Fetaomi nofoa Dumbbell i luga o se nofoa malifa: auala Sulu

O le tele o tomai faapitoa e aofia ai nofoa fetaomi ma dumbbells i le nofoa malifa i le sauniga autu sili ona lelei. O le suesue ma le faaeteete le maso pectoral, ma e aofia ai sooga tele. O lenei gaoioiga faatusa a matagaluega tapunia o le sefulu ni lafo lava lea e tasi o repetitions. A o weighting faaaogaina dumbbells. e talafeagai le gaoioiga lenei mo tagata oe ua muamua auai i taaloga po o isi mea e faia faapolofesa.

E le pei o fetaomi nofoa barbell

I le faatusatusa atu i le faatinoga o fetaomi nofoa barbell fetaomi nofoa ma dumbbells mafai ona faateleina ai le tele o le lafo faatu o le a aoga mo le maso. I le faaopoopo atu, o loo e aafia ai e sili ona lelei maso taofia o lenei gaoioiga, talu ai e tatau ona pulea le tulaga o lima uma e lua i dumbbells. E ui i le foliga mai e foliga mai o le nofoa fetaomi ma dumbbells ma barbells e tele mea e tutusa ai, e matuai eseese lava latou aafiaga i luga o le musele. E pei ona liliu mai, o le atolaau o loo galue sili atu lelei o se fetaomi nofoa dumbbell i luga o se nofoa e malifa.

Lima punou i le soofaatasi tulilima, dumbbells oo atu i le laina o le fatafata, ma taofi mo se taimi, ona toe foi atu i le tulaga amata, atoatoa tu sao lima.

galulue maso

E faagaoioia ia le taimi o le masii i luga lau, e pei o anterior serratus itiiti maso susu. Foi tamoe le soofaatasi tauau, lea o loo aofia ai i le biceps ma le tino (manava, ufa, rhomboid maso trapezius ma latissimus dorsi).

Afai e te lagona e faigofie tele le faatinoina, ma e te le faia outou taumafaiga maelega e faatino ai, e mafai ona faafaigata ai. Mo se faataitaiga, e mafai ona e taumafai e tamoe i le slant, ma i luga o le pa faalava.

Sauniuniga o le nofoaga mo le faatinoina

1. I tatou se dumbbell faapipiiina latalata nofoa.
2. Ia a dumbbell i le tulaga amataga mo le deadlift, ma e faasaʻosaʻoina ai lea.
3. E le gata i taula dumbbell i luma o le ogavae ma malie nofo i le nofoa. Ina ua mavae lena, o le a tu a dumbbell i le suilapalapa.
4. Ia le amata tulaga e tulei maai, e ave a manava. I le taimi o le amataga, o le taimi e pei ona o le a outou faia le iteration muamua, atonu e faigata, o lea e mafai ai e mafai ona manaomia se tasi e fesoasoani ia te oe. E masani ona manaomia se isi tagata o inisiua pe ae faia fetaomi nofoa dumbbell.

meafaigaluega

1. Muamua lava, e tatau ona faatuina se nofoa tauau. Tamoe nofoa dumbbell taoto i se tulimanu o le 15-35 tikeri (30 tikeri). O lenei tulaga e sili ona talafeagai mo le maso fatafata. I le faaopoopo atu, i lenei tulaga, o le a aofia ai le tele e mafai, e pei ona faaitiitia e le galuega o le deltas ma triceps i se tulaga maualalo.
2. O le lelei o dumbbells e faapea le pei o le benching o le faamasinoga e leai se ua, lea e taofia ai gaoioiga. O lenei e maua ai se faateleina o le amplitude, lea e aoga tele mo le maso.
3. E amata ai le faatinoina, e tatau ona ave a amata tulaga i le nofoa ua faatulagaina tulimanu manaomia: taooto i lalo, e faasaʻosaʻoina lou ivitū ma vae e tuu le faatumauina i le nofoa po o le fola o le fale, e tulei i tua i luga o le nofoa. I le taimi o le masii i luga e taua ai le mataitu le tulaga o le lima: e tatau ona latou agai i matua tutusa o le tasi i le isi.
4. Afai e te muamua faia lenei faatinoga i se barbell, lea ma dumbbells le a outou maua se lagona fou: pe lima ausia le tulaga sili ona maualalo, o le ae mautinoa lava o lagona lea e pei o le faalauteleina maso fatafata. Foi iinei auai i le taofia o le faaleagaina maso, o le galuega e lē o tauaveina i luma ona o le ua.
5. Ae e taua le faaaluina le taimi i le taimi o lenei gaoioiga. Ina ua lima ua i ai i le tulaga sili ona maualalo, faatali mo ni nai sekone, tuuina atu o le maso o le fatafata i le tele e mafai ona faaloaloa.
6. Ina ia tufatufa le avega tutusa i le pusa, tausia lou tulilima deployed ma faatonuina i le taliga.

