Alava meaai aoga i le tino? O a meaai o loo i ai fibre?

pepa faataga o le nutritionists po nei uma e aofia ai i latou meaai e pei alava meaai tele (isi igoa - alava, ballast mea, indigestible po indigestible carbohydrates). Faamanuiaga e aumaia nei mea i le tino o le tagata, e le mafai ona soona maualuga. I lenei mataupu, o le a tatou iloiloina, o le a aoga alava meaai ma oa latou punaoa autu.

Ituaiga o alava meaai

Neura - o meaai e le tuuina atu le malosi tino, ae faia le tele o galuega taua. Ua vaevaeina i ituaiga e lua:

• alava Insoluble. O loo i ai: saito bran, paʻu o le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, e pei o carrots, seleri, broccoli, pi, Beets, pears, apu, nati. Fesoasoani i le manava masuasua, hemorrhoids, colitis. e le digested alava Insoluble e le faalapotopotoga e fai ai se vaega tele mafiafia lea faatelevaveina ai le fuaitau o meaai e ala i le tamaitusi intestinal digested.

• alava Soluble. bran Oat, fanau flax, carrots, o le tele o fua, pi - Punaoa o alava meaai vaega soluble. O alava, e fesootai ai ma le vai i le gāʻau, liua i se mea gel-e pei o. O lenei vaega tele uunaia aveesea filemu mai le suʻia e le gata toxins, ae faapea foi siama ma siama oloa otaota.

faamanuiaga o le fibre

Products o loo insoluble alava meaai ma soluble E tatau ona i ai i le meaai. Alafua e taofia ai i le faavaega o maa i le oona tagāmimi ma faaitiitia ai le aofaiga o le cholesterol i le toto. Gata i lea, ua faamamaina alava meaai mai le tino o le tuufaatasi oona, saturate vave e aunoa calories. Faatasi ai ma le faaaogaina soo o oloa o loo i alava meaai, puipuiga o Colón kanesa ma faamai o le faiga cardiovascular. tele faatelegese alava masoa i lalo le faʻamalūga o carbohydrates ma gaʻo, lea e le gata e uunaia ai le normalization o le mamafa, ae o le tulaga foi o le suka i le toto. Products o loo i alava masoa (Bran, saito atoa, talavou pi, soybeans, kapisi, apu, vai moli faatoa oomi), o loo aofia ai se vaega tele o elemene Lolomi o loo manaomia e le tino. Ona o le pepa solo, o le siama aoga le ola ai i le loto ona, ona tuuina enzymes ma faaleleia atili ai le faagaoioiga o le faiga digestive.

E faapefea alava meaai ma fesoasoani alava e maua mamafa?

Alava, fulafula manava, uunaia vave stave ese fia aai ma taofia le soona ai. slows alava talatala faagasologa mitiia suka ina ua maea se taumafataga e tuuina lagona faaumiumi o satiety. Ala i le suia faaitiitia intake o calories tele o le malosi alava oloa matuai. I le suʻia, le alava talatala galue e avea o se adsorbent le faamamaina o tino mai gaʻo sili. Cellulose loo i ai se aofaiga tele o potassium, lea e galue e avea o se tagata faatuiese o sodium. O le mea lea, o se meaai mauoa i alava meaai, e uunaia ai le excretion o sua sili.

Alava faasaga i faamai paʻu

Gasegase mafatia mai faamai paʻu, aemaise lava psoriasis, eczema, neurodermatitis mo le faaleleia e tatau ona muamua normalize le nofoa. Nofoa, zastaivayas i le gāʻau, tuuina atu toxicity malosi i le tino, lea ua faaalia e ala itching ma rashes i luga o le paʻu. e hygroscopic alava meaai, e mafai ina ia taofia le vai, lea e aiaia ai se gaoioiga bowel. Mo se faataitaiga, fualaau aina mata (kapisi, apu, kero, beetroot), tumu i le manava, o le faateleina faaluaina lona voluma uluai, bran - lima taimi. uunaʻia alava masoa peristalsis ma tuuina atu se faamamaina tino natura. Ui atu i le tamaitusi gastrointestinal, ua aveesea alava meaai ma aui o se aofaiga tele o mea oona e eseese: xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, uʻamea mamafa (cadmium, mercury, taitai, strontium, ma isi).

Le auala e faateleina ai le intake o alava masoa?

O le faateleina maai i le meaai mauoa meaai i alava, e mafai ona mafua bloating, manavatatā, manava masuasua. O le aso e tatau ona 'ai e le sili atu 25-30 kalama o alava meaai. O le laasaga muamua o le suia o le masani oloa taumafa, ia ua i ai le aofaiga tele o le fibre. Nai lo o le sinasina areto e aai ai le areto ma le cornflakes masani suia flake bran. fatu atoa - se puna lelei o alava meaai. porridge aoga tele, o le faaaogaina i aso taitasi o mea e aoga e le gata mo foliga ae faapea foi mo le tulaga i totonu. E tatau ona tuuina atu le faamuamua i oloa e manaomia ai togafitiga itiiti vevela. sili steamed Cook, stew po o le tao, ma e sili atu, pe afai e mafai, aai i meaai io latou ala mata. Se meaai e mautinoa aoga mauoa i alafua mo le soifua maloloina. Talu ai ona e faaopoopo atu i le aafiaga faamamaina o alava meaai saturate le tino ma le taua vaitamini ma mataʻituina elemene. Ae peitai, afai o loo i ai faamai faaumiumi o le pancreas ma le faiga digestive luma e suia ai lou mausa le 'ai, e tatau ona feutagai ma lau fomaʻi.

aafiaga e mafai itu

E tatau ona e iloa e uiga i mea e mafai ona liliu faaaogaina le pulea o alava meaai:

• faateleina maoae i alava meaai i le meaai sao i kasa faateleina, bloating, faafaufau, faasuati, manavatatā;

• Faaaoga ma le alava suavai lava e mafai ona faʻaʻonoʻono manava masuasua, o lea e tatau ona e tausia inu pulega ma feinu i le itiiti ifo i le lua lita o le sua i le aso;

• mafai worsen faagasologa inflammatory i le suʻia ma pancreas;

• faaaogaina umi o alava meaai i le aofaiga tele faaoso excretion o minerale ma gaʻo-soluble vaitamini;

• mo le mafuaaga lava lea e tasi o loo i ai flatulence;

• e mafai ona tali cellulose ma vailaau, e manaomia ai fautuaga tomai faapitoa;

• insoluble alava meaai uunaia ai le homone feusuaʻiga, ai le faaitiitia o le gaoioiga o testosterone.

Ia aofia i lau i aso taitasi meaai sili fatu atoa, fua fou ma fualaau faisua, sua fou ma o le a le gata ai se lotogatasi enviable, ae faapea foi se tulaga lelei o le soifua maloloina.