Le auala e fausia ai le fetaomi atu i lenei vaiaso.

Matagofie tino - o le sini o le tele o tamaitai ma alii. Ina ua maea uma, e ala i tulaga o aso nei e tatau ona i fafo tagata lalelei maua se tino malosi ma le manava taut. E i ai auala e mafai ai mo se tulaga sagatonu puupuu vaitaimi o le taimi e aumaia ai le tino i le ituaiga talafeagai. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani e te foia ai le fesili: "E faapefea ona e fausia se nusipepa mo se vaiaso?".

I luma o le faatinoina, ia mautinoa e faia mafanafana-i luga. E fesoasoani lenei aloese sprains ma tiga muscular.

E faapefea ona e fausia se nusipepa i se vaiaso? E ofo ai, aua o se avanoa puupuu vaitaimi e ausia ni taunuuga lelei, e sili lava. Ae ua na mafai lenei mea pe afai galuega faiga i se faiga e tasi patino. pulega faatinoina mamafa tatau ona aofia ai vaega nei:

• mafanafana-ae
• le avega i luga o le pa
• sauniga lona manava i le tulaga supine

Auai i le galuega e faamalosia ai le maso e te mafaia e aunoa ma le tuua o le fale. E faapefea ona e fausia fetaomi aiga i lenei vaiaso? O le a manaomia ai le tausisia o se amio pulea patino. O le mea muamua e tatau ona e iloa - i le va o sauniga e tatau ona faia o taofiga laiti, tumau le itiiti ifo i le lima minute. I lenei vaitaimi o le taimi o le ai maso taimi e malolo ai, ma latou te le maua le aofaiga talafeagai o le toto o le a faatagaina i latou e toe foi faigofie i lona tulaga masani. O le lona lua - i le taimi o le faatinoga ma mulimuli ia i latou ua matua faasaina e faamu ai o so o se meaai. ua faatagaina inu suavai na o le 2 itula ina ua mavae le avega lavelave atoa. O le tagata i le faaiuga o le fesili, "O le auala e pamu aʻe ai le fetaomi atu i lenei vaiaso," nutritionists fautuaina e aloese mai le taumafataga mamafa. Sili atu ona aoga e aai i meaai mauoa i polotini ma porotini.

E faapefea ona e fausia se nusipepa i se vaiaso? O le tulaga sili ona taua - e faamalositino.

• O se mafanafana-luga, e mafai ona e faaaogaina nei: tuu ese ma le faalagolago atu i luma o outou vae lautele tauau. O le fale e tatau ona faatulagaina tutusa i le fola. Lima faataape i lima ma faia e le tino a lafo faataamilo i itu eseese.
• Taoto i lona tua, ua faatulaga lona vae i se tulaga faalava. e le o le talepe matua taua i lenei gaoioiga o le tino ese o le fola. Tuu ou lima i tua o lou ulu, ma faia sii i luga i le lua vae. 15-20 taimi.
• Taoto i lou tua. Faapotopoto i le manava ma loloʻu le tulivae vae taumatau. I luga o le suilapalapa o le vae tauagavale, tuu lou vae taumatau. Tulivae faataatia ese, ma aveese le lima taumatau i tua o lou ulu. pepelo faatagaga lima taumatau i luga o le ogalaau. Faaloaloa lou taumatau tauau i ou tulivae tauagavale. E taua e faapea o le a diagonally le gaoioiga. e tatau ona faia sii tauau i le manavaina i totonu o ma tuuina i lalo - manava loa i fafo. e tatau ona faia faatinoga 5 taimi, ina ua mavae lea e tatau ona faaauau pea ona e faia i ai, ae i le isi itu.
• Taoto i lou tua. Cross vaevaeloloa i luga o le vae, tuu i latou i luga o le tasi i le isi. Toso a manava, maua lou lima i tua o lou ulu, tulilima ma faavaivaia. I lenei tulaga, galulue aʻe le tino ma toe foi atu i lona tulaga muamua. E fautuaina e faatino ai le faaleleia i le manava loa i fafo ma toe foi atu i lona tulaga muamua ma le manava. Tausia e tumau mausali manava, maualalo toe lolomi i le fola, ma le manava - potopoto ma talafeagai ai.
• Nofonofo i luga o le fola, fesootai vae punou i le tulivae, faatasi ai ma le vae e tatau ona i luga o le fola. Toso le manava ma lima toso luma. I exhalation faalagolago i tua i le 60 tikeri, ma i se manavaina i totonu toe foi atu i lona tulaga sa i ai muamua. Pe a faatinoina le sauniga lea ia mautinoa o loo i laina o le ua i le ivitū. Taumafai e aua le tuuina atu i luga ma le tosoina o le auvae.

Afai e te manao moni lava e pamu aʻe ai le fetaomi atu i lenei vaiaso, ia mautinoa e mulimuli i le faatonuga i luga. Le leaga o le a tupu pe afai e te filifili e tuufaatasi galuega totonu o le atunuu i se toleniga i le fale siisii. O le a mautinoa ai le taunuuga sili ona lelei.