Motugaafa & togafiti

• Manatua o le nofoa i le faamalositino e le masani ona faapipiiina i se laau saʻo atu ia te outou, o lea ae e te lei amata, ia mautinoa ua faapipiiina saʻo le meafaigaluega.
• Aua le faatopetopeina e faateleina ai le avega. Ina ia amata, aoao le auala e faatino fetaomi nofoa dumbbell i luga o se nofoa malifa, aua e na o le faataunuuina sao o se faamaoniga o le manuia.
• Ia mautinoa e faapea o le avega atoa sa na o luga o le musele. Aua e te tauaveina le faatinoina ona o oscillating gaoioiga o le lima.
• e tatau ona tu sao i le fatafata ma tua o tauau.
• I le pito i maualuga le manatu o le le tatau ona paʻi dumbbell tasi le isi. tatau ona faatumauina ona o le mamao i le 15 cm. Lima e le o atoatoa e faasaʻosaʻoina mea i le te le triceps le avega faaopoopo mai le maso fatafata.
• E pei ona i sauniga malosi uma, manava mai i le taimi o le taumafaiga. E, i lenei gaoioiga, ao sii a dumbbell.
• I le taimi o tulilima fetaui tatau ona matua tūsaʻo ala o loo i tulaga tauau. Ae peitai, afai e le a aumaia i latou e latalata i le itu o le tino, lea ua e sauaina e le matautia o le manua.
• Afai e te ave le mamafa tele, e sili atu le a auai faatasi lea i le galuega a le Delta, vae ma le tino, lea o le a faaitiitia ai le galuega i le maso o le fatafata, ma ua e fiafia i faamalositino. Foi, pe a outou faia a nofoa fetaomi ma dumbbells, e tatau ona tutusa le mamafa i le tulaga o lau sauniuniga.
• Tauau ma le ulu e le tatau ona o mai mai le nofoa. E taua tele le mataituina e extensor maso sa popole e le aunoa. E tatau ona e tausia foi le curvature moni o le ivitū.
• E sili ona lelei e prodelyvat fetaomi nofoa dumbbell i luga o se nofoa malifa i le amataga o aoaoga i le maso o le fatafata, e pei ona o le faavae. Ina ua uma ona e sili faia na faamalosia i se malifa i lalo ma wiring dumbbells.
• O le aofaiga e silisili ona lelei o reps: 3-4 seti o 8-10 taimi.

O le tala leaga

I le faaopoopo atu i lenei vaega tele o itu lelei, ae o lenei gaoioiga o loo i ai se tasi, ae a drawback matuia. o loo taoto mai i le mea moni ma dumbbells faigata ona alualu i luma le avega. O le mea moni e sili atu e masani ona faatusaina i le fale siisii, mo se faataitaiga dumbbells i le 30, 35, 40 kg ma isi. o le eseesega o le va o latou 5 kg, o se fuainumera tele. O lea, pe a outou faatasi le oi ai nei mamafa a uma ona faigofie ona faia le galuega, ma e oo mai le taimi e ave se avega mamafa, o nei 5 kg ai muamua o le a faigata ona matai. Ae ina ua feagai ma se barbell te le tulai mai faafitauli e pei, ona o loo i ai i taimi uma se panikeke laiti o le a fesoasoani ia te oe uta faigofie ona alualu i luma. Ma e taua ai lenei tulaga, e pei ona sii mafuaaga popole i musele, ma fesoasoani ia i latou e tuputupu ae ai.

fetaomi nofoa Dumbbell i le tasi lima

E toetoe lava a le lava lea e tasi o lenei faatinoga o le nofoa i lima uma e lua. E tusa lava po, o le manaomia o le mataituina o le faatinoga saʻo o le auala. O le downside e faapea o outou lima te le galue i le taimi lava e tasi, ma i le taimi, na mafua ai sau vave vaivai.

I mataupu faavae, ua faia mea uma i le ala lava lea e tasi e faapei ona e faatasi ma lima e lua. manaomia na manatua se tasi nai faatumutumuga:

• taimi i lalo gaoioiga umi faaluaina le umi i luga.
• Aua e te taulimaina le mamafa i le tele le taimi e tasi e aloese ai mai manua.