Yoga: Taeao o le lavelave mo e amataina. Sauniga ma fautuaga

Yoga - o se seti o taeao, aoauli po o le afiafi, e le na o se ituaiga o taaloga. O le mea moni, o le filosofia Initia anamua, ina ia tausia i lalo o le pulea o le tino, mafaufau ma le agaga. Uma e tolu o nei vaega e saofaga ai i le ausia o le lotogatasi ma le malamalama, lea e faigata ona ausia e so o se isi auala.

faamanuiaga o yoga

O le tele o mafaufauga e uiga i le fesili o le pe o le yoga aoga i le fale? Taeao o le lavelave e le tele o tulaga lelei, o le autu lea o loo lisiina atu i lalo:

1. le a malosi o le tino, le soifua maloloina, maua fetuutuunai. Ina ua mavae le vasega masani tagata taitoatasi lagona fetuutuunai, lea e le mafai ona ausia muamua. A yoga musele ma uaua tetele o le avea atili ai ofuvae ma faatagaina e liu aisa i le a tulai mai e faapea o se masina talu ai na foliga faigata.
2. malologa faamaonia. O le mafaufau e faafilemuina, tuua uma mafaufauga le talafeagai ma faalavelave. Ina ua mavae ni nai sauniga avea tetee le tino i le popole ma so o se stimuli fafo.

E faapefea e amata vasega

Yoga - polokalama o le faamalositino o le taeao e le manaomia e faaalu tupe i luga o meafaigaluega. Ina ia faia le faatinoga, e na o le manaomia lavalava mafanafana ma le laualuga sliding. e tatau ona filifilia le potu le vateatea, ma le vevela e sili ona talafeagai. musika faapitoa mo le vasega o le fesoasoani ia te oe e malolo ma e aveese mai o le ulu o uma mafaufauga le talafeagai.

Sauniga mo e amataina

Yoga (taeao lavelave mo amataina) e tatau ai mo tagata taitoatasi. Afai e te faia ai sauniga autu, o le a lē tuua se moliaga lelei ma le malosi i le aso atoa. Ma e oo lava o le a faigofie ona aveesea o ia tala sili ona le lelei ma e aunoa ma fetauaʻiga.

O le yoga sili ona faigofie, o le taeao po o le afiafi lavelave o se 4 faatinoina, lea o le a lava e maua ai le uluai taunuuga lelei:

1. Tu i ou vae tauau-lautele ese, faalautele vae ma tino i le itu e tasi. Ona faapea tino tutusa i le fola ma aao faaloaloa mai i luma.
2. O lenei foi, tūsaʻo tulaga, ae o le vae teisi ese lautele. Lima i lalo le sili i luga o le fola. O le ulu e tatau ona oo atu i lalo ma coccyx - i luga.
3. I le tulaga muamua o le vae ua faʻasolo i fafo ma ua faatuina lima (e mafai ona tutusa i isi po o le fesootai le pama). Lea o le vae o loo punonou i le tulivae, e le stooping i le faavaega o se laau saʻo.
4. Le tulaga mulimuli - malologa. Ina ia faia lenei mea, e tatau lava ona taoto i lalo i luga o le fola o le fale, ua avea ma se laina faalava saʻo tino atoa, ma malolo mo le itiiti ifo i le 3 minute.

sauniga manava

Manava Yoga - Taeao lavelave mo e amataina, lea o le a fesoasoani e faavaeina ai se sootaga ma lo latou lava malamalama. Ina ua mavae le pulea o le malamalama i totonu, o le a mafai e tagata taitoatasi e pulea ai le mafaufauga ma tumau le toʻa i tulaga faigata.

