O le faaaogaina tauau lelei, lea e "pa" lou maso!

Masani ona i ai e faaitiitia le lelei aoaoga umi trainees taaalo - voluma toe faateleina maso malosi ma taofia e tuputupu ae. O lenei mataupu ua fuafua a lavelave aoaoga, faatasi ai ma galuega masani ma saʻo moni lava "ili" outou tauau. e tatau ona tauau nofoaafi nofoaga i vaega e lua.

O le vaega muamua

E tatau i tagata taitoatasi piki se mamafa barbells ma dumbbells o se tasi auala e mafai ona e sii aʻe i latou e 4 taimi. Tauaveina le a tauau le lua vaiaso lenei aoaoga.

1. Faatino pa fetaomi atu i luma o se mamafa filifilia. O le laasaga muamua e faia se seti mafanafana-luga, lea e aofia ai 6-9 reps ma mamafa maualalo. O le taimi lava le maso razogreyut amata tauau aoaoga faavae - e tatau ona faatino seti lima, e aofia ai 3-4 repetitions. -podobrat Autu se tootoo mamafa i le toe mulimuli faatinoina i faigata, atonu e oo lava i se fesoasoani itiiti mai lana paaga.
2. Faatino tu tootoo barbell i le auvae. E manaomia e faia ai lenei gaoioiga uu ogatotonu. o le a faapitoa ona aoga tauau Toleni pe afai o le mamafa o le barbell o le a tusa ma le 90% o le maualuga, lea e oomi. E pei lava e tatau ona faia le faatinoga muamua seti lima, e aofia ai 3-4 reps. e tatau ona faia soo mulimuli faigata tele. Afai e faia le faatinoga faigofie tele, faateleina ai le mamafa o le ai uamea.
3. O a aoaoga faia e aunoa ma tauau malosi Arnold? Mo i latou e le masani i lenei gaoioiga, tatou faamatala pe faapefea ona e faia le saʻo. Ina ia amata ona lilifa le tino, ma, le teuina o dumbbells, faia i latou i le faasologa sasau i le fatafata. E pei o isi sili sauniga mo le tauau, ei ai nisi o le eseese: lima tulilima, ma sii i le dumbbells perpendicular i le tino faataatia ese. Le tatau ona faataalise ina ave le mamafa aupito maualuga - e mafai ona faigofie ona faaleagaina ai lou soofaatasi tauau.

vae lona lua

E lua vaiaso mulimuli ane, e tatau ona suia o latou lavelave aoaoga. O le sauniga o le a le lava lea e tasi, ae suia radically latou faatinoga faiga. O lenei e tatau ona e piki se isi mamafa faigofie. E pei lava ona i le faatinoina talu ai, e tatau ona tuuina mai e le toe mulimuli a le tele o le popole. sauniga taitasi o loo faamatalaina i luga e tatau ona faia 13-15 taimi.

I le va o seti taitasi e ave se malologa i le 30-40 sekone. O le vaitaimi i le va o sauniga - tasi ma le afa minute. E tatau ona aoaoina outou tauau faatolu i le vaiaso. Ia mautinoa ia fuafua malologa i le va workouts lenei vaega maso, ina ia latou maua le taimi e toe faaola. O le toe faaleleia aso e mafai ona e aoaoina isi vaega o le tino, e pei o vae ma abs.

O se mea e manaomia mo vave bulking fusi tauau o se meaai kalori-maualuga: i radishes ma le aneto, e oo lava i se manao malosi e le mafai ona faatupuina ai maso tele. Aano o manu, fuamoa, iʻa, susu - nei e tatau ona oloa e aofia ai i le meaai i aso taitasi. I latou e fia oo i taua tutupu aʻe o musele mamafa, ia gauai atu i le faaopoopo eseese, gaosia faapitoa mo tagata taaalo. Faatasi ai ma le faaaogaina tatau o latou, e mafai ona e ausia taunuuga lelei.