O le a le faasino upu i le taua ona lelei o meaai?

Le filifilia o meaai e mauoa i meaʻai - se saofaga i le soifua maloloina. O lenei e faatatau e le gata minerale ma vaitamini ae foi antioxidants ma isi phytochemicals. e taua Products e faaaoga nei vaega mo longevity ma le soifua maloloina.

e malilie tagata tomai faapitoa taumafa le oloa laau toto o lanu eseese o loo i ai se lisi tele o vaega saogalemu. Faaaogaina i latou i se tulaga i aso taitasi, e mafai ona taofia ai le tulai mai o masani pathologies e faatatau i le tausaga.

meaai po nei ma se taua ona lelei maualalo, e avea o le mafuaaga o le maua mamafa sili atu i tagata. Faaletonu o meaai uunaʻia le atinae o le tele o faamaʻi. Suitulaga mo le faaletonu, e mafai ona tatou maua le tali i le auala e tausia se mamafa tino maloloina lelei, faateleina ai le soifua maloloina ma ausia longevity.

Ae e faapefea ona e iloa lea meaai mauoa i meaai taua? Uaʻi atu i le taunuuga o le suesuega i meaai paleni.

na atiina ae tomai faapitoa Amerika Dr. Dzhoelom Furmanom e le taua ona lelei faasino tuufaatasi - ANDI. E quantifies le tulaga o meaai i le oloa: o le Laiti ma macronutrients, vaitamini, phytochemicals, antioxidants.

O se lisi puupuu o meaʻai mai le nutrient taua o le faasino upu laulau - ANDI:

• Magnesium ma kalisiu.
• Lycopene.
• Selenium ma metala paʻepaʻe.
• Carotenoids (lutein, beta-carotene).
• Vitamini E.
• Vitamini C.
• O le insoluble ma soluble alava meaai.
• B vaitamini
• Uamea.

O le meaai, lea e uunaia ai Dr. Joel Fuhrman, o se faamuamua:

• oloa fualaau faisua;
• meaai untreated i se gaosia o taumafa;
• gaʻo fualaau faisua unsaturated;
• oloa mauoa i meaai.

Fuafua le taua o le cereals po o pi e le o faigata, e sili atu faigata e le o le tulaga ma le iloiloga o le taua ona lelei o le faatinoina ma afifi o meaai. a O meaai se fua faatatau maualalo o ANDI.

Tatou te tuuina atu se lisi o oloa tufatufaina e le aofai o manatu mai le 1 i le 1000.

E taua le gauai atu: pe afai o le meaai e faavae criterion na ANDI, so o se aafiaga o le soifua maloloina faigata ona o le le lava o le tausiga o tusi anotusi gaʻo i meaai. O a meaai o le a fesoasoani, pe afai e finagalo se tagata e aveesea tapulaa mamafa ma kalori.

O le aoga ona lelei o le vaega o oloa e tolu:

1.Produkty le mauaina o le mataupu aupito maualuga o meaai aʻe:

• lentil
• moli
• aisapeka sālaki
• bilberry
• tamato
• rimoni
• sitolōperi
• lauliliʻi
• carrots
• artichoke
• pepa lanu meamata
• kaulifilau
• cos
• cabbages
• arugula
• Bryusselsnaya kapisi
• sipinasi
• Bok Choy
• Kale.

Products i ai o se aofaiga averesi o meaai, aʻe:

• avoka
• tofu
• shrimps
• almonds
• sāmani
• sana
• pi soy
• pistachios
• kukama
• mango
• oatmeal
• fala 'aina
• lino fanau
• sieri
• green pi
• pīsi
• apu
• sunflower fatu
• pateta suamalie
• pi
• Meleni.

Products ei ai se aofaiga maualalo o meaai aʻe:

• cola
• fries Farani
• suauu olive
• aisakulimi vanilla
• chips, pateta
• iokutu maualalo gaʻo
• sisi Suetena
• le sua o le apu
• falaoa paʻepaʻe
• povi minced
• susu atoa
• sisi Feta
• saito atoa
• suauu pinati
• fuamoa
• tamaʻi moa
• faʻi
• sinasina pateta
• vine
• walnuts.

Fuafua outou meaai, e na o le faalagolago i le taua ona lelei o le faasino upu e le fautuaina. Ae o le tele o tatou fesuiaʻi oloa, mauoa i le meaai o le a manuia le taumateina i le meaai.

Foi ona fesoasoani e foia ai le le lava o meaai, biologically faaopoopo malosi, e pei ona faamagaloina atoatoa ai le faaaogaina o nei meaai o le manaoga o le tino mo le meaai o le toetoe lava. ua fesootai lenei mea ma faafitauli ecological, ma le tuuina atu, ma i le solia o le fausaga ma aai amioga.