1. Faamamaina. Tu i se tulaga tulaga, e tatau ona a manava loloto faatasi ma le fesoasoani o le isu, ma, o loo faaalia ai le foliga ataata lautele, manava loa i fafo e ala i le gutu i le vaega laiti.
2. Mo le atinae o palota. I le tulaga lava e tasi e ala i le isu e manava ai, ma e ala i le fofoga lautele-tatala - a exhalation maai ma vave.
3. Taeao. Manava Yoga - o se seti o taeao taulimaina e le faatinoina e aveesea sleepiness. Ina ia faia lenei mea, mafolafola i luga o le fala, o le maualuga fia alu maso. Faiaʻe i lona vae, faia a manava loloto, ma ina ua mavae 3-4 sekone, goto toe i vae - o se exhalation atoa.

afiafi lavelave

lavelave masani taeao yoga mo tagata e mafai ona suia e se filifiliga afiafi. E masani ua paie foi le isi ituaiga malosi e faia se mea i le taeao. O le sauniga e fai lava si faigofie, ina ia mafai ona faigofie ona faatino taitasi.

1. Tu saʻo, ma saʻo lou tua ma tutusa faaloaloa atu lona lima, e tatau ona punou lemu ai le vae, e pei o le nofo i lalo i luga o se nofoa. E tatau ona tatou taumafai e faia i lenei tulaga mo le tusa ma le 30 sekone, ona toe toe fai pe a uma 10-20 sekone.
2. Nofonofo i luga o le fola, o le vae o loo auai faatasi, ma ua oo atu ai i tulivae. Faatasi ai ma le fesoasoani a le lima e tatau ona tuutuu ifo i tua i le eleele, e aunoa ma le ave lona vae mai le fola. Pepelo fautuaina se minute, ona toe fai 4-5 taimi.
3. Amata tulaga - tu, vae tauau lautele ese. Lima tetea i le lima, ua liliu vae i le itu e tasi, ma o le tasi vae o piʻo seia oo i le tulimanu tauagavale. Lea i se tasi lima ua pau i le fola o le fale, ma o le e tatau ona auina manino agai i luga lona lua. Toe fai le faatinoina e tatau ona 5-6 taimi.

Hatha Yoga

Taeao o le seti o hatha yoga teine e pei o le sili atu ma sili atu. Ina ua maea uma, atinaeina nei sauniga fetuutuunai, saga faamalosia ai mo le aso o le afio mai ma le tuuina atu o lagona lelei.

E toatele tagata i le taimi lava e taumafai e tofotofo i latou lava i luga o le faatinoina lavelave, o se mea sese. Ina ia amata ona faamasani i latou lava faatasi ma le faigata mo le amataina, e pei foi ma maua mai nisi faamatalaga e uiga i lenei ituaiga o yoga.

tulafono faavae

O le laasaga muamua e saili ai i mea o le a faamanuiaina vasega tausaga:

• sili ona fanau laiti e manaomia le ea fou ma le savali masani i le paka;
• 6-tausaga le matutua e mafai ona e amata aoao atu i lau tama e manava lelei ma taumafai sauniga faigofie yoga;
• 10 tausaga ua faatagaina e malolo i le tulaga lotus;
• i le 17 tausaga o le taimi e amata ona atiina ae lavelave sauniga static ma maoae, ma aoao e pulea o lona lava manava;
• i le 40 tausaga e tatau ona aunoa faataitai ai le tomai ma faaleleia atili ai i latou, ae ina ua mavae le suiga o le vaaiga i le faaopoopo atu i le faiga o Yoga e sili ona lelei e faaopoopo se savaliga;
• ina ua mavae le 50 tausaga, e manaomia le fua faatatau e faaitiitia ai, ae le taofia ai le galuega.

o ni tamaitai o le admirers yoga ma mafaufau i ai o le ala sili e taaloga ma malolo ai, ae ei ai nisi tapulaa mo i latou:

• i le taimi o maʻimāsina ua matua faasaina e faataunuu faafao i lalo, e sili atu e sui ai le vasega o le manava;
• e amataina tatau nai lo vaega mana e masani ona savavali i le ea fou po o le faaaogaina o le vai taele;
• i le uluaʻi aso o le maitaga ua faatagaina e faatino atoatoa asanas uma, ae i luma o le mea sili e feutagai se fomai;
• talu ona fanau mai (o le ulugalii muamua o masina) ua faasaina e auai ai i, ma ina ua tuanai le faamutaina o le taimi e amata ai le faia o le sauniga e tatau ona avea ma e sili ona faigofie.

