaise lava, o le faamalosia le aotelega o le hamstrings ma faateleina lo latou tusi faaaogaina uu faafeagai toso-o lugā. Ae le gata mo le mamafa saʻo o le avega i luga o le biceps e tatau ona e iloa le faatinoga saʻo o le auala.
o loo faatinoina pullups uu faafeagai e faapea. Le taimi muamua, e tatau ona e maua ai le uu taumatau o le nofoa faamasino, o le lautele e mafai ona: vaapiapi, auala ma lautele. Taitasi ituaiga ei ai lona lava uiga o le faasalaga o le avega i luga o se ulu patino o le biceps. Tosoina se uu faafeagai vaapiapi faatagaina avega totonu o le biceps. advantageously pumped ulu fafo uu lautele. I le va o, o, o le uu averesi e mafai ai pamu aʻe uniformly le biceps atoa - e faapea ua fautuaina mai mo le amataina. Ina ua uma ona filifilia o le pueina e manaomia e faia ai le tino naunau mo le pa, ina ia na oso aʻe ai le vaega pito i luga o le atolaau i lona tulaga. I le taimi o le faatinoga o le malosi toso-lugā manaomia e manava. I le tulaga aupito maualuga o le faatinoina o se malolo puupuu, sosoo ai ma le faaopoopoga o le lima. O le vaega e aunoa ma galuega o le gaoioiga, o lona uiga faaopoopoga o le e tatau ona e telegese ma taulai lima, faatasi ai exhalation. Pullups suia uu e tatau ona aofia ai se aofaiga o taimi auala. O se tulafono faafoe, e le itiiti ifo ma le 8 ma e leai se silia ma le 20, e faalagolago i luga o le taulaiga o aoaoga. Afai lenei taunuuga e faigofie, e mafai ona e faaaoga le weighting mo le tino. e mafai ona faaaogaina i latou e pei o se fusi i se mamafa e taofia lē tumau, ma ua faaeeina weighted faapitoa (e aofia ai le tino ofutau ..), Ma o se isi - o se ato faafafa utu i vavae, panikeke, piliki po o se isi mea mamafa. ua faatulafonoina mamafa faamalolo lē tumau mai le fuafuaina lava e tasi, o lona uiga, o le tomai e maua 8-20 taimi.
E ui lava i le mea moni e faapea ua fuafuaina le uu faafeagai toso-mo pamuina le biceps, e faapea foi i se tulaga o le vaega maualalo tele o le "apaau" (lat), pe a taufetuli ma utaina ma le tele o isi maso. O lea la, e faatagaina ai le pamu lenei (e ui lava i se tulaga maualalo) o le musele uma auai i le tightening. Faatasi ma i latou e tele o le fusi tauau, i se tulaga faapitoa - o le pectoral ma deltoid. I le faaopoopo atu, toso-faafeagai uu i ai se aafiaga tele ona o le mea moni e faapea, pe a faia e agai uma tulilima ma sooga tauau. o mea moni eseese lenei mai i le faatinoina biceps felauaina o le faaaogaina o dumbbells ma barbells, lea gaoioiga faatoa tutupu lava i le tulilima, ma faapea ona itiiti ifo nai lo le aofaiga o le maso faagaoioia. Ina ua mavae le pulea o le uu toso averesi inverse mafai ona tomai ma specificity o lenei gaoioiga, o le uu vaapiapi ma lautele. le a fesoasoani lenei e galulue purposefully i vaega patino o le biceps. Mo le lelei sili atu ua fautuaina e tauaveina ai lenei faatinoga i luga o le pa ma eseese siepi punou. Ma o le amataina e le mafai ona faatoilaloina i le faatinoina, e mafai ona auauna atu o se isi e taofia simulator mo lafo ifo i lalo, e faatagaina e fetuunai ai le avega e aunoa ma oe faaleagaina.
O lea la, e mafai ona tatou faapea atu o le uu vaapiapi toso-lugā e sili ona lelei mo pamuina biceps, ma e tatau ona faia e le aunoa i lo latou faatinoga ma faaaoga io latou polokalama o aoaoga atoa. O lenei e faatatau i le gata novices ma le poto masani o tagata taaalo.