Tulai mai o le pusi: o le faaaogaina ma le faatinoga o meafaigaluega

ua fuafuaina Yoga o se faiga taatele mo le faamalologa holistic o le tino o le tagata. Vaega taitasi o le e galue i luga o se faiga faapitoa po o le okeni. Fesoasoani le maua i le aveesea o le tiga toe tomumu, scoliosis, po o le puipuiga o faamaʻi tisiketi degenerative e mafai ona tulai mai ai le pusi. I yoga, ua manatu se tasi o le e sili ona faigofie, e manaomia ai se elemene uluai aoaoga. Masani i le mea ma lona auala faatinoina.

O le faamoemoega o le asanas

Pe a umi nofo i se fonotaga tofiga po faʻapōuliuli gaoioiga faaletino e masani ona mafatia i ituaiga tu ma toe foi maso o le tagata. O le taunuuga o le tiga, faaletonu, ma mafatia i foliga vaaia.

fesoasoani tulai pusi e aveesea ai le popole ma le tiga i le ivitū, ma faateleina ona fetuutuunai. I le taimi o le faatinoga o le faigofie postures fālō tupu maso extensor ma flexor o le tua, gasologa masani o le toto ma le okesene taumafa pepa solo. Faateleina ai le agaga atoa, ua i ai se aafiaga rejuvenating. Tulai pusi loo tauivi foi ma cramps i le taimi o le faataamilosaga o le palapala masina i tamaitai. I le faaopoopo atu, o le totoga o loo i totonu maua se "fofō" ma faamalosia ai maso o lona manava.

Sili atu talu ai nei, tagata tomai faapitoa taʻua e faapea o se taua lelei tele i se ituaiga tu pusi maitaga i le trimesters lona lua ma le lona tolu. E aveesea mamafa naʻuā i tamaitai i le vaega i lalo o le tino ma le shortness o le manava, faalolotoina ai le manava, e faateleina e feoai faatasi, sauniaina o se tamaitai mo le faaooina faigofie. o le a aoga le lava faatinoga i vaitaimi postrodovoy mo le faatinoina o le maso o lona manava.

auala faatinoga

O le isi igoa mo se pusi tulai - mardzhariasana. Auala e fai si faigofie.

• Amata tulaga - i le fa uma. I le taimi lava lea e tasi ou tulivae ua na o lalo ifo o le sooga suilapalapa, o lima - i lalo o le tauau. O le vaega pito i luga o le vae o loo i le fola, tamatamailima faasino i luma. E tatau ona faatulaga le tulaga lea o le mamafa e tutusa tufatufaina i luga o le tino ma tausia le curves moni o le ivitū.
• I tua māpuea punou, tu sao fatafata. Vaai faatonuina agai i luga, o lona ulu e oo i le coccyx. E tatau ona ia mautinoa e faapea o le puimanava ma lima tumau perpendicular i le fola ma lima - tu sao.
• Ao e manava loa i fafo, loloʻu tua. O le ivitū ua tosoina i luga, o loo uu i luga le maso lona manava, mata i luga o ona tulivae, auvae ma faaloaloa latou. Tulilima saʻo, puimanava ma lima perpendicular i le fola.

Asana faagaoioia i le pao o le manava loloto maoae po o le faifai pea. O le aofai o repetitions ua fuafuaina taitoatasi (mai le 10 i le 40 taimi i le togafitiga). Ae peitai, i le va o musumusuga ma faamutaina mafai ona faia laiti faatuai manava (3 i le 10 sekone). I sea e mafai ona lagonaina se taimi sili atu ona manino le aafiaga o le tū i luga o le tino o le tagata.

Pusi tulai mo tamaitai maitaga i le trimester lona tolu e aofia ai se embodiment o le tulilima. e tutusa lava manava mataupu faavae o le faatinoga. Lima i luga e le faapea e tatau ona perpendicular i le fola. Le suia o le tulaga o le tulilima i ai se tulaga e ese ma itulagi avega.

fautuaga

• E tatau ona e faia le asana i se fala faapitoa po o fala paʻu.
• O le taimi sili mo vasega - taeao po o le afiafi. I le tulaga muamua o se mafanafana-ae tele ina ua uma le moe, o le lona lua - o le aveesea o le popole ina ua mavae se aso pisi. I le taeao faiga tamoʻe mo se itula i luma o se taumafataga i le afiafi - lua ma le afa itula talu taumafataga o le afiafi.
• ua faia lamolemole manava, loloto, e aunoa jerks. Mo se lagona manino le sili atu o gaoioiga ma le pulea e mafai ona moeiini ou mata. Pusi tulai mai lava le fale o manu, e le o mafua ai lenei manatu leiloa o le faamaopoopoga.
• Ina ia tauaveina se faatanoa loloto i le ivitū po punou, e mafai ona e vaai faalemafaufau e tuu se lima o se tasi i luga o lou tua po o le manava, lea e te manao e sola ese.
• e tatau ona tauaveina tamaitai Maitaga o se faatinoga i lalo o le taitaiga a le faiaoga. Na o ia e mafai ona e faamasani ai ma le faaaloalo i le tufatufaina avega. Ma na i luma o le vasega e manaomia e feutagai ma lau fomaʻi.

Contraindications

E ui lava i le faigofie ma le saogalemu faatinoga, pusi tulai mai o nisi tapulaa lava i le faatinoga.

o le uluai se manua toe mea lenei, lea e le mafai ai ona flexion loloto ma le faaopoopoga o le ivitū. Mo manua o le ua ma e le tatau ai ina ia maelega ma mardzhariasany faiga. Ae peitai, ei ai se lomiga e aunoa ma le aofia ai o le ua i le faagasologa o le faatinoina. Tulai mai ai se pusi i lenei ua faia tulaga e tusa ma le tulafono o le manava ma amioga na o le ulu tumau pea i le tulaga muamua (vaai faatonuina i le fola).