E faapefea ona e fausia le apaau i le fale vave ma lelei?

E le o se mea lilo o le toatele o tagata taumafai e pamu aʻe i luga o latou maso ona tino muscular - o se faailoga o le malosi, lototele, feusuaiga. Ae le iloa e tagata uma mo pepa faaletino lelei e tatau ona vavevave i le faamalositino. Ina ia aso, atiina ae sauniga e fesoasoani i le filifili e pamu aʻe i luga ona apaau i le aiga. e mafai ona na o le tasi faitauina lenei mataupu ma amata e faaaoga lenei malamalama i le faatinoga.

E faapefea ona e fausia le apaau i le fale? O le ae tatau ona e faia nisi suesuega. O le muamua o le pa faalava, dumbbells, barbell. E tupu o le fale e le o taimi uma i le lisi atoa, lea e tatau ona e taumafai e sui le misi faamaumauga counterparts fale. Mo se faataitaiga, faaaogaina o se taga o se sooupu weighting po o le pakete i le sima curable. Shop faataitaiga e mafai ona suia pa faalava e se faamasinoga le tumau, le saogalemu a faapipii i se maualuga talafeagai.

Sei o tatou feagai ai ma le autu (autu), ona o lea o le a fesoasoani e foia le faafitauli o le auala e pamu aʻe i luga ona apaau i le aiga.

pushups

Ma le auala e pamu aʻe i luga ona apaau i le aiga, pe afai barbells ma dumbbells e le o maua? Iinei o mai i le fesoasoani a tulei-o lugā. e tatau ona manatu nisi nuances mo latou le lelei sili. Faʻatetele lou latissimus, pe afai e tuutuu ifo i lalo o le tauau taofi, e tatau ona faatuina vae i le nofoa, sofa po o nofoa. Faatulaga lelei lava ou lima, ae aua le soona ai, e ese mai e mafai ona faamanualia ai matua o tauau.

Afai e te faia nei sauniga mo le apaau avea faigofie tele, o, lou maso maua manaomia taua malosi e faateleina ai le avega. E mafai ona e faaaogaina lenei mo se eseese weighting. E pei o se avega faaopoopo, e mafai ona e faaaogaina le mamafa o ana paaga po o laiti (e le mamafa) tagata o le aiga. Tau lava o le faaeteete - e mafai ona e faatiga.

toso

ua tightening lauiloa sauniga mo le apaau. Ina ia mafai ona pamu aʻe i luga o le apaau, toso sologa lelei ona faatinoina e aunoa ma le faia o se faatuai i le vaega pito i luga ma le pito i lalo. E mafai ona faatino o latou uu masani, ao taumafai e tausia i le siitiaina o le lau.

uu Lautele toso-lugā - faia i latou, e le mafai ona na o le toso o le auvae i luga o le pa, ae o le amataga ma le ulu atu i luma, mo le crossbar lava, tausia o le tino i le malifa, ma taumafai e pai atu i lona tauau ao crossbar.

apaau taupega faaaogaina dumbbells

E tatau ona ave a dumbbell ma lou uu lima tauagavale ia te oe lava, e tu latalata i se nofoa ma faalagolago i luma e malolo i le nofoa i lona itu taumatau ma tulivae tauagavale. Le pito i tua e tatau ona punou i se auala e masani ai, e toetoe lava tutusa i le fola. Lima ma dumbbell tautau saoloto, faatuina e le ulu.

Ona e manaomia se itiiti punou le vae tauagavale ma siitia le dumbbell i le fatafata. I le tatau ona faatuai tulaga aupito maualuga mo se lima lona lua, ona lemu i lalo i le tulaga amata.

Ina ia mafai ona pamu aʻe qualitatively apaau, e tatau ona faatino 5-9 repetitions o sauniga 2-4 auala. Ia mautinoa ia tuu atu a outou maso toe maua ina ua uma ona faatinoina. Faatino nei workouts faalua i le vaiaso.