Taulai porotini Whey, mana tuuina atu

I le taimi o se toleniga, maso loo galulue maelega, e mafua i pepa solo microtrauma foliga. O le mafuaaga lena ua fautuaina e le sili atu e masani ona aoaoga mamafa nai lo le taimi e tasi i aso e lua. manaomia se taimi e toe maso. O lenei fesoasoani ia i latou e faaatoatoa porotini.

Porotini - o se mea fale

E sili ona talafeagai le taimi e tumu ai le porotini o le tino e amata le 20 minute talu ona aoaoga. I totonu o lenei vaitaimi sa taʻua o le "faamalama porotini-carbohydrate". depletes aoaoga Malosi faaleoleo acids taua amino, ma o loo i ai se manaoga ina ia faatumuina i latou. O le tino o atoatoa ona faʻataʻitaʻiina loa uma meaai le. O le porotini ua faatonuina i le toe faaolaina o le musele.

Mo manaomia mo porotini ua fuafuaina tagata taaalo e tusa ma le fua faatusatusa nei: 2 kalama o porotini i le 1 kg mamafa tino. Mo se faataitaiga, pe afai o le mamafa o le tagata taalo - 65 kilokalama, o le a manaomia se aso e mitiia 130 kalama o porotini. I se tasi o fuamoa porotini mama o le 3 kalama. o le aso lena e tatau ona e 'ai silia ma le 40 fuamoa. I le tepa muamua, o se galuega faigata i le lalolagi o taaloga filifili punouai porotini whey.

O le a ai?

vave absorbs pepa solo maso ma lelei porotini whey. ua saunia e le punouai e ona iloilo le serum, o se taunuuga o le tuuina atu o curd ma le sisi. Le amataga o le suāvai greenish na sasaa. I aso nei, faaauupegaina i tekinolosi maualuga, mai le serum o faaopoopoga meaai aoga mo tagata taaalo. O le porotini loo taua acids amino - leucine, valine ma isoleucine. Ma o latou fesoasoani faatelevaveina porotini tuufaatasia, ma amata se tutupu aʻe o musele malosi.

Tuuina atu o whey porotini ma lona ituaiga

le o molecules porotini aupito tele pe a faatusatusa i le gaʻo ma carbohydrates. O le mea lea, le gaosiga o otaota o sisi ua mavae e ala i se faamama, lea o le porotini whey taofia. Taulai atu i le tulaga o loo maua ai se pauta paʻepaʻe ina ua uma ona gaosi maualuga le vevela. e le sili atu i le 70-80% le faamalieina porotini i le oloa.

E lē gata i le punouai, e lua ituaiga o porotini whey. O le faaesea e maua mai i se auala lavelave technically sili atu - fesuiaiga Ion. I lenei tulaga, o le porotini loo i ai i le amata mea i se aofaiga o le 95%. O le hydrolyzate maua mai i se tali hydrolysis. E faigofie ma vave faavaivaia e le o le tino, ae faapea foi le sili ona taugata o ituaiga porotini uma e tolu. E sili ona maua i le tulaga tau tupe o le, ioe, ia punouai porotini whey. O lona tau e itiiti o ituaiga uma sui i le maketi porotini. E eseese lava i le eseese mai le 320 i le 3000 rubles i le teu.

aogā

Mo i latou e mananao e faatumauina lo latou soifua maloloina punouai porotini whey lelei. O tali e uiga ia te ia fomai e matuai lelei lava. porotini Whey ua i ai se aafiaga lelei e le gata i maso tuputupu ae, ae faapea foi i le tino atoa. Porotini o le mea fale mo le sela o le paʻu, lauulu ma fao, e faapea foi e faamautinoa e le faagaoioiga masani o le faiga hormone. faamanuiaga le masalomia o porotini whey ma saili e aveesea mamafa. O le mea moni, faateleina le tuputupu ae o faaosofia ai maso mu gaʻo.

Talu ai o le ni polotini e tetee o le faiga sao - o se lena lotoa porotini e aoga mo se porotini whey puipuia malosi. sa suesue i le punouai e saienitisi. Studies maua e whey porotini o se oloa mo le puipuia ma le togafitiga o le kanesa.

O i latou e te le faaumatia oloa manu ua i ai i tulaga lamatia o tupe pau porotini i le tino. punouai Whey o se faʻaopoopoga i le tufa 'aiga - puna porotini lelei mo vegetarians.

Contraindications ma aafiaga itu

E mautinoa ua contraindicated porotini whey i latou ma allergies e porotini susu. Ina ua maea e tatau ona faaopoopo feutagai ma lau fomaʻi i le menu, inumaga tele o porotini ia i latou oe ua i se tulaga lamatia o le faamai o le fatugao.

Afai e te ave le punouai i inumaga faamaoti mai i le faatonuga, o le avanoa o le itu o le a faaitiitia aafiaga e O lona o. I le faaletonu lona manava inumaga tele naʻuā mafai, cramps, faafaufau, vaivai, ulu tiga.

Auala ma le taimi e faaaoga porotini whey?

Ina ia aloese mai faafitauli ma le faiga digestive, e le manaomia e faaaoga sili atu i lo le 30 kalama o le punouai i le aso. Sili dosing saʻo o le porotini i luga o le pusa. E mafai ona eseese e fuafua lava i le aano pasene o porotini i le punouai.

Silisili ona lelei mo taimi e faʻapelepele lou tino ma le porotini talafeagai i ai - ina ua mavae se toleniga. Ae e mafai ona lagolagoina ai le maso i luma ma ao faagasolo ai. O le tino e manaomia mo acids amino ma ina ua tuanai le ala ae i luga, e fai mo latou le leai o se itula le po moe. Afai i le taimi o le aso e leai se taimi mo se meaai mama, o le porotini atoatoa whey. e tatau ona na ona faavaivaia le punouai i le vai po o le susu, ma inu saunia.

recipes

Faatasi ai ma le fesoasoani a whey porotini mafai diversify ma faatamaoaigaina lisi o meaai. O ni nai recipes o loo avanoa ma le aoga mo tagata uma. ua fetaui vaega uma i le malosi ma le meaai i le atoatoa le taimi lava lea e tasi e tineia lou manao e 'ai se mea suamalie.

taeao maloloina

Faafefiloi le afa o se ipu susu, o se ipu kuata o iokutu. Faaopoopo palu faʻi, meli ma a scoop o porotini.

fua taumafa ai ava malosi

Polstakana paluga fua (fou po o le aisa) fefiloi ma a kuata iokutu ipu. Faaopoopo i le afa o se ipu o le sua ma a spoonful o porotini.

sukalati taumafa ai ava malosi

Lua sipuni o le pata pinati fefiloi ma faʻi. Faaopoopo i le afa o se ipu susu ma se spoonful o porotini. e mafai ona faavaivaia i le vai pe a manaomia.

tutupu aʻe o musele Pawn ma le soifua maloloina lelei - whey punouai porotini. Moscow ma isi aai Rusia ofo atu le tele o ituaiga o le oloa. O le fea o filifiliga e faatau, ua e filifili.