O le mataupu faavae o le taumafa tatau. Meaai ma a latou punaoa

Mo a tumu le olaga ma le tausia o le malosi faaletino e manaomia e tausisia atoatoa i mataupu faavae o meaai e tatau ai, o lona uiga mataalia aofia ai meaai e atoatoa ausia manaoga o le tino ma le auina atu meaai taua. aofaiga lava o so o se mea e vave i le tino e tau atu i le atinae o faamaʻi eseese. O le mafuaaga lena e matua taua ai le faia o taumafataga atoa. Faatasi ai ma le meaai e tatau ona oo mai le aso uma gaʻo, polotini ma carbohydrates, masima, vaitamini ma minerale. Faatasi ai ma lena e tatau ona tusa latou Fua Faatusatusa e faapea: gaʻo - 20% porotini - 20%, carbohydrate - 60%. I le tusia ai e tatau ona taialaina e le meaai i aso taitasi e ala i le mataupu faavae lea o le taumafa tatau.

O le mataupu faavae o le taumafa tatau

• E tatau ona vaevae le tufa 'aiga i aso taitasi o 4-5 meaai. E mafai e lenei auala e faatumauina lou metabolism i se tulaga lava, lea ei ai se aafiaga aoga i le manuia ma foliga vaaia.
• E fautuaina e 'ai i se taimi faapitoa. Tausisia o le meaai e mafai ai e le tino o le atiina ae se pao o nisi o taotoga, e faaleleia ai le faagasologa o le faʻamalūga ma e taofia ai le atinaega o le faamai o le faiga digestive.
• Faasalalau atu le susunuina calories e faapea: taeao - 25-30%, o le taumafataga - 40%, o le taumafataga - 15-20%, meaai / meaai mama - 15-20%. taumafataga lona fa e mafai po o le va o le taeao ma le aoauli, po o le aiga o le aoauli ma le afiafi, o le meli. E fuafua lava i le faiga o le aso - pe afai e te alapo, lea mai le ti o le taeao i le taumafataga o le afiafi tamoʻe vaitaimi tele o taimi, lea o le taeao faaopoopo (meaai) - le mea e te manaomia. Ia taumafataga faaopoopo i le afiafi, pe afai o oe o se lulu le po, ma o atu i le moega tuai (ae le silia 2-3 itula i luma o taimi e momoe ai).
• Aua le faatopetopeina ao aai, lamuina le faaeteete - e fesoasoani i le lelei sili mitiia meaai o lo o aofia i le meaai.
• Taumafai e diversify le meaai, e aofia ai le tele o oloa e tuufaatasia le metotia o kuka. Ina ua kuka, faaaoga i latou metotia o le kuka e taofia meaai ma vaitamini. Masani ona kuka i le ogaumu po steamed, pupuna e aai i meaai, e le falai.

Ina ia faia ai le meaai saʻo, e tatau ona e iloa lea o oloa o loo i ai so o se mea.

Meaai ma meaai o loo i ai i latou

Polotini - "poloka fale" e manaomia mo le faagaoioiga tino e masani ai. Tatou te maua ai i latou mai le laau ma meaai manu. Punaoa o porotini fualaau faisua ua manatu amataga lekiumi (pi, lentils, pi) ma nati. o loo maua polotini o meaola i ituaiga uma o mea e 'ai, susu ma oloa susu, iʻa ma fuamoa.

Eseese polotini o loo acids eseese amino, o le tele o lea e le o maua e ala i lo tatou tino ma e na i le faagasologa o faʻamalūga. O lea e tatau i diversify punavai o intake porotini.

Gaʻo - meaai sili ona taua, e tuuina le malosi o le tino. loo aofia ai foi i latou i le tele o faiga metabolic, ma oloa o le gaʻo i le tino o "faaleoleo" i tulaga o faalavelave tutupu faafuasei. Punaoa o gaʻo ua vaevaeina foi i laau ma manu. gaʻo manu maua mai aano puta ma iʻa, susu ma oloa taususu. Punaoa o gaʻo fualaau faisua o faatoaga suauu: sunflower, olive, saito, ma isi

I le tusia o le meaai e tatau ona gauai atu i le mea moni na faavasegaina gaʻo taua e pei unsaturated - latou e sili ona aoga i le tino.

Carbohydrates - o le autu tuuina atu o le malosi i le tino, latou te auai i le faavaega o enzymes, homone, glands mealilo ma isi tuufaatasi e tatau mo le olaga. ua vaevaeina Carbohydrates i le faigofie ma le faigata. Punaoa o carbohydrates faigofie - meaai suka: suka, honey, sua totoʻo, ma le V-suamalie fua. Lavelave carbohydrates aofia ai laau: cereals (punavai autu), fualaau faisua ma lekiumi. Soona aofaiga o carbohydrates i le meaai e mafai ona taitai atu ai i ova o le puta ma obesity, ae faapea foi ona taofia carbohydrate mai le meaai e le mafai. Faatasi ai ma le leai o so latou i le tino e atiina ae se solia o gaʻo metabolism ma porotini faaputuina oloa o le atoatoa oxidation o acids nisi amino.

O le faamoemoega o le meaai paleni lelei - tuuina atu le tino i le meaai, Lolomi elemene ma vaitamini e tusa ai ma manaoga.