I le faaopoopo atu i nei puipuiga, e tatau ona e iloa foi o le a le atoa (alii ma tamaitai) tapulaa o yoga. Taeao o le lavelave mo slimming ma le matagofie e mautinoa e tuuina atu o se taunuuga o le a vave ona tonu ona vaaia. Ae e le mafai ona soona ai, ina ia ausia le taimi o le sini manaomia.

tulafono faigofie e ao ona tausisia i le tasi:

• ina ua le fautuaina se taimi umi i le vevela e auai ai i;
• tagata o loo i ai faafitauli i le toto uunaiga po o le le mafai ona faatino faiga cardiovascular le faatinoina e aunoa ma feutagai lau fomaʻi;
• tuufaatasia taaloga tele, ma faia i latou i le taimi lava e tasi, ua faasaina;
• i luma o le sauniga soo vertigo ma ulu faapiʻo ane i lalo o le a suia e faalagolago i luma.

aʻoga

Yoga mana (taeao faigata) e manaomia ai sina sauniuniga i luma o le vasega. Muamua, e tatau ona tatou gauai atu i le ofu (lea e tatau ona saoloto, ina ia mafai ona e faatelegese ai le gaoioiga) ma seevae (pe afai e mafai ai, e sili atu le taulimaina e aunoa ma seevae). I le faaopoopo atu, o loo i ai ni nai tulafono faigofie:

• Le 20 minute i luma o le douche le a le superfluous faafouina toleniga;
• le taimi lelei mo yoga - 5-6 ta i le taeao;
• auai i se manava gaogao e le aoga, ae i le va o le 'ai ma faatinoga e tatau ona itiiti ifo i le 2 itula;
• o le a tauaveina le faigofie ma o le a fesoasoani ia tulaga i fafo e malolo sauniga i fafo e taulai.

Lima asanas le faafouina

Le iloaina o le tulafono ma fautuaga faavae, e mafai ona e amata ai le faia o le sauniga. E lima o le asanas sili le a faaalia ai mea yoga moni. Lavelave (taeao) e le manaomia meafaigaluega faaopoopo.

1. Asana Tarudasana (lima lalagaina). O loo faatinoina i se tulaga tumau, o le tasi vae ua milo faatasi faataamilo i le tasi le isi (ina ia i ai i le maso gastrocnemius tamatamai lima). lima fesootai i tulaga pusa e faafesootai ai le pama. Ina ua mavae le 20 sekone i le tulaga e tatau ona faia se malologa puupuu ma toe fai, o le suia o le taitaiga o le vae ma lima twisting.
2. Asana Vrikshasana (laau tulai). I le tulaga i luga ma o le vae o le tasi vae ua tuuina i luga o le tulivae lona lua, o lima ma siitia i luga, e fesootai le pama. O le tulai mai laau Ua fautuaina e le itiiti ifo i le 20 sekone, suia ona vae.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose tū). Tu saʻo, sii le vae e tasi i tua, ua avea ma se laina saʻo ma le tino, ma le vae lona lua - perpendicular. ua faaloaloa i luma lima ma auai i le tasi ma le isi. e tatau ona tausia Paleni mo le tusa ma le 30 sekone, suia ona vae.
4. Asana Ardha matsiendrasana (twisting o le ivitū). Nofo i luga o le fala, o le tasi vae piʻo ma toso atu ai i le tino (tulivae ma le mulivae i luga o le fola o le fale), ma le vae lona lua, piʻo i se laau saʻo, e tuu ai e le vae i tua o le tulivae mau le uu. ua milo le tino i le sulugatiti. I lenei tofiga, sa faatagaina e malolo se minute.
5. Asana Gomukhasana ( "le ulu o le povi"). laga saʻo i luga ma piʻo le tasi le lima i le tulilima ina ia toso i le pama le blades tauau. O le lima lona lua e faia le gaoioiga lava e tasi, na o mai i lalo, o loo alu ifo i lalo, piʻo i le tulilima. Ona o le tamatamai lima o lima uma e lua o loo auai. Afai e te faia e tatau ona tausia saʻo lou tua (aua le slouch ma te le sag). Aofai mafai ona umia i lenei tulaga mo le tusa ma le 20 sekone, i avanoa suia lima.