Pushups - faamanuiaga ma mataupu faavae

O se tasi o auala sili ona faigofie e pamu aʻe i luga o le maso o le fatafata e tulei-o lugā. O lenei mataupu o loo faamatalaina ai le faaaogaina o le tulei-lugā, faapea foi le auala e tatau ona e faia.

Tulei-lugā - o se nofoa isi itu leaga. A o iloa, o le nofoa fetaomi o se faatinoga autu mo inflating le maso grudi.V faavae i aoaoga i le fale e aofia ai tulei-lugā, o le faaaogaina o lea - le atinae o triceps ma maso pectoral.

E ui lava o le aoga o le tulei-lugā e le o fiafia i le fetaomi atu i nofoa, e pei o le tulaga lenei, e le mafai ona faaaogaina le mamafa faaopoopo, ae faatasi ai ma le aia tatau auala ma le faaaogaina o le filifiliga lavelave mo lenei gaoioiga e mafai ona tuuina atu o se taunuuga maoae: matagofie fatafata ma triceps malosi.

E tatau ona e tausia i le mafaufau e faapea e le tatau ona aoaoina i aso uma, e pei o le alava maso e atiina ae ma tuputupu ae i le faagasologa o le toe faaleleia, lea e mafai ona tumau e oo atu i le 36 itula. Ona o le a lava 2-3 workouts i le vaiaso.

Afai e te tuleia-lugā, o loo faaalia o latou faamanuiaga pe a lelei ona faatino. Ina ia faataunuuina saʻo, e tatau ona e aoao ia lagona lou maso fatafata. Ina ia faia lenei mea, tu atu saʻo, ma uumau i luma o le pama o le lona lima i lona fatafata, ona lemu i luma faʻasoa se lima e pei o le tulei o se mea ese mai ia te outou, ma taumafai e faaoo le maso pectoral.

Toe fai lenei gaoioiga, ma le lagona o le galuega o le maso fatafata. e mafai ona tuu lima lona lua i luga o le pusa mo se aafiaga e sili atu. O le isi laasaga - telegese tulei-lugā, o le faamanuiaga o le ua itiiti ma le filemu, ona pe a e manaomia i latou e pulea atoatoa le maso, e lagonaina i latou, e sauniuni mo se faatinoga masani.

Ina ia faia lelei tulei-lugā, o le faaaogaina o lea o le a avea ma le maualuga, e tatau ona e mataituina ai le faatinoga o le maso o le fatafata, mataitu le tino, faaloaloa atu, e pei o se "manoa", e pei o lona tulaga o le a faatagaina oe e faaaoga na o le maso o le lima, ma sa ia fetaomi.

Manatua, e sili atu ona lelei e fai 5 seti o 20 pushups - repetitions poto ma tuai ma valavala ai i se vaitaimi o le 30 sekone, pushups silia ma le 100 taimi i se laina, o le mulimuli lea o le a faia se isi itu.

Te oe le tomai e faia tulei-lugā, o le faamanuiaga lea o le a ave i luga ma lalo o le maso deltoid. Ina ia faia lenei mea, faaaoga le lagolago i lalo o le vae po o le lima, e eseese le tulaga lautele o le alofilima. Ina ua faatulagaina lima vaapiapi galulue le triceps, ma i le tulaga lautele - o le tauau.

O le ituaiga o tulei sili ona aoga i ai le vae i se peteseta maualuga ma lima lautele ese. O lenei tulaga e mafai ai i le alualu i le maso o le atolaau i le maualuga.

Tulei-lugā, lea ua i le taeao, fesoasoani e faateleina ai le malosi o le tino, ma faia i luma o sauniga moe uunaia malologa.

E tele ituaiga o tulei-lugā, o le malamalama, auala, mamafa ma matua mamafa. Taitasi o nei e aumaia ai lona finagalo malie. Mo se faataitaiga, tulei taotao mai le pa i luga o vae fetaui lelei i fanau ma tamaitai, tulei-lugā i moto - sporstmenov aafia ai i faatufugaga martial. e mafai ona faaaogaina Bodybuilders ae fetaomi nofoa e tulei le weighting sui sooupu o le a maua pe afai o le auala tatau e faatino ai se taunuuga talitutusa. Afai e te fetaomi se "puna ifo" ma vavae, e atiina ae le mana mea papa, lea foi aoga i le faatufugaga martial.

Faamanuiaga mai so o se ituaiga o tulei-lugā mautinoa lava e tele, aemaise lava pe a ua maeʻa le faatinoina i le galulue faatasi ma isi. Ona o le a outou atiina ae le na o le fetaomi triceps, fatafata, tauau, fusi i luga ma lalo o le maso deltoid, ae o le vaega o totoe o le vaega maso o le a faia matagofie ma masoa lou tino.

O le mea autu - ia maua le manao, ma le tulei-lugā e te mafaia soo se mea: i le aoga, i le galuega, i le fale po o luga o le auala! E leai se tapulaa i le atoatoa, aoaoina lou tino i soo se mea e te manao ai, pe e te manao! manuia ma tumau ai le soifua maloloina!