Le auala e faamalosia ai maso o le tua, lima ma le fatafata i le fale

O le tagata sologa lelei faaletino vaega musele uma e tatau ona atiina ae i vaega. Ae o le asō o le a tatou talanoa e uiga i na maso o loo masani lava ona na o le "puʻe le mata" - o le musculature o le tua, lima ma fatafata. E masani lava e uiga i taaloga po o le faamasinoina e tusa ma nei vaega o tagata o le tino, talu mai ua itiiti le latou ono aofia ai i lavalava.

maso i tua e tatau ona avea e pei o fetuutuunai ma le malosi e mafai ona e lagolago ai le ivitū. Leaga e le mafai ona Tamaoaiga maso e feagai ai ma le avega na pauu i tua, o lea o le tele e te faaaogaina le uaua tetele ma sooga. Na faasolosolo malie, o le sooga ma uaua tetele sili atu e laei, lea e tau atu i faafitauli o aano o le tino, ma le tiga toe faaumiumi. Sauniga e faamalosia le maso o le a mafai e aveesea o le tiga, faateleina ai le tomai o maso e ave le avega ma, o lea, ua avea ai le faigofie o le uaua tetele ma sooga.

Ae e te lei amata nei sauniga, e tatau ai e faatautaia ai se mafanafana-i luga. Ina ua mavae le tatau ona toe faia faaiuga o sauniga mafanafana-i luga. Le auala e faamalosia ai lou toe maso i le fale, e aunoa ma le afioaga o le simulators ma atigi faapitoa? O lenei o le a talanoaina i lalo.

Le auala e faamalosia ai lou toe maso i le fale

Taoto i luga o se fala po kapeta (o le ae manaomia foi se laulau) ma faia le sauniga o loo i lalo, e lima seti taitasi. E aofia ai i latou i lou taeao ma le afiafi masani, faaauau pea ona faataunuuina i latou i fafo, ma ina ua mavae le o ese o le tiga, o le a taofia toe faiga o le faafitauli.

Le auala e faamalosia ai le maso faatinoina i tua i le punou i tua

1. Pepelo i luga o lou manava, tuu se aluga i lalo ia te ia, lima oo ane i le tino. Sii i luga lou ulu mai le fola, umia mo se taimi ma maualalo lea.

2. Tauau e malolo ai, sii le vae e oo atu i le 15 senitimita.

3. Pe a malamalama lelei i nei sauniga, e mafai ona e alu atu i le faaeaina lava lena i le taimi lava ma le ulu ma vae, ae lē sili atu i ni nai senitimita.

Le auala e faamalosia flexing maso lou tua sauniga i tua

1. Pepelo i luga o lou tua, faaloaloa o outou lima i le tulivae, ma ua piʻo le pito i tua.

2. O lenei la taumafai e paʻi atu i lou tulilima aia tatau e tulivae tauagavale. Toe fai le lava lea e tasi ma le lima agavale ma vae.

3. Pe a malamalama lelei i muamua sauniga e lua, ia sii le tulivae i le tulilima faafeagai. Faia e le tasi i le isi lima ma vae.

Le auala e faamalosia ai lou toe maso e sii i vae

1. ta momoe i luga o lona manava i luga o se laulau, ina ia i ai i le faatausiusiuga o le puimanava, o lima e manaomia ona nofo i le laulau.

2. Sii i luga le vae i le tulaga o le laulau. Mataitu e ui e le loloʻu le pito i tua. Ia outou vae lelei i luma o le faitauga o le tolu, ona lemu, lemu maualalo.

Le auala e faamalosia ai maso o le lima o le fale

O iinei o le a tatou le tuuina atu sauniga ma mamafa ma isi projectiles, ma uaʻi atu i le foliga mai e sauniga faigofie e pei o le tulei-lugā ma toso-i luga o le pa. O le faigata iinei e faapea, e le pei dumbbells auai i le feagai ai ma le mamafa mamafa tele - lou lava tino, o lea auala o le faatinoga o nei sauniga e tatau ona latalata atu i manatu mamafa tele.

Pushups

1. tootutuli, malolo o outou lima i le fola, faasalalauina i latou teisi lautele nai lo lautele tauau, i totonu tamatamaivae. Faasaʻosaʻoina lou tua, faapau i tauau, ufa faamausaliina ma faamausaliina i lou maso lona manava. laina o le tino (ulu - tulivae) e tatau ona faapiʻo ane agai i le fola. I le māpuea alu i lalo, ua punou lima i le tulilima, ma le saʻo i tua. Toe foi atu i le tulaga amata, e le faasaʻosaʻoina lou tulilima i le iuga.

2. Ia faia lenei gaoioiga, ae faaaogaina, e pei o se lagolago, e le o le tulivae, ma vae, e tatau ona saʻo le tino.

Toso i luga o le pa

Faalautelega Fautuaina o le sauniga mo le amataina:

1. malamalama o le pa faamasino faalava, o le itu o le pama o le pito i tua - ia te ia, ma tautau e te mafaia. Malolo, uu o le pa faamasino faalava toe ma faia le oo mai o le tino i itu eseese.

2. toso le pa faalava, o le ulu e tatau ona tulai teisi i luga o le crossbar. Powys, ona lemu unbend lona lima, fia alu maso.

3. O le gaoioiga lenei e manaomia ai se fesoasoani. Toso le pa faalava, ae fia alu maso o le lima. I lenei taimi e tatau ona o le fesoasoani, o le tausia o lou vae, lemu sii i luga.

Pea faateleina o le aofai o toso-o lugā. Taulai atu i le faatinoga saʻo - e le manaomia e sasau le vae e tatau ona tumau i le saʻo.

4. Mance O faamalositino nei e faia e le lava lea e tasi, ae o le uu i luga o le pa - i lona lima ia te ia lava. O lea o le a latou atiina ae isi maso.

I le faaiuga o le gaoioiga, tuu i lalo lou lima i lalo, malolo ma luluina i latou.

Le auala e faamalosia ai le maso atolaau i le fale

Sauniga mo le maso o le atolaau, e mafai ona e faia uma i le mamafa po o le aunoa ma i latou. e mafai ona faia sauniga i dumbbells tu tulaga, nofo ma le pepelo i lona tua, faasalalauina ese ma ona lima i auai i latou i le pito i luma.

o loo faatinoina sauniga faapea i le expanders. Ia, afai e leai se taaloga meafaigaluega, e mafai ona faia na o le tulei-lugā, le filifilia o le tulimanu e silisili ona lelei mo i latou lava i le va o le tino ma le laualuga